Pasitikėkite savo močiute – skaidulų papildas turėtų būti jūsų pasirinkimas

Daugelis iš mūsų dabar tik supranta, kad mūsų močiutės buvo teisios daug dalykų. Mezgimas yra smagu. Duonos kepimas teikia džiaugsmo. Arbata prieš miegą yra būtina. Skaiduliniai papildai jums tinka.

O pluoštas pastaruoju metu pateko į kai kurias svarbias antraštes. Sumaišytas avižų, vandens ir laimo sulčių gėrimas oatzempic yra vertinamas kaip stebuklinga svorio metimo kulka, o psyllium lukštas prieš kelis mėnesius sulaukė panašios fanfaros. 

Šie teiginiai, žinoma, yra perdėti. Tačiau skaidulos padeda svorio valdymas , cukraus kiekio kraujyje kontrolė, žarnyno sveikata ir, žinoma, trokštama virškinimo reguliarumas – ir daugumai iš mūsų to negana.*

Nors ne seksualiausias papildas, skaiduliniai milteliai tikrai yra praktiški ir siūlo a daug naudos .

Kas yra skaidulų papildai?

Pluoštas yra unikalus kompleksinis angliavandenis, kurio žmogaus organizmas nesuvirškina ir praeina per virškinamąjį traktą palyginti nepažeistas. Jis randamas tik augaliniame maiste, pavyzdžiui, grūduose, vaisiuose ir daržovėse. 

Papildai išskiria tam tikrus pluoštus iš augalų (nors kai kurie skaidulų papildai yra gauti sintetiniu būdu) į miltelius, kapsules, tabletes ar guminukus.

angelo numeris 3939

Galutinis rezultatas (dažnai pudra dėl didžiulės apimties) pasižymi deriniu netirpios ir tirpios skaidulos : 

• Netirpus pluoštas: Šios skaidulos pritraukia vandenį į žarnyną ir proceso metu netirpsta. Rezultatas – minkštesnės, stambesnės išmatos, kurios nesivargina.*
• Tirpusis pluoštas: Šios skaidulos ištirpsta arba išsipučia vandenyje, kad susidarytų gelio pavidalo medžiaga, lėtinanti virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą. Tai savo ruožtu padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, skatina sotumo jausmą po valgio ir netgi padeda valdyti svorį.* Tirpus, prebiotikas skaidulos netgi maitina ir skatina gerųjų bakterijų augimą žarnyno mikrobiome.* 

Kodėl verta vartoti skaidulų papildus?

Net jei valgote daug augalų, jums gali trūkti skaidulų, kurių reikia optimaliai sveikatai. Vidutinis JAV suaugęs žmogus valgo tik apie 16 gramų 1 per dieną, tuo tarpu moterims dažnai reikia mažiausiai 21–28 gramų, o vyrams – 30-38 gramai . 

Kol valgo daugiau ląstelienos turtingas maistas – pavyzdžiui, lęšiams, ankštiniams augalams, avokadams ir chia sėkloms – turėtų būti teikiama pirmenybė, nes renkantis aukštos kokybės skaidulų priedą galima lengvai pasisavinti šešis ar daugiau gramų per dieną.

birželio 3-ioji ženklas

Kita priežastis – jei norite kreiptis į a konkretus sveikatos tikslas . Norite praturtinti savo žarnyno bakterijas? Rinkitės prebiotinę skaidulą. Norite sutelkti dėmesį į cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje? Pasirinkite a moksliniais tyrimais paremtas tirpus pluoštas 2 . O kaip dėl geresnio reguliarumo? Pasirinkite tokį, kuris padėtų pagreitinti žarnyno judėjimo laiką.*

Papildai gali padėti tikslingai palaikyti žarnyno (ir viso kūno) sveikatą.*

Populiarios skaidulos papildams

Tai yra keletas bendrų tyrimų paremtų pluoštų, kuriuos galite pamatyti papildymų faktų skydeliuose: 

• Psyllium atsiminkite: Tirpusis pluoštas iš Plantago ovata augalo sėklų
• Guaro pluoštas: Tirpus, prebiotinis, mažai FODMAP turintis augalinis pluoštas iš guaro pupelės
• Inulinas: Tirpus prebiotinis pluoštas, randamas daugelyje augalų (pvz cikorijos šaknis )
• Beta gliukanai: Tirpios skaidulos, gautos iš avižų ar tam tikrų grybų

Nors daugelis šių pluoštų yra išvardyti kaip pirmiausia tirpūs gelį formuojantys pluoštai, jie vis tiek suteikia jums netirpios skaidulos, nes daugumoje augalų natūraliai yra abiejų mišinių. 

Ne tavo močiutės skaidulų papildas  

Jūsų močiutė neturėjo daug pasirinkimų, kai buvo kalbama apie skaidulų papildus. Ji tikriausiai turėjo ryškiai oranžinį Metamucil® kanistrą, įkištą į spintelę arba sėdintį ant prekystalio. Ir daugelis žmonių vis dar siekia šios pasenusios formulės. 

„Šie geriausiai parduodami pluošto milteliai rinkoje nėra švarūs“, – sako „mindbodygreen“ mokslo reikalų viceprezidentas. Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN . „Juose yra dirbtinių kvapiųjų medžiagų, sintetinių dažiklių, dirbtinių saldiklių aspartamas , ir kiti priedai – dalykai, kurie, kaip žinoma, sujaukia jūsų žarnyną. Kalbėkite apie neproduktyvų! 

Ferira taip pat pabrėžia, kad „šiose tinginėse formulėse“ taip pat retai yra daug skaidulų šaltinių, o tuo labiau – kitų žarnyną palaikančių ingredientų, tokių kaip probiotikai.

Susipažinkite su organiniu pluoštu+ su prebiotikų parama

Šiandien rinkoje yra daug geresnių variantų, įskaitant mindbodygreen's. Ši naujoviška formulė buvo apgalvotai sukurta taip, kad 6 gramai skaidulų būtų be jokių priedų ir nulis kitų ingredientų. „Tai negirdėta“, – pabrėžia Ferira. 

Didžioji dalis to pluošto gaunama iš ekologiškų guaro pupelių. Tyrimai rodo, kad tirpios prebiotinės skaidulos turi šiuos privalumus: 

• Kas savaitę didėja žarnyno judesiai 3 *
• Kovos pilvo pūtimas ir dujos 4 *
• Palaiko cukraus kiekio kraujyje balansas ir sveikas cholesterolio kiekis 5 *
• Didina sotumo jausmą ir apetito reguliavimas 6 *
• Gali palaikyti svorio metimo pastangas energijos suvartojimo mažinimas 7 * 
• Palaiko naudingųjų augimą Bifidobakterija 8 žarnyne (ir turi postbiotinį poveikį, nes tada tos bakterijos gamina naudingus junginius, pvz butiratas 9 )*

Taip pat derinome su ekologiškais žaliais kiviais (dėl papildomo skaidulų ir virškinimo palaikymas 10 ) ir ekologiško grybų mišinio (kuris suteikia beta gliukanai 11 dar daugiau prebiotikų).* 

Priedas papildytas probiotikų parama iš Bacillus subtilis ATCC12264 kitu adresu pilvo pūtimas ir dujos 12 .*

Milteliai taip pat lengvai pasiskirsto karštuose ar šaltuose skysčiuose ir yra ne gelis (jis taip pat puikiai tinka avižiniai dribsniai arba jogurto indeliai ). Vienas didžiausių nusiskundimų, susijusių su psilio pluošto milteliais, yra tai, kad daugelis jų pradeda stingti, kai jie maišomi į vandenį – susidaro gana nepageidautina gėrimo konsistencija.* Taigi, nors psyllium vis dar yra labai pagrįstas moksliniais tyrimais pagrįstas pluoštas, jis ne visada yra pats geriausias. malonus vartoti.

Išsinešimas

Skaidulos ir skaidulų papildai nusipelno didesnio dėmesio, kurį jie sulaukia (nors ir daug žadančių antraščių). Nesvarbu, ar ieškote reguliarumo, ar medžiagų apykaitos arba bendras žarnyno sveikatos palaikymas, skaidulos turi jūsų nugarą. 

575 angelo numeris

Tačiau darykite dalykus šiek tiek kitaip nei jūsų močiutė ir rinkitės naujoviškesnes formules be jokių priedų, pvz., .