Sumažinkite uždegimą šiomis 3 paprastomis jogos pozomis

Kūno uždegimas yra natūralus imuninės sistemos procesas, reaguojantis į infekcijas, traumas, stresą ir kt. Kaip sveikos sistemos dalis, uždegimas iš tikrųjų gali būti geras dalykas ir padėti kovoti su mažomis problemomis.

Tačiau kai uždegimas užsitęsia ir tampa lėtinis, jis gali turėti rimtų padarinių sveikatai. Lėtinis uždegimas gali sukelti lėtinių ligų vystymąsi, taip pat sukelti akivaizdžius senėjimo požymius.

Be to, kad paprastai rūpinatės savo kūnu, stengiatės sumažinti stresą ir sveikai maitinatės, joga taip pat galite apsisaugoti nuo lėtinių uždegimų.

liepos 15 d. zodiako suderinamumas

Joga yra puiki mažinant streso lygį, o tyrimai taip pat parodė, kad tų, kurie reguliariai užsiima joga, organizme yra didesnis leptino ir adiponektino kiekis. Abi šios natūralios cheminės medžiagos palengvina uždegimą organizme.

Čia yra trys pozos, kurios pakels uždegimą į kelkraštį.

Susukta 4 paveikslo poza

Nuotrauka pagalJulie Montagu

Tai yra atkuriamoji poza, kuri padeda nuraminti nervų sistemą ir skatinti gijimą organizme - abi šios priemonės puikiai tinka kovai su uždegimu.

Atkuriamosios pozos yra palankios dėl jų gebėjimo skatinti ramybę kūne ir mintyse, todėl yra vienos geriausių uždegimo prevencijos ir palengvinimo pozų.

moteris Vandenis yra vyras

Norėdami įeiti į šią pozą, atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir tvirtai laikydami kojas ant žemės. Dešinę kulkšnį perkelkite į kairįjį kelį ir leiskite abiem kojoms nusileisti į kairę kūno pusę. Tuomet dešinės kojos padą turite paremti ant grindų, kai dešinysis kelias yra nukreiptas į viršų. Švelniai ištempdami klubus, turėtumėte leisti atsipalaiduoti dubeniui ir apatinei nugaros daliai.

Laikykite šią pozą vieną minutę, kol grįšite į pradinę padėtį ir pakartosite kitoje pusėje.

Karys II poza

Ši poza puikiai tinka kovoti su uždegimu, nes padeda numalšinti raumenų skausmus, tuo pačiu pagerindama kraujotaką ir kvėpavimą. Kai jūsų kraujotaka ir kvėpavimas yra optimalaus lygio, jūsų kūnas yra daug geriau pasirengęs kovoti su stresu ir efektyviai veikti.

Pradėkite šią pozą tadasanoje kojomis maždaug 4 pėdų atstumu. Pakelkite rankas lygiagrečiai grindims delnais į apačią, tada ištieskite abi rankas į abi puses taip, kad atsivertų pečių ašmenys. Tada galite pasukti dešinę koją 45 laipsnių kampu ir kairę koją laikyti lygiagrečią kilimėlio ar vietos galui.

Dešinysis kulnas turi būti sulygintas su kairiuoju. Šiek tiek įtempkite šlaunų raumenis, tada sulenkite, kol dešinė kelio girnelė sutaps su dešine kulkšniu. Ištieskite abi rankas nuo pečių, laikydami jas lygiagrečiai grindims. Pajuskite, kaip uodegikaulis šiek tiek stumiasi žemyn, kai žvilgsnis nukreiptas į pirštus dešinėje.

Laikykite šią pozą 1 minutę, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami, prieš tai grįždami prie tadasanos ir pakartodami kitoje pusėje.

Supine Twist

Ši poza puikiai tinka jūsų virškinimo sveikatai. GI sistema, kuri labai susijusi su jūsų imuninės sistemos atsaku ir uždegimo reguliavimu. Ši poza ypač naudinga malšinant skausmus ir uždegimus apatinėje nugaros dalyje, taip pat stengiantis pašalinti bet kokį pečių įtempimą. Dėl šių priežasčių ši poza puikiai tinka tiems, kurie dirba stalo darbą!

Įeikite į šią pozą pirmiausia gulėdami ant nugaros ant žemės. Sulenkite kelius, tačiau padus laikykite ant grindų. Tada keliant klubus prie krūtinės, galite pakelti klubus nuo grindų ir šiek tiek pajudinti juos į dešinę kūno dalį.

Nuleiskite kelius į dešinę kūno pusę, kai atidarote abi rankas tiesiai į pečius. Pasukite galvą į dešiniojo peties pusę, kol kelius vėl grąžinsite į krūtinę ir nuleisite į kairę pusę. Laikykite pozą šioje pozicijoje nuo 30 sekundžių iki vienos minutės, kol grįšite į neutralią padėtį ir pakartosite kitoje pusėje.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

mergelės savaitinė meilė

Dalykitės Su Savo Draugais: