Po 13 ir daugiau metų sveikatingumo srityje mes labiausiai pakeitėme savo nuomonę

'Taigi, kaip atrodo jūsų treniruotė?'

Šį klausimą dažnai sulaukiame, kai pirmą kartą susitinkame su žmonėmis ir jie sužino, kad vadovaujame sveikatos ir sveikatingumo įmonei. Atsižvelgiant į tai, kas yra sveikatos fizinio aktyvumo ramstis, šis klausimas yra antras po „Kokią dietą laikotės? Keto? Veganas?'

Visur, kur gausu pokalbių – vakarėliuose, konferencijose, mokyklose – mes sulaukiame šių klausimų ir ruošiamės nusivylusiems žvilgsniais, kuriuos matome atsakydami. Dietos atveju nėra etiketės, kaip mes valgome; tai per daug suasmeninta, kad būtų galima įdėti į dėžutę. O mankštos atveju mes taip pat stipriai nesitapatiname su planu ar gentimi, kaip CrossFitters ar Peloton vartotojai. Vietoj to mes sakome taip: „Daug vaikštome, šiek tiek atliekame kardio treniruotes ir du tris kartus per savaitę atliekame pasipriešinimo treniruotes. Taip pat turime nerašytą taisyklę, kad lipame laiptais, jei yra mažiau nei penki skrydžiai.

Pastebėkite sumišusius žvilgsnius ir nedidelį nusivylimo trūkčiojimą, kai jų šypsenos ima slūgti. Gana greitai po to matome pakeltus skepticizmo antakius, po kurių skamba „Palauk . . . viskas?' Kai patvirtiname: „Taip, viskas“, pokalbis paprastai baigiasi ir pereinama prie kitos temos.

Dėklas mikro judėjimui

Suvokimas, kad kiekvieną dieną turi treniruotis sporto salėje bent trisdešimt minučių ir leisti pinigus narystei/treniruokliui/dviračiui/protektoriui, gimė iš fitneso pramonės komplekso ir iškreiptos interneto realybės. Viena iš priežasčių, kodėl mums atrodo toks suglumęs, kai kalbame apie tai, kad netreniruojame, yra kognityvinis disonansas. Juk čia mes, sveikatingumo pasaulio atstovai, tačiau tai, ką darome, neatitinka žmonių supratimo, ką reiškia būti sveikam. Taip yra todėl, kad jų supratimas daugiausia kyla iš to, kaip sveikai atrodo socialinėje žiniasklaidoje: sudėtinga namų sporto salė su Peloton, atitinkami aktyvių drabužių komplektai ir, žinoma, kieti pilvo raumenys.

Iš tikrųjų fizinis pasirengimas ir sveikata nereikalauja tiek daug, kaip manome. Išgerkite geriausią pasaulyje stebuklingą vaistą nuo demencijos: vaikščiojimą. Tyrimas, kuriame dalyvavo 78 430 JK gyvenančių suaugusiųjų, parodė, kad maždaug 10 000 žingsnių per dieną (9 826, jei norite būti tikslūs) buvo koreliuojamas su Demencijos rizika sumažėja 51%. 1 . Be to, tik 3800 žingsnių per dieną sumažino demencijos riziką 25%, o tie, kurie vaikščiojo didesniu intensyvumu (kadencija), buvo susiję su dar mažesne rizika.

sausio 9 dienos horoskopai

Atrodo, kad kas antrą dieną yra antraštė Niujorko laikas Na skyrius, kuris galėtų praeiti už an Svogūnai Antraštė: „Stipresni raumenys per 3 sekundes per dieną“, „Ar 4 sekundės mankštos gali turėti įtakos? arba „2 minučių pasivaikščiojimas gali sumažinti sėdėjimo žalą“. Kad ir kaip beprotiškai tai skambėtų, šios tikros antraštės atspindi didžiulius pokyčius mokslinėje literatūroje per pastaruosius dešimt metų, kurie rodo trumpesni aerobinio aktyvumo pliūpsniai – atliekama nuosekliai – taip pat veiksmingai skatinant sveikatą, kaip ir beprotiška kardio treniruotė, atliekama ilgą laiką. Tai gera žinia visiems, gyvenantiems laiko grūstame pasaulyje, kuriame nuolat ima kelti pietų susitikimai ir šeimos, draugų bei darbo įsipareigojimai.

sausio 14-osios horoskopas

Permainingas požiūris į pratimus

Tas pats pasakytina apie pasipriešinimo mokymas . Tiesą sakant, savaitės svarmenų kilnojimo jėgos metaanalizė parodė, kad atliekant vieną sunkiosios atletikos treniruotę per savaitę žmonės beveik toks pat pelnas kaip dirbant kelis kartus.

Akivaizdu, kad jei kilnosite svorius kartą per savaitę, greitai nedalyvausite jokiose kultūrizmo varžybose, bet jei sutelksite dėmesį į tos sesijos kokybę, tai, ką padarysite, bus sukurti pakankamai raumenų masės, kad išlaikytumėte savo kūną. Būkite sveiki ir laimingi, o sulaukę aštuoniasdešimt penkerių metų būkite sveiki ir laimingi.

Didžiausia evoliucija per trylika mūsų „mindbodygreen“ veiklos metų buvo perėjimas nuo sąmoningo judėjimo kaip kūno rengybos rutinos prie didesnio dėmesio jėgos ir pasipriešinimo treniruotėms. sukurti raumenis, kad apsaugotumėte nuo sveiko senėjimo .

Tiems, kurie tik pradeda, svarbu atsiminti, kad kažkas yra geriau nei nieko, bet daugiau yra geriau, kai reikia pagerinti sveikatos būklę.

Paskutinis žodis, kodėl trumpesni, lengvesni ir mažiau finansiškai sudėtingi judėjimo pasirinkimai yra geresnis būdas: įpročio ugdymas. Elgesio tyrinėtojai ir įpročių ekspertai taip pat sutinka, kad svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sugadintumėte naują įprotį, yra jį per sunku padaryti.

Jei tai atima daug laiko, brangu, sudėtinga, nepatogu ar tiesiog skausminga, tai (žinoma) atgraso jus nuo to kartoti. Šiuo metu gali atrodyti gera idėja intensyviai treniruotis, net jei skauda ir esate pavargęs, tačiau iš tikrųjų tai kenkia jūsų gebėjimui atlikti bet kokią treniruotę ateityje.

Jūs kramtote visą savo motyvaciją vienu ypu, užuot naudodami mažus motyvacijos kąsnius, kad padėtų susirišti batus ir maloniai pasivaikščioti, kurio nekantraujate vėl. Vien dėl šios priežasties prašome atšaukti frazę „jokio skausmo, jokios naudos“.

Išsinešti

Tiek daug populiarios mankštos sampratos įrėmina ją kaip skausmingą, nedžiuginantį slogavimą. Šie mankštos būdai suteikia judėjimui blogą vardą ir sukuria netvarų, nepasiekiamą idealą, ką turime daryti, kad būtume formos ir gerai jaustumėmės.

Štai mes išmetame viską pro langą ir pradedame iš naujo. Užuot turėję tvirtą supratimą, kaip atrodo mankšta, sutelkite dėmesį į tai, kaip norite judėti savo gyvenime. Nustokite galvoti apie tai, ką turėtumėte daryti – ką norite daryti?

gruodžio 29 dienos zodiakas

Tai gali būti taip paprasta, kaip vaikščioti į darbą ir lipti laiptais, nes šiuo įtemptu gyvenimo momentu tai yra visas laikas. Tai gali būti prisijungimas prie suaugusiųjų gimnastikos, tai gali būti banglenčių sportas vasarą ir sniego batai žiemą, tai gali būti pasivaikščiojimas miške, o paukščiai. Kad ir ką mėgsti daryti ir ką turi laiko, daryk.

Ištrauka iš The Geros savijautos džiaugsmas autoriai Colleen Wachob ir Jason Wachob. Autorių teisės © 2023, Colleen Wachob ir Jason Wachob. Perspausdinta gavus „Balance Publishing“ leidimą, „Hachette Book Group“ įspaudą. Visos teisės saugomos.