7 jogos pozos geresniam virškinimui ir pagerintai žarnyno sveikatai

Jei nukrypsiu nuo įprastos dietos nors vienai dienai, rizikuoju sutrikdyti savo mitybą virškinimas . Jei eisiu į gimtadienio vakarienę ar atostogas, tai gali tapti beveik nepakeliama. Virškinimo trakto problemos gali sukelti virškinimo diskomfortą, patinimą ir kt.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Man buvo diagnozuota SIBO maždaug prieš 10 metų ir nuo tada nuolat stengiausi išlaikyti pusiausvyrą. Joga ir meditacija buvo labai svarbi praktika išsaugant mano gera sveikata metams bėgant. Ši praktika ne tik padeda sušvelninti stresą ir nerimą, kurie gali būti pagrindinė virškinimo problemų priežastis, bet ir fiziškai gali palengvinti tokius simptomus kaip dujos, mėšlungis ir pilvo pūtimas.

Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių virškinimo jogos srautų. Jis skirtas nuraminti protą ir paskatinti jūsų virškinimo organus, o tai gali padėti jiems efektyviau funkcionuoti.

Vaiko poza

VaizdasSarah Orbanic

Tai yra pagrindinė atstatanti poza. Tai suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri dar vadinama poilsio ir virškinimo sistema. Šią pozą galite padaryti bet kuriuo metu, kad nuramintumėte protą, nervus ir sistemas.

• Atsisėskite ant grindų plačiais keliais ir paliesdami pirštus.
• Nuleisk pilvą tarp šlaunų ir atremk kaktą ant grindų.
• Ištieskite rankas delnais žemyn.
• Pratęskite nuo klubų per pirštų galiukus. Kvėpuokite švelniai ir palaikykite šią pozą bent vieną minutę.

Sėdimas Tvistas

VaizdasSarah Orbanic

Jei galėtumėte padaryti tik vieną pozą, padedančią virškinti, tai būtų viskas. Tvistai yra tarsi masažas jūsų virškinimo organams, didinantis kraujo tekėjimą toje srityje. Švelnūs posūkiai gali padėti sumažinti dujas, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.

• Atsisėskite ant grindų ištiesę kojas priešais save.
• Koją perbraukite per kitą koją priešais kelį.
• Užkabinkite kitą alkūnę aplink kelį ir švelniai pasukite.
• Kiekvieną įkvėpimą pailginkite stuburą.
• Iškvėpdami pasukite, kad gilintumėte toliau į pozą.
• Pakartokite 10 gilių įkvėpimų.

Lanko poza

VaizdasSarah Orbanic

Lanko poza gali paskatinti energijos tekėjimą per jūsų vidaus organus. Tai padidina energijos srautą ir gali palengvinti dujų kaupimąsi.

• Lanko poza gali paskatinti energijos tekėjimą per jūsų vidaus organus. Tai padidina energijos srautą ir gali palengvinti dujų kaupimąsi.
• Atsigulkite ant pilvo.
• Suimkite čiurnos išorę ir atmuškite jas nuo kūno.
• Judesys įkvėps jūsų krūtinę pakelti nuo žemės kaip lankas lanke ir strėlė.

Kupranugario poza

Camel Pose Vaizdas:Sarah Orbanic

Ši poza padidina kraujo apytaką visame kūne, įskaitant virškinimą. Tai padeda viską judėti per visą jūsų sistemą.

vasario 6 zodiako

• Pradėdami nuo kelių, uždėkite rankas ant klubų ir ištieskite širdį į dangų.
• Visiškai tariant, jūsų rankos pasieks jūsų kulnus.

Pečių stovas

Pečių stovo vaizdasClaire Grieve

Ši švelni inversija padeda sušvelninti bet kokius jūsų virškinimo užsikimšimus, perkeldama gravitacinę jūsų organų trauką.

• Atsigulk ant nugaros.
• Sulenkite kelius ir pakelkite kojas nuo žemės.
• Padėkite rankas už liemens; laikykite juos sulenktus ir palaikykite ant žemės.
• Pailginkite kojas ir leiskite pirštais siekti žvaigždžių.
• Būkite atsargūs, kad nedarytumėte per didelio spaudimo ant kaklo.

Plūgo poza

VaizdasSarah Orbanic

Raminanti poza, kuri lengvai spaudžia jūsų pilvą, padeda švelniai palengvinti dujas ir diskomfortą.

• Atsigulkite ant žemės lygiagrečiai savo kūnui.
• Delnus laikykite prispaustus prie žemės.
• Lėtai pakelkite kojas ir liemenį į viršų, naudodamiesi pečių, nugaros ir rankų atrama. Jūsų pirštai galiausiai turėtų gulėti tiesiai virš galvos.

Savasana

Tai viso kūno atpalaiduojanti poza, kuri padės nuraminti jūsų protą ir nervų sistemą (o tai gali sukelti virškinimo problemų). Tai gali suteikti jūsų kūnui galimybę pailsėti ir atkurti.

VaizdasSarah Orbanic

• Atsigulkite ant nugaros, kojas laikydami klubų plotyje; atpalaiduokite rankas už šonų delnais į viršų.
• Leisk pečiams suminkštėti nuo ausų.
• Laikykite kaklą ilgą. Kvėpuokite giliai ir leiskite gravitacijai atlikti savo darbą.

Dalykitės Su Savo Draugais: