Šis priedas yra mano pirmoji gynybos linija nuo sezoninių nuotaikos iššūkių

Dienoms trumpėjant, o orams šąlant, nervinuosi, nes man žiema dažnai atneša nuotaikos iššūkių. Nesvarbu, ar saulė leidžiasi man net nebaigus darbo, papildomos pastangos, kurių reikia norint išeiti iš namų, kai temperatūra nukrenta, ar pilkas dangus, žiemą man niekada nesisekė.

Bandžiau susidėti ir eiti į rytinius cirkadinius pasivaikščiojimus, kad pasibūtų saulėje (net jei to nejaučiau). Aš praleidau valandas dirbdamas saulės šviesoje. Tačiau šiais metais norėjau būti iniciatyvus ir nukreipti savo sezonines nuotaikos problemas iš vidaus. Įveskite: mindbodygreen's .

Ryšys tarp vitamino D ir nuotaikos.

Išgirsk mane: ne kartą tyrimai rodo, kad mažesnis vitamino D kiekis yra susijęs su neoptimali psichinė savijauta .

2021 m. atlikta sisteminė 15 tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad tyrimai patvirtina ryšį tarp vitamino D lygis ir nuotaika , kai mažesnis vitamino D kiekis padidina psichikos sveikatos problemų paplitimą, o didesnis vitamino D kiekis yra susijęs su mažiau atvejų ir kai kuriais atvejais pagerėjusia nuotaika.

Kita 2021 m. apžvalga skirta vitamino D ir nuotaikos susiejimo mechanizmui, kuriame daroma išvada, kad vitaminas D atlieka esminį vaidmenį serotonino sintezė , kuris dėl vaidmens reguliuojant nuotaiką dažnai vadinamas „geros savijautos hormonu“.

Visa tai rodo, kad vitaminas D ir nuotaika yra neatsiejamai susiję. Bet ką tai turi bendro su žiema? Na, kadangi vitaminas D sintetinamas veikiant saulei (ir nedideliais kiekiais randamas a mažas maisto produktų kiekis ), nerimauju dėl savo galimybių gauti optimalios sumos žiemos metu, jei ne ištisus metus (apie tai vėliau).

psalmė 91 reikšmė

Taigi, kai išgirdau, kad mbg vitamino D3 stiprumas+ suteikia moksliniais tyrimais pagrįstą dozę vitaminas D3 su organinių aliejų trijule optimali absorbcija , maniau, kad verta pabandyti.*

Mano patirtis su vitaminu D3 potencija+.

Per kelias savaites nuo vartojant vitaminą D3 , pastebėjau nuotaikos pagerėjimą; nepaisant pilko dangaus ir dienas leidžiančio viduje, vis tiek jaučiausi kaip saulėta vasaros aš.*

Žinoma, stengiuosi paremti savo mintis ir kitais būdais – pavyzdžiui, skiriu laiko judėjimui, miegu, valgau subalansuotą maistą ir remdamasis savo bendruomene. Tačiau tomis dienomis, kai gyvenimas trukdo mano psichinės priežiūros rutinai, galiu būti ramus, žinodamas, kad padariau ką nors, kad palaikyčiau savo nuotaiką (ir viso kūno sveikatą) vien išgėręs .*

Ir toliau vartosiu vitaminą D3 potencija+, net ir keičiantis metų laikams, nes dabar žinau, kad vitamino D trūkumas toli gražu nėra sezoninė problema.

Kodėl maisto ir saulės šviesos nepakanka.

Nepaisant visų įrodymų, kad vitaminas D yra labai svarbus mūsų sveikatai, beveik trečdalis suaugusiųjų amerikiečių yra vitamino D trūkumas (ir dar 40 % jų nepakanka, o tai reiškia, kad dauguma JAV suaugusiųjų turi vitamino D dilemą). Neoptimali vitamino D būklė yra dar sunkesnė tarp juodaodžių ir lotynų amerikiečių, kuriems trūksta trūkumo 82 % ir 70 % , atitinkamai.

Daugelis žmonių mano, kad jie gali patenkinti savo vitamino D poreikį praleisti šiek tiek laiko lauke , bet jei gyvenate toli nuo pusiaujo (arba naudojate apsaugos nuo saulės priemones), paprasčiausiai išėjus į lauką gali nepavykti: aukštis virš jūros lygio, sezonas, drabužiai, tarša, odos atspalvis, amžiaus , taip pat reikia atsižvelgti į paros laiką.

Kaip Michaelas Holickas, medicinos mokslų daktaras, mokslų daktaras , Bostono universiteto medicinos centro medicinos, fiziologijos ir biofizikos profesorius ir autorius Pagrindiniai vitamino D sintezės tyrimai , anksčiau pasakė mindbodygreen , 'Nebent būsite gelbėtojas ar medžiotojas-rinkėjas, vitamino D nepasigaminsite labai daug.'

vasario 26-osios ženklas

Ir nors valgyti daug maisto, kuriame yra vitamino D, yra puiki pradžia, daugumai žmonių maistas nėra praktiška strategija. Toks vegetaras kaip aš turėtų suvartoti apie 10 stiklinių spirituotas pienas (pieno ar augalinio pieno) arba 20 sveiki kiaušiniai kad pasiektumėte 1000 TV vitamino D3 ( pageidaujamą kūno formą ). Ir tokia suma net adatos nepajudins, jei to norėsiu pasiekti vitamino D pakankamumą .

Be to, daugelis ekspertų sutinka, kad norint pasiekti tikrai optimalią vitamino D koncentraciją kraujo serume (t. 50 ng/ml ar daugiau ), reikėtų vartoti arčiau 5000 TV vitamino D kasdien arba kartais daugiau, priklausomai nuo kūno sudėtis . Tai baigiasi 100 kiaušinių arba 50 stiklinių pieno ! (Arba vienas „mindbodygreen“ gelio dangtelis.)

Kiti vitamino D privalumai.

Nors susirūpinimas dėl nuotaikos buvo pagrindinė mano motyvacija teikti pirmenybę vitamino D vartojimui, vitamino D nauda neapsiriboja nuotaikos reguliavimu: vitaminas D vaidina esminį vaidmenį kaulų , Raumuo , imuninis , žodžiu , žarnyno sveikata , ir dar.*

Tai netgi gali padėti esant sausai odai, kaip rodo vienas klinikinis tyrimas Maistinių medžiagų nustatė ryšį tarp mažo vitamino D koncentracijos kraujo serume ir mažesnis odos drėgmės lygis . Taigi, nors man patinka nuotaiką palaikanti vitamino D nauda, ​​kasdienį maisto papildą matau kaip strategiją bendrai sveikatai palaikyti.*

Išsinešimas.

Vitaminas D vaidina esminį vaidmenį viso kūno sveikatai, įskaitant psichinės ir emocinės gerovės aspektus.* Nepaisant svarbiausių vitamino D vaidmenų organizme, didžiulei JAV gyventojų daliai vitamino D trūksta arba jo nepakanka.

Su 5000 TV aukštos kokybės dumblių organinio vitamino D3, „mindbodygreen's“ suteikia man ramybę, kad žiemą ir visada palaikau sveiką vitamino D lygį.