Kodėl turėtumėte daryti daugiau priekinių lankstymų, iš neuromokslininko
Pirmyn raukšlės yra esminė jogos poza, kuri rodoma beveik visose jogos klasėse - ir dėl geros priežasties. Tai puikus ruožas, taip pat inversija ir pagal Tara Swart, mokslų daktarė , neuromokslininkas ir autorius Šaltinis , gražus, ištemptas atlenkimas į priekį gali būti dalykas, kurio mums trūksta įprastoje judėjimo rutinoje. Štai kaip tai padaryti tinkamai, taip pat kodėl tai naudinga.
Kaip padaryti priekį, uttanasana:
- Pradėkite nuo stovėjimo kalnų pozoje, rankomis širdies centre arba ant klubų. Įkvėpkite.
- Iškvėpdami, tiesiai stuburu pradėkite lankstytis į priekį nuo klubų, tarsi galėtumėte pailginti krūtinę į išorę. Jei norite, galite sulenkti kelius, leisdami skrandžiui patekti į šlaunų viršų.
- Nuvažiavę kiek įmanoma žemiau, leiskite galvai pakabinti sunkiai, priešingomis rankomis suimdami priešingas alkūnes. Šlaunys šiek tiek pasuktos į vidų.
- Pradėkite perkelti svorį į kulnus, pakreipdami klubus į viršų ir tiesdami kojas (neužfiksuodami kelių). Tęskite klubų judėjimo į viršų judesį, tempkite pakinklius ir leiskite pakabinti galvą.
- Jei jūsų kojos yra tiesios ir nereikia per daug suapvalinti stuburo, rankomis galite pasiekti grindis, pirštų galiukais ar delnais įspausti į kilimėlį. Norėdami giliau ištempti, apvyniokite rankas kulkšnių galais, delnais į vidų.
- Įjunkite šlaunų priekius, kad atsilaisvintų pakinkliai, ir pradėkite svorį perkelti į kojų kamuoliukus.
- Laikykite iki 1 minutės. Įkvėpdami dirbkite, kad pailgintumėte liemenį, šiek tiek jį pakeldami, o iškvėpdami atleiskite ir galėsite dar labiau įsitempti.
- Norėdami išeiti, įkvėpkite ir pakilkite tiesiomis kojomis ir plokščia nugara. Arba galite skudurėliu pakelti po vieną slankstelį, o smakras - paskutinis.
Kodėl „Swart“ rekomenduoja raukšles į priekį „pailsėti ir virškinti“.
Kaip Swart paaiškina mbg, raukšlės į priekį yra ne tik puikus tempimas, bet kai jas laikome šiek tiek ilgiau nei įprastai, jos gali padėti kūnui „poilsio ir virškinimo“ režimas , kuris padeda mums pašalinti stresą ir išlaikyti sveiką svorį.
3 sausio horoskopas
Kai priaugome svorio, Swartas pažymi: „natūrali idėja neutralizuoti tai yra daugiau aerobikos, daugiau svorio, galbūt pakeisti savo mitybą, bet iš tikrųjų, nes streso hormonas bando mus išgelbėti laikydamasis pilvo. riebalai, labai svarbu atlikti pratimus, kurie sumažina jūsų stresą “. Enter: atlenkia į priekį. „Tai išjudina jūsų nervų sistemą parasimpatinis , o ne simpatiška, o tai yra kova arba bėgimas, - sako ji, - ir tai iš tikrųjų gali paskatinti jūsų smegenis išlaisvinti riebalus.
Taip yra todėl, kad būdamos inversija, priekinės klostės leidžia galvai nusileisti žemiau širdies, o tai ramina protą, pašalina stresą ir gali net padeda galvos skausmas . Taip pat veikia jūsų liemens sulankstymas pagerinti virškinimą . Laimėk ir laimėk!
Esmė.
Svarbiausia yra tai, kad mes galime padaryti tiek daug kartų į priekį per savo vinyasa klases, mes pamiršome visiškai pasirodyti pozoje ir dirbti su visais jos privalumais. Bet jei jaučiate stresą, išsipūtimą ar norite padėti savo kūnui parasimpatinė būsena , ilga, ištempta priekinė klostė tikrai verta šūvio.
lapkričio 7 dienos zodiakas
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
