Greitas jogos seka sveikam virškinimui, iš gastroenterologo

Nuo mėšlungio iki vidurių užkietėjimas , virškinimo trakto problemos tikrai yra skausmas (pažodžiui). Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sušvelninti diskomfortą, įskaitant kai kuriuos tikslinės jogos pozos . Masažuodami ir sukdami pilvukus galime ne tik jaustis labai atsipalaidavę, bet ir padėti palaikyti virškinimą bei skatinti šalinimą, sako gastroenterologas ir MBG kolektyvinis narys Marvinas Singhas, M.D.

Čia jis dalijasi greita ir paprasta serija, nukreipta į priekį, padedančia pagerinti virškinimą.

Pirmyn lenkimo serijos virškinimui:

1. Personalo poza, Dandasana; Atsisėskite ant savo kilimėlio, kojos kartu, ištiestos priešais jus. Atsisėskite tiesiai, kad jūsų liemuo būtų statmenas grindims, energiją siunčiant į viršų. Sulenkite kojas aukštyn, varydami kulnus į priekį.
2. Kelio poza iki galvos sausio sirsana: Nuo personalo pozos sulenkite dešinį kelį ir palieskite dešinės kojos padą prie kairės vidinės šlaunies, pavyzdžiui, pusė sukryžiuotos kojos. Įkvėpkite rankas aukštyn, šiek tiek pasukite į kairę ir sulenkite į priekį per kairę koją ilga, tiesia stuburo dalimi, vyniojama nuo klubo. Palaikykite minutę, grįžkite į darbuotojų pozas ir perjunkite puses.
3. Sėdi į priekį, paschimottanasana: Iš personalo pozos įkvėpkite rankas aukštyn ir tiesiu stuburu sulenkite per kojas, dar kartą pritvirtindami prie klubų. Griebkite išorinius pėdų kraštus, jei įmanoma, tačiau sutelkite dėmesį į lenkimąsi į priekį tiek, kiek galite su stabiliu stuburu. Palaikykite 1 minutę.
4. Atsipalaidavimo poza, savasana: Nusileiskite ant nugaros, suardydami kulnus ir pirštus. Delnai guli veidu į viršų šalia jūsų. Kvėpuok čia.
5. Kelio iki krūtinės poza, apanasana: Lengvai įsikišęs smakrą iškvėpkite, kai rankomis lėtai traukiate kelius krūtinės link. Jei turite ranka, apvyniokite dilbius aplink kojas, suimdami priešingas alkūnes. Atloškite galines ir pečių ašmenis iki kilimėlio. Palaikykite 1 minutę, tada grįžkite prie atsipalaidavimo pozos.
6. Gulint, jathara parivartanasana: Nuo atsipalaidavimo pozos sulenkite kelius aukštyn padais ant grindų. Kelius nukreipkite į krūtinę, atverkite rankas T formos ir nuleiskite kelius į dešinę. Pasilik savo pečius lygiai ant žemės ir pažvelk į kairę. Laikykite 30 sekundžių, tada perjunkite puses.
7. Užbaikite grįžę į savasana ir pasilikite tiek, kiek norite.

Patarimai ir modifikacijos:

• Jei jūsų kojinės yra įtemptos, naudojant dirželį gali padėti tokiose pozose kaip galva iki kelių ir sėdint į priekį. Apvyniokite aplink koją ir lengvai traukite, jei negalite pasiekti kojų rankomis.
• Pasisukę ant nugaros, galite padėti kojoms visiškai atsipalaiduoti, padėdami po keliais bloką ar sulankstytą antklodę.

Kokia nauda?

Pasak Singho, šis greitas srautas buvo specialiai sukurtas virškinimo sveikata .

Be to, kad tai puiki jūsų žarnyne, visos šios pozos padeda palaikyti tvirtą ir lanksčią stuburą. Sukiniai gulint gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimas juosmens srityje . Kadangi tai nėra ypač energinga seka, galite tai padaryti prieš miegą, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

Taigi, kai kitą kartą jausitės išsipūtęs arba šiek tiek „įstrigo“ pabandykite skirti keletą minučių šiai paprastai sekai - jūsų žarna jums padėkos.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: