Šis 12 minučių jogos srautas yra būtent tai, ko trokšta jūsų „Achey“ nugara

Jei yra vienas dalykas, kurį tikriausiai visi galėtume naudoti kur kas daugiau šių dienų, tai yra širdį atverianti joga. Šio tipo srautai ne tik padeda atverti krūtinę, bet ir ištiesti bei sulenkti krūtinę atgal patenkinančiais, būtinais būdais. Norėdami padėti parodyti nugarą, pečių ir krūtinė truputį meilės - sukūriau šią gražią 12 minučių širdį atveriančią jogos seką. Esu įsitikinęs, kad grįšite dar ir dar kartą, kad gautumėte labai reikalingą pagalbą.

Santrauka

Laikas: 12 minučių
Įranga: Jogos kilimėlis
Instrukcijos: Pereikite nuo vienos pozos prie kitos, vadovaudamiesi srauto ženklais, kaip nurodyta.

Sėdi kaktusų ginklai

VaizdasMBG kūryba

1. Pradėkite nuo sėdėjimo ant kulnų, rankomis ant šlaunų.
2. Įkvėpkite, kai pakeliate rankas virš galvos į dangų.
3. Iškvėpkite ir sulenkite rankas, kad kūno šonuose susidarytumėte du 90 laipsnių kampus, suspausdami savo peiliukus.
4. Įkvėpkite ir grįžkite į pradžią.
5. Pakartokite tris įkvėpimus. Perkelkite į katę-karvę.

Katė-Karvė

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

1. Padėkite rankas ant kilimėlio, atsidūrę ant stalo.
2. Įkvėpdami nukreipkite pilvą į žemę, sulenkite nugarą ir leiskite žvilgsniui pakilti.
3. Susikuklindami ir suapvalinę stuburą iškvėpkite, nukreipdami žvilgsnį į pilvo mygtuką.
4. Pakartokite tris įkvėpimus. Pereiti į paukščių šuo .

Paukščių šuo

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

1. Iš stalviršio padėkite dešinę ranką priešais save ir kairę koją už savęs.
2. Sulenkite nugarą, susirenkite kūną į vidų ir keliu palieskite alkūnę. Pasiekite ir pratęskite.
3. Perkelkite tiesiai į tigro pozą.

Tigro poza

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

gruodžio 11 dienos ženklas

1. Pradėkite nuo dešinės rankos ir kairės kojos ištiestos į išorę.
2. Sulenkite kairę koją ir dešine ranka siekite jos.
3. Suimkite koją ir stumkite ją į ranką, atverdami krūtinę.
4. Palaikykite keletą įkvėpimų, tada paleiskite atgal į žemę.
5. Pakartokite paukščio šuns ir tigro pozą priešingoje pusėje.

Vaiko poza

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

1. Iš stalo padėkite atgal ant kulnų.
2. Atplėškite kelius. Pasiekite ir ištieskite pirštų galiukus į priekį, leisdami krūtinei atsiremti į kilimėlį.
3. Palaikykite porą įkvėpimų. Perkelkite į šuniuko pozą.

Šuniuko poza

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

1. Iš vaiko pozos sujunkite kelius.
2. Eikite pirštų galiukais į priekį ir pritraukite krūtinę ant kilimėlio.
3. Leiskite klubams pakilti aukštyn link lubų, atverdami krūtinę ir sulenkdami nugarą.
4. Palaikykite keletą įkvėpimų. Tęskite kobros pozą.

Kobros poza

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

lapkričio 19 dienos zodiakas

1. Nuo šuniuko pozos traukite kūną į priekį, leisdami klubams pailsėti ant kilimėlio.
2. Nuleiskite rankas po pečiais. Įkiškite alkūnes į savo kūną.
3. Laikydami alkūnes sulenktas, pakelkite krūtinę į viršų. Lėtai nuleiskite nugarą prie kilimėlio.
4. Pakartokite penkis įkvėpimus, laikydami poziciją ant paskutinio įkvėpimo.
5. Prieš pereidami prie kitos pozos, judėkite per šunį žemyn.

Trijų kojų šuo nuo kelio iki nosies

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

1. Nuo šuns žemyn, dešinę koją pasiekite iki dangaus.
2. Tada susirenkite ir suapvalinkite stuburą, pritraukdami kelį, kad sutiktumėte nosį.
3. Iš čia pereikite į pasinerti.

Įtampa + kaktusų ginklai

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

1. Dešinę koją pasodinkite tarp rankų ant kilimėlio. Nuleiskite kairįjį kelį žemėn.
2. Pakelkite į vertikalią padėtį, rankomis remdamiesi ant priekinės šlaunies.
3. Ištieskite rankas, pasiekdami jas iki dangaus. Sulenkite alkūnes, pakeldami rankas į kaktuso padėtį.
4. Palaikykite porą įkvėpimų. Nuleiskite rankas ant žemės, judėkite per vinyasa srautą, tada pakartokite trijų kojų šunį per priešingą pusę.

Laukinis daiktas

VaizdasMBG kūryba

1. Iš šuns žemyn ištieskite dešinę koją į orą.
2. Atneškite koją už kūno, leiskite kojai spausti žemę.
3. Dešinę ranką apverskite virš galvos ir krūtinę paspauskite dangaus link.
4. Grįžkite į pradinę padėtį. Tęskite aukštą metimą.

Aukštasis metimas + kaktusų ginklai

VaizdasMBG kūryba

1. Dešinę koją įkiškite tarp rankų ir pakelkite į aukštą padėtį, kairius pirštus įspauskite į kilimėlį.
2. Pakelkite rankas dangaus link ir lėtai sulenkite alkūnes, patekę į kaktuso rankas.
3. Palaikykite porą įkvėpimų, tada prijunkite rankas prie kilimėlio.
4. Judėkite laukiniais daiktais priešinga kryptimi. Pakartokite aukštą svyravimą kitoje pusėje. Nuleisk kūną ant kilimėlio.

Šuo į viršų

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

1. Pradėkite gulėdami ant kilimėlio, rankas laikydami ant šonų.
2. Įkiškite pirštus ir stumkite per rankas, pakeldami krūtinę į viršų.
3. Lėtai nuleiskite nugarą iki kilimėlio. Toliau lenkite pozą.

Lanko poza

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

liepos 5 dienos zodiakas

1. Pradėkite gulėdami krūtine ant savo kilimėlio.
2. Iš čia pakelkite krūtinę ir kojas į viršų. Sulenkite kelius ir sugriebk kulkšnis iš išorės.
3. Paspauskite į rankas, kad pakeltumėte krūtinę ir šlaunis aukščiau nuo žemės.
4. Lėtai atleiskite ir tęskite tilto poza .

Tilto poza

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

1. Pasukite kulnus priešais save ir ateikite gulėti ant nugaros.
2. Sulenkite kelius ir padėk rankas prie šonų. Priartinkite kulnus arti savo sėdynės, kad jie beveik neganytų jūsų pirštų galiukų.
3. Įkvėpkite pakeldami klubus aukštai, formuodami tiesią liniją nuo kelių iki krūtinės. Tuo pat metu padėkite rankas virš galvos ir padėkite ant žemės už savęs.
4. Iškvėpkite žemyn nugara žemyn ir grąžinkite rankas į šonus.
5. Pakartokite tris įkvėpimus. Tęskite kitą pozą.

Šokėjo poza

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

1. Šokinėkite ir ridenkite kūną, kad pakeltumėte į stovimą padėtį.
2. Žemė žemyn per kairę koją. Sulenkite dešinę koją už savęs. Suimkite koją nuo didžiojo piršto pusės.
3. Ištieskite kairę ranką dangaus link. Trauk save į priekį. Atidarydami stumkite tą koją į ranką.
4. Palaikykite keletą įkvėpimų, tada išeikite iš pozos. Pakartokite priešingoje pusėje.
5. Tęskite kėdės pozą.

Kėdės poza

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

1. Iš padėties pakelkite rankas į dangų.
2. Lėtai grąžinkite klubus atgal, tarsi sėdėtumėte įsivaizduojamoje kėdėje.
3. Toliau nuleiskite žemyn, kol pasieksite žemę.
4. Iš čia atsigulk ant nugaros.
5. Ateikite į savąją, savo galutinę poilsio pozą, kiek norite.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: