6 geriausi saulėtekio žadintuvai + kaip saulės šviesa veikia jūsų miegą

Mes labai tikime gero nakties poilsio galia, kad galėtume jaustis geriausiai. Tiesą sakant, miegas yra esminis mūsų bendros sveikatos ir gerovės veiksnys ir veikia mūsų kūną Imuninis atsakas , mūsų psichinė sveikata ir pažinimas , ir daugelis kitų mūsų gyvenimo aspektų.

Atsižvelgiant į tai, būdas, kuriuo pabundame, yra toks pat svarbus kaip ir miego valandos. Tyrimai parodė, kad Natūralus pabudimas su saulėtekiu gali reguliuoti cirkadinį ritmą ir pagerinti miego kokybę . Deja, toks natūralus pažadinimas ne visada įmanomas, ypač jei turite tamsinančias užuolaidas arba miegamąjį be langų (labas, miesto apartamentai).

Saulėtekio žadintuvai, kitaip žinomi kaip pažadinimo lempos arba aušros modeliavimo laikrodžiai, padeda pabusti palaipsniui, o ne garsu, o šilta natūralia šviesa. Šiuose laikrodžiuose naudojama pažangi LED technologija ir pritaikomi šviesumo nustatymai, todėl galite paimti miegą į savo rankas ir pradėti dieną lengviau nei garsus (dažnai stresą sukeliantis) telefono žadintuvo garsas.

Žemiau mes kruopščiai atrinkome geriausius saulėtekio žadintuvus, kad rytai būtų švelnesni ir dėmesingesni.

Kas yra saulėtekio žadintuvas?

Saulėtekio žadintuvas imituoja tikro saulėtekio šviesą, kad pažadintų jus ryte, o ne skamba aštriais garsais, tokiais kaip įprastas žadintuvas ar mobiliojo telefono žadintuvas. Pagal Seema Bonney, M.D. Filadelfijos kovos su senėjimu ir ilgaamžiškumo centro įkūrėjas ir medicinos direktorius: „Jis imituoja laipsnišką saulėlydį naktį ir laipsnišką saulėtekį ryte, kad padėtų užmigti ir pabusti natūraliau, nuolat didinant saulėtekio šviesą, dažnai virš 30 metų. iki 40 minučių“.

Jei jus kada nors išmušė iš zeną primenančios svajonės būsenos skambantys telefono žadintuvo garsai, tikriausiai esate susipažinę su įtemptu, dezorientuotu jausmu, kuris dažnai gali sekti, o jei paklausite mūsų, pabudę švelnus, ramus saulėtekis daug maloniau.

gruodžio 26 dienos zodiakas

Ar veikia saulėtekio žadintuvai?

Tyrimai rodo, kad dirbtinė ar kitokia saulės šviesa gali priversti jaustis labiau pabudusi . Kitas tyrimas rodo, kad saulėtekio modeliavimas gali pagerinti miego kokybę .

„Šviesa padeda mus pažadinti švelniau ir palaipsniui“, – patvirtina Bonney. „Šie saulėtekio žadintuvai taip pat gali sumažinti miego inercijos poveikį – mieguistumą, dezorientuojantį jausmą, kurį daugelis iš mūsų (ypač paauglių) patiria po staigaus pabudimo.

Kaip minėjome, pabudimas gali būti stresas. Bonney tai paaiškina toliau: 'Kai miegame, mūsų kraujospūdis yra mažesnis, bet kai atidarome akis, kortizolis pradeda veikti, o smegenys prisitaiko, sutraukdamos kraujagysles, padidindamos kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. Saulėtekio žadintuvai gali sumažinti tą įtemptą pabudimo patirtį“.

Saulės šviesa taip pat gali paveikti mūsų nuotaiką. Kaip Bindiya Gandhi, M.D. , anksčiau pasakė mindbodygreen , 'Šviesos terapija nėra naujiena, o gydytojai jau seniai rekomenduoja šią terapiją daugeliui skirtingų negalavimų.' Daugelis šių saulėtekio žadintuvų pasižymi panašiomis savybėmis kaip saulės lempos, kuriomis siekiama kovoti su sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD) ir palengvinti depresiją, mieguistumą, nemigą ir rytinį bliuzą.

Kaip veikia saulėtekio žadintuvai?

Saulėtekio žadintuvuose taikomas dar konkretesnis požiūris į šviesos terapiją, naudojant saulėtekį imituojančias šviesos progresijas, kurios palaipsniui pažadina jus iš miego ir padeda iš naujo nustatykite cirkadinį ritmą . Bonney paaiškina, kad mūsų cirkadinį ritmą reguliuoja suprachiazminis branduolys (SCN), kurį ji vadina mūsų smegenų ir kūno „pagrindiniu laikrodžiu“. „Be to miego ir budrumo modeliai, taip pat medžiagų apykaita, hormonų išsiskyrimas, kūno temperatūra būtų sutrikusi“, – sako ji.

„Kai šviesa keliauja iš akių per regos nervus į SCN, ji slopina melatoniną ir sukuria pabudimo efektą smegenims ir kūnui, inicijuoja 24 valandų cirkadinio ritmo pabudimo fazę ir pažadina jus“, – aiškina Bonney.

Kiekvienas pažadinimo įrenginys turi skirtingas funkcijas ir nustatymus, tačiau geriausi saulėtekio žadintuvai veikia su daugybe lempučių, kurios keičiasi nuo raudonos iki oranžinės iki baltos, kad labiausiai atitiktų natūralų saulėtekį.

Bonney sako, kad šis šviesos modeliavimas taip pat gali padėti jaustis budresniems. 'Kai jūsų kūnas jaučia šviesą, jis sustabdo melatonino, kuris padeda jums pabusti, gamybą ir padidina neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir norepinefrinas, išsiskyrimą, kad padėtų jums pabusti.

Kai kurie saulėtekio žadintuvai taip pat skleidžia švelnius garsus, kurie paprastai skamba įjungus šviesą, taip pat nakties funkcijas, pvz., miego istorijas ar raminančią šviesą, padedančią lengviau užmigti.

Kaip mes pasirinkome:

funkcijos

Išnagrinėjome įvairių saulėtekio žadintuvų siūlomas funkcijas (baltas triukšmas, pritemdomi ekranai ir kt.) ir pasirinktus gaminius, kuriuose yra viskas, ko reikia, kad pabustumėte sąmoningiau.

Atsiliepimai

Mūsų įtraukti žadintuvai buvo patikrinti tikrų žmonių. Norėdami įsitikinti, kad svarstėme daugybę nuomonių, perskaitėme šimtus atsiliepimų ir atsižvelgėme į visus atsiliepimus.

Kaina

Investuodami į savo miegą investuojate į savo sveikatą. Be to, surinkome įvairių biudžetų variantų.

Dizainas

Kambario estetika taip pat yra svarbi, o šie žadintuvai veiks ant jūsų naktinio staliuko, todėl ieškojome stilingų prietaisų, kurie sklandžiai derės prie esamo miegamojo interjero.

Mūsų atrinkti geriausi 2022 m. saulėtekio žadintuvai:

Geriausia technologija: Hatch Restore

Privalumai:

• Platus garso ir meditacijos pasiūlymas
• Puikiai suprojektuota programėlė

Minusai:

• Norint naudotis visomis funkcijomis, reikalinga mėnesinė prenumerata
• Norint dirbti, reikia naudoti telefoną

Ryškumo nustatymai:

Maitinimo šaltinis:

Svoris:

Bandomasis laikotarpis:

Garantija:

Šio įrenginio laipsniškas saulės šviesos ekranas kartu su prekės ženklo „Sleep Membership“ funkcija sukuria visišką miego sistemą. Puikiai tinka žmonėms, norintiems investuoti į bendrą miego higieną. Programėlėje yra visas svajingas turinys, kurio tik galite norėti. Įsivaizduokite, jei jūsų mėgstamiausia meditacijos programa ir žadintuvas susilaukė kūdikio – štai ką gausite naudodami šios programos garso biblioteką. Einant miegoti, pasakojimai apie miegą, vadovaujami poilsio pratimai ir lengvi lietaus garsai blokuoja miesto sirenas ir kitus nakties trukdžius.

Pirkdami gausite nemokamą vieno mėnesio narystės bandomąją versiją, tačiau pasibaigus bandomajam laikotarpiui turėsite sumokėti 10 USD per mėnesį, jei norite turėti prieigą prie išskirtinių garsų (muzikos, sapnų peizažų, poilsio pratimų ir miego istorijų). .

Beje, šis žadintuvas yra puikus įrenginys net ir be šių garsų. Prieš leisdamas (neprivaloma) pasirinktą garsą, jis naudoja natūralios šviesos progresavimą nuo raudonos iki oranžinės iki baltos. Taip pat galite naudoti jį naktį kaip skaitymo lemputę ir (net be mokamos narystės) turėsite prieigą prie daugybės funkcijų, kurios padės sukurti ramesnę miego ir pabudimo rutiną. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad šiam įrenginiui valdyti turėsite naudoti savo telefoną, nesvarbu, ar mokate už narystę, ar ne.

Ką sako klientai:

Šis žadintuvas ne tik puikiai įvertino daugiau nei 4000 „Amazon“ pirkėjų, bet ir mėgstamas „mindbodygreen“ redaktorių, tokių kaip Jamie Schneideris. „Negaliu pasakyti pakankamai gerų dalykų apie „Hatch“, – sako ji. „Saulėtekio žadintuvas, skirtas švelniai pabusti, švelni skaitymo šviesa, raminančių garsų biblioteka, kad būtų pašalintas Niujorko triukšmas... Tai puiki dovana gyvenant mieste. Man tai taip patinka, kad net įtikinau savo partnerį turėti po vieną ant kiekvieno. naktinis staliukas – kai skamba varpeliai, kai jis atsibunda 6 valandą ryto, aš nieko negirdžiu.

angelo numeris 1010 meilė

Šio įrenginio laipsniškas saulės šviesos ekranas kartu su prekės ženklo „Sleep Membership“ funkcija sukuria visišką miego sistemą. Puikiai tinka žmonėms, norintiems investuoti į bendrą miego higieną. Programėlėje yra visas svajingas turinys, kurio tik galite norėti. Įsivaizduokite, jei jūsų mėgstamiausia meditacijos programa ir žadintuvas susilaukė kūdikio – štai ką gausite naudodami šios programos garso biblioteką. Einant miegoti, pasakojimai apie miegą, vadovaujami poilsio pratimai ir lengvi lietaus garsai blokuoja miesto sirenas ir kitus nakties trukdžius.

Geriausia vertė: Lumie Bodyclock Shine 300

Privalumai:

• Kompaktiškas dydis
• Signalizaciją galima pritaikyti pagal savaitės dieną

Minusai:

• Sunku nustatyti
• Rodo tik karinį laiką

Ryškumo nustatymai:

Maitinimo šaltinis:

Svoris:

Bandomasis laikotarpis:

Garantija:

Šis prekės ženklas gamina šviesos terapijos sprendimus daugiau nei 30 metų, nuo tada, kai dar nebuvome girdėję apie saulėtekio žadintuvus. Pažangiausia prekės ženklo parinktis „BodyClock Shine 300“ leidžia nustatyti saulėtekio ir saulėlydžio trukmę nuo 15 iki 90 minučių; dauguma mašinų maksimaliai veikia 60 minučių saulėtekio metu.

Modelis taip pat susilaukia papildomų pagyrimų už platų garso pasiūlą. 15 parinkčių neapsiriboja įprastais lietaus ar gamtos triukšmais ir apima ekscentriškus garsus, pvz., murkiančius kačiukus ir tarškančius kavines – visa tai reikia įsigyti prekės ženklo svetainėje. Laimei, prieš įsipareigodami galite juos išbandyti.

Ką sako mūsų bandytojai:

„Niekada nebuvau ryto žmogus, bet nuo tada, kai gavau „Lumie Bodyclock Shine 300“, mano rytai tapo daug šviesesni – tiesiogine to žodžio prasme“, – piktinasi „mindbodygreen“ rašytoja Sarah Regan. 'Saulėtekis ypač naudingas dabar, kai rytai darosi tamsesni, o pabusti nuo paukščių čiulbėjimo taip pat niekada neskauda. Niekada negrįšiu prie standartinio žadintuvo!'

Šis prekės ženklas gamina šviesos terapijos sprendimus daugiau nei 30 metų, nuo tada, kai dar nebuvome girdėję apie saulėtekio žadintuvus. Pažangiausia prekės ženklo parinktis „BodyClock Shine 300“ leidžia nustatyti saulėtekio ir saulėlydžio trukmę nuo 15 iki 90 minučių; dauguma mašinų maksimaliai veikia 60 minučių saulėtekio metu.

Geriausia estetika: Casper Glow Light

Privalumai:

• Lengvas ir nešiojamas
• Aplinkos šviesos jutiklis
• Greitas belaidis įkrovimas

Minusai:

• Nėra laiko funkcijos
• Nėra garso signalizacijos

Ryškumo nustatymai:

Maitinimo šaltinis:

Svoris:

Bandomasis laikotarpis:

Garantija:

Šis prekės ženklas žino ką nors apie miegą, o saulėtekio žadintuvas yra toks pat estetiškas, koks jis yra. Laikrodis turi šiltą, švytinčią šviesą ir minimalistinį dizainą, todėl jis puikiai tinka žmonėms, kurie teikia pirmenybę elegantiškai miegamojo estetikai.

Nešiojama įrenginio konstrukcija ir aplinkos šviesos jutiklis jums pravers daryti pabuskite vidury nakties, nes galite jį paimti ir atsinešti kaip naktinę lemputę, o ne siekti telefono ar įjungti atšiaurią viršutinę šviesą.

Kaip ir dauguma saulėtekio žadintuvų, šis taip pat turi atitinkamą programėlę, kurią naudojate jo funkcijoms valdyti, ir netgi galite sinchronizuoti savo Flow Light su kitais, kad jūs ir jūsų artimieji galėtumėte įsilieti į tą patį miego ritmą.

Ką sako klientai:

Vidutinis „Glow Light“ įvertinimas prekės ženklo svetainėje yra 4,5 žvaigždutės, o jį patvirtina daugybė atsiliepimų. Klientams patinka paprastas, intuityvus dizainas ir laipsniškas pažadinimas. Vienas žmogus šėlsta , 'Mano žmona yra labai jautri šviesai, ypač naktį. Pati šilta geltona šviesa labai ramina, o tai, kad ji automatiškai palaipsniui pritemsta ir išsijungia, padeda mums nurimti ir natūraliai užmigti, nesijaudinant apversti jungiklis“.

Šis prekės ženklas žino ką nors apie miegą, o saulėtekio žadintuvas yra toks pat estetiškas, koks jis yra. Laikrodis turi šiltą, švytinčią šviesą ir minimalistinį dizainą, todėl jis puikiai tinka žmonėms, kurie teikia pirmenybę elegantiškai miegamojo estetikai.

Geriausias laipsniškas švytėjimas: „Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520“.

Privalumai:

• Natūralios šviesos progresija
• Gydytojas rekomendavo

Minusai:

• Masyvus dizainas
• Lemputė nekeičiama

Ryškumo nustatymai:

Maitinimo šaltinis:

Svoris:

Bandomasis laikotarpis:

Garantija:

Nors „Philips“ siūlo daugiau atvirų ir pažangių saulėtekio žadintuvo versijų, mes mėgstame vidutinį HF3520 modelį, nes jis gali imituoti saulėtekį ir saulėlydį naudojant 20 apšvietimo nustatymų.

Tačiau tai, kas iš tikrųjų išskiria šį saulėtekio žadintuvą iš kitų rinkoje, yra jo spalvų kokybė. Nors daugelis prekių ženklų naudoja šaltą baltą šviesą, šis laikrodis prasideda nuo raudonos spalvos atspalvio, kuris pamažu virsta švelniai oranžine, o vėliau į šiltai balta. Dėl natūralios šviesos progresavimo tai yra vienas įtikinamiausių saulėtekio simuliatorių iš visų laikrodukų, kuriuos svarstėme.

O ir vyšnia ant viršaus? Jame yra radijas su penkiais natūraliais pažadinimo garsais – taigi, jei jūs daryti Jei norite pažadinti garsą, galite pasirinkti iš tokių parinkčių kaip vandenyno bangos arba klasikinė muzika.

Ką sako klientai:

Šis gerbėjų pamėgtas žadintuvas gali pasigirti puikiais atsiliepimais tiek „Amazon“, tiek „Philips“ svetainėse. Rašo vienas „Amazon“ pirkėjas , 'Šio laikrodžio skleidžiama šviesa yra šilta ir maloni. Mano miegamajame ryte yra gražus šiltas auksinis švytėjimas.' Kitas pridūrė: 'Ši pažadinimo lemputė labai pagerino mano miego kokybę. Ji taip patenkinamai gerai suprojektuota!'

Nors „Philips“ siūlo daugiau atvirų ir pažangių saulėtekio žadintuvo versijų, mes mėgstame vidutinį HF3520 modelį, nes jis gali imituoti saulėtekį ir saulėlydį naudojant 20 apšvietimo nustatymų.

Geriausiai įvertintas: JALL saulėtekio šviesos žadintuvas

Privalumai:

• Galima vienu metu nustatyti du žadintuvus
• Pigesnis

Minusai:

• Kai kurie garso pasiūlymai yra šiek tiek griežti
• Trumpas maitinimo laidas

Ryškumo nustatymai:

Maitinimo šaltinis:

Svoris:

Bandomasis laikotarpis:

Garantija:

Vienas iš labiausiai prieinamų variantų mūsų sąraše, šis saulėtekio žadintuvas neturi tiek daug varpelių ir švilpukų, kiek kiti modeliai mūsų sąraše. Kas tai daro pristatymas yra efektyvus saulėtekio modeliavimas už žemą kainą.

Šis žadintuvas, turintis 20 ryškumo ir septynių spalvų nustatymų, yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pritaikyti savo pažadinimo patirtį. Jis taip pat leidžia paspausti snaudimo mygtuką iki penkių kartų, be to, yra patogi dvigubo žadintuvo funkcija, todėl jūs ir jūsų partneris galite pabusti skirtingu laiku naudodami tą patį įrenginį.

Ką sako klientai:

Šis laikrodis šiuo metu yra „Amazon“ bestseleris, turintis 21 500 įvertinimų. Daugelis pirkėjų vertina mažą kainą, palyginti su konkurentais, ir paprastai yra patenkinti saulėtekio galimybėmis. Kai kurie apžvalgininkai skundžiasi, kad tariamai „atpalaiduojančio“ garso parinktys, pavyzdžiui, paukščių čiulbėjimas ir švelnus srautas, yra šiek tiek atšiaurūs.

gegužės 12 zodiako

Vienas iš labiausiai prieinamų variantų mūsų sąraše, šis saulėtekio žadintuvas neturi tiek daug varpelių ir švilpukų, kiek kiti mūsų sąraše esantys modeliai. Kas tai daro pristatymas yra efektyvus saulėtekio modeliavimas už žemą kainą.

Geriausias biudžetas: „hOmeLabs“ saulėtekio žadintuvas

Privalumai:

• Pigesnis
• Aštuonios spalvingos šviesos parinktys

Minusai:

• Nepakankamai stiprus kai kuriems sunkesniems miegamiesiems
• Tik trys ryškumo nustatymai

Ryškumo nustatymai:

Maitinimo šaltinis:

Svoris:

Bandomasis laikotarpis:

Garantija:

Mums patinka blizgantis įtaisas taip pat, kaip ir kitas žmogus, tačiau kartais jums tiesiog reikia paprastos, paprastos parinkties, ypač jei kalbate apie žadintuvą, kurį naudojate atsikeldami ryte. Įveskite: Homelabs saulėtekio žadintuvas.

Pats prieinamiausias pasirinkimas mūsų sąraše, jis kainuoja mažiau nei 30 USD, tačiau vis tiek turi daug funkcijų. Pradedantiesiems šviesai jautrūs vartotojai gali naktį išjungti laikrodžio ekraną – šios funkcijos stebėtinai nėra brangesniuose įrenginiuose. Jame taip pat yra šilta LED šviesa ir aštuonios smagios spalvų parinktys – visa tai šis įrenginys siūlo už tą pačią kainą kaip įprastas senas žadintuvas.

Ką sako klientai:

Šis žadintuvas turi stebėtinai daug funkcijų, atsižvelgiant į jo kainą. Pirkėjai mėgsta, kad gali pasirinkti saulėtekio trukmę (nuo 15 iki 60 minučių), taip pat šviesų spalvą. Keletas mini, kad šis modelis yra puikus pasirinkimas vaikams, kurie stengiasi anksti pabusti. Be to, jo saulėtekis yra žymiai mažiau laipsniškas nei kitose parinktyse, o ryškumas nuo 50% iki 100% vienu metu.

Mums patinka blizgantis įtaisas taip pat, kaip ir kitas žmogus, tačiau kartais jums tiesiog reikia paprastos, paprastos parinkties, ypač jei kalbate apie žadintuvą, kurį naudojate atsikeldami ryte. Įveskite: Homelabs saulėtekio žadintuvas.

DUK

Išsinešti.

Nesvarbu, ar norite sukurti atidesnį požiūrį į savo rutiną prieš miegą, ar tiesiog norite pradėti dieną atsipalaidavę, saulėtekio žadintuvas yra vertinga investicija. Įrodyta, kad šios aukščiausios klasės pažadinimo lempos sumažina nuovargį ir palaiko jūsų cirkadinį ritmą bei gali padėti miegoti ramiau. Kol jūs didinate savo miego higiena , galite apsvarstyti galimybę pažvelgti į savo pagalvė taip pat – tikriausiai laikas atnaujinti.