Sumažinkite riziką susirgti reumatoidiniu artritu šiais 5 pagrindiniais įpročiais

Manoma, kad 1.5 milijono 1 Amerikiečiai gyvena su reumatoidiniu artritu (RA), autoimunine ir uždegimine liga, pažeidžiančia sąnarius ir kitas kūno dalis. Siekiant padėti sumažinti šį skaičių, buvo paskelbti ankstyvieji tyrimai „American Journal of Clinical Nutrition“. siekė rasti įrodymų apie sveikos gyvensenos veiksnius, kurie gali padėti išvengti ligos.

Veiksniai, padedantys sumažinti RA riziką

Autoriai šis neseniai atliktas tyrimas 2 pažvelgė į JK Biobank duomenis iš beveik 90 000 žmonių, kad nustatytų sveikos gyvensenos „metabolinį požymį“, sumažinantį riziką susirgti RA. Tyrėjai pastebėjo reikšmingą RA rizikos sumažėjimą, kai buvo taikomos šios sveikos gyvensenos priemonės:

lapkričio 3-ioji ženklas

1. Laikykitės sveikos mitybos
2. Reguliariai mankštinkitės
3. Nerūkyti
4. Laikykitės saikingo alkoholio vartojimo
5. Turėkite normalų kūno masės indeksas

Jų išvados yra tvirtas įrodymas, kad sveikas gyvenimo būdas gali padėti sumažinti RA išsivystymo riziką. Tai buvo ankstyvos stadijos tyrimas, kurį reikia toliau patvirtinti, tačiau tai yra daug žadantis žingsnis teisinga kryptimi ir dar vienas balsas už sveikos gyvensenos pasirinkimą.

Nors ryšys tarp sveikos gyvensenos ir ligų prevencijos nestebina, klinikiniai duomenys, ypač priežastinio ryšio įrodymai, padeda susidaryti aiškesnį vaizdą, kuris gali padėti sveikatos priežiūros specialistams sustiprinti sveiko pasirinkimo svarbą įvairaus amžiaus žmonėms.

Įdiekite tai praktiškai

Taigi, ką šie nauji įrodymai reiškia jums ir man? Na, tikriausiai jau sutelkiate dėmesį į bent keletą šių sveikos gyvensenos veiksnių. Bet jei ne, dabar puikus laikas pradėti. Štai keletas idėjų, kurios padės jums pradėti:

Laikykitės sveikos mitybos: Dėmesys dietai, kurioje gausu šviežių produktų, sveikų riebalų ir daug baltymų gali padėti užtikrinti, kad gausite reikiamą mitybą viso kūno sveikatai palaikyti. Nors svarbu saikas ir lankstumas, Štai keletas moksliniais tyrimais pagrįstų dietų kurie buvo susiję su pailgėjusia sveikatos ir gyvenimo trukme. Norėdami toliau kovoti su uždegimu, apsvarstykite galimybę vartoti gerai patikrintą priedą, kuriame yra priešuždegiminiai ingredientai, tokie kaip ciberžolė , kuriame gausu antioksidantų, kurie gali palengvinti sąnarių komfortą, palaikyti nuotaiką ir kt. Štai keletas moksliškai pagrįsti papildai patiks jūsų sąnariams .

Reguliariai mankštinkitės. Pratimai gali būti sunkiai pritaikomi. Geros naujienos? Norint pradėti, nereikia prabangios sporto salės abonemento. Treniruotės namuose ir vaikščiojimas gali būti daugiau nei pakankamai darbui atlikti.

Nerūkyti. Šis yra gana paprastas. Jūs tai girdėjote anksčiau – nerūkykite!

Jei vartojate alkoholį, darykite tai saikingai. Šis taip pat gana paprastas. Tiems, kurie geria, svarbu laikytis saiko. Pabandykite pakeisti kai kuriuos įprastus gėrimus skanus nealkoholinis kokteilis palaikyti savo sveikatą.

Išlaikyti normalų kūno masės indeksą. Išlaikyti sveiką svorį tikrai gali būti iššūkis. Nors kūno masės indeksas (KMI) yra jokiu būdu nėra tobulas rodiklis , svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kaip jums atrodo sveikas svoris, taip pat apie sveikiausią būdą jį pasiekti ir išlikti.

Nors RA nėra išgydoma, ankstyvas nustatymas ir gydymas gali padėti žmonėms valdyti simptomus ir skausmą. Aptikti prevenciniai rodikliai taip pat gali reikšti būsimas gydymo galimybes.

515 meilės angelų skaičius

Išsinešti

Nauji tyrimai tvirtai rodo, kad sveiko gyvenimo būdo laikymasis gali padėti sumažinti riziką susirgti reumatoidiniu artritu. Ekspertai ir toliau tirs, ką tai reiškia, tačiau kol kas galite būti tikri, kad išbandytos ir tikros sveikos gyvensenos ramsčiai padeda jums daugiau nei vienu būdu, įskaitant RA rizikos mažinimą.