Nelaukite, kol imsis veiksmų dėl šių 12 pažinimo nuosmukio požymių

Kai kurie senėjimo aspektai yra neišvengiami, o smegenų senėjimas yra vienas iš jų. Nesvarbu, kaip uoliai rūpinatės savo smegenimis, tam tikri pokyčiai pažinimo funkcija yra normalu ir laukiama.

zodiako birželio 21 d

Visi galime tikėtis, kad retkarčiais pamiršime vardą arba tapsime lėtesni, kai bandome atlikti kelias užduotis.

Tačiau riba tarp tipiškų „senjorų akimirkų“ ir rimtumo požymių pažinimo nuosmukis gali būti šiek tiek subjektyvus ir sunkiai apibrėžiamas.

Ši tarpinė zona tarp normalaus smegenų senėjimo ir demencijos vadinama lengvu kognityviniu sutrikimu (MCI) ir gali kelti susirūpinimą – kai tik pradeda ryškėti MCI požymiai, jie gali progresuoti į demenciją (paprastai Alzheimerio ligos forma). metine norma nuo 8% iki 15% .

Demencija paveikia apytiksliai 24 milijonai žmonių 1 visame pasaulyje, ir tikimasi, kad iki 2050 m. jos paplitimas pasaulyje padidės keturis kartus. Be to, beveik du trečdaliai amerikiečių sergančios Alzheimerio liga yra moterys. Galima teigti, rūpintis mūsų smegenimis šiandien yra kritiškesnis nei bet kada anksčiau (ypač moterims).

Kognityvinio susilpnėjimo rizikos veiksniai

Yra daug veiksnių tiek genetiniai, tiek epigenetiniai, kurie gali padidinti riziką susirgti demencija, įskaitant:

• APOE geno variacija
• Dauno sindromas
• 2 tipo cukrinis diabetas
• Depresija
• Aukštas kraujospūdis
• Vidutinio amžiaus nutukimas
• Rūkymas
• Protinės veiklos trūkumas
• Fizinio aktyvumo trūkumas
• Nesveika mityba
• Prasta miego sveikata
• Nepakankamas  vitamino D lygis

12 rimtų pažinimo nuosmukio požymių

Jei nerimaujate dėl savo ar mylimo žmogaus smegenų ilgaamžiškumo, stebėkite šiuos MCI ir demencijos požymius:

1. Pamiršus naujausius įvykius:  Nors pamesti raktus, užsimiršti mėgstamo restorano pavadinimo ar sunkiai prisiminti neseniai perskaitytos knygos pavadinimą yra normalu žmonėms visais gyvenimo etapais, pamiršti apie įvykį, įvykusį netolimoje praeityje, yra priežastis rūpestį
2. Pasikartojantys klausimai:  Užduokite jums tuos pačius klausimus, ypač tame pačiame pokalbyje
3. Planavimo ar problemų sprendimo sunkumai:  Sunku atlikti pažįstamas užduotis, pvz., apmokėti sąskaitas, naudotis mobiliuoju telefonu arba sukurti receptą, kurį naudojote daugelį metų
4. Paini laikai ir vietos:  Datos praradimas (neskaitant įprasto „o dieve, kaip jau penktadienis?!“) ir (arba) sunku prisiminti ar suprasti artėjantį įvykį
5. Vaizdinio ir erdvinio suvokimo trūkumas:  Neteisingai įvertinate atstumą, stengiatės išlaikyti pusiausvyrą, užkliuvote arba numetate ar išsiliejate daiktus daugiau nei įprastai
6. Maišymas arba sunku atsiminti įprastus žodžius:  Sunku sekti pokalbius ir juose dalyvauti arba prisiminti pažįstamus žodžius (pvz laikrodis , viryklė , arba turi )
7. Neteisingas daiktų išdėstymas ir jų radimas atsitiktinėse vietose:  Pagalvokite, kaip įdėti automobilio raktelius į šaldiklį arba skaitymo akinius į mikrobangų krosnelę
8. Prastas sprendimas ar įžvalgumas:  Susidūrę su sukčiais, sunkiai tvarkote pinigus arba patiriate sunkumų tinkamai prižiūrėti augintinį
9. Pasitraukimas iš visuomeninės veiklos:  Nenori lankytis bažnyčioje, darbe, sporto žaidimuose ar kituose labai socialiniuose renginiuose dėl susidomėjimo stokos arba sunkumų sekti, kas vyksta aplinkui
10. Ryškūs nuotaikos ar asmenybės pokyčiai:  Lengvai susierzinti ar susierzinti dėl įprastų ir pažįstamų dalykų arba bijoti ar įtartinas žmonių ar veiklos
11. Pasiklysti pažįstamose vietose:  Sunkiai naršote vietose, kuriose dažnai lankotės (ir turite daug metų), pvz., paštą, bakalėjos parduotuvę, vaistinę ar jūsų kaimynystę 
12. Sunku pasirūpinti savimi:  Sunku išlaikyti tinkamą higieną ar sveiką mitybą

Kaip išlaikyti pažinimo funkciją ir smegenų ilgaamžiškumą

Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte pažinimo nuosmukio, bet kuo greičiau tai padarysite sveiki smegenims įpročiai tuo geriau! Kai demencija pasiekia tam tikrą stadiją, ji gali greitai progresuoti, todėl intervencija tampa mažiau veiksminga. 

Štai keletas sveikų įpročių, kuriuos reikia įtraukti į savo kasdienybę, kad sustiprintumėte pažintinę gerovę:

• Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad stebėtumėte smegenų sveikatos pokyčius.
• Paimkite a  aukštos kokybės atminties priedas  su moksliškai pagrįstais ingredientais (pvz.,  citikolinas - nootropinis biologiškai aktyvus preparatas, kuris, kaip buvo įrodyta  pagerinti pažinimo sutrikimus ).
• Išlaikyti sveiką kūno sudėtį.
• Valdykite savo kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.
• Įsitraukti  fizinis aktyvumas  reguliariai.
• Valgykite subalansuotą, daug maistinių medžiagų turinčią mitybą smegenims sveikas maistas .
• Išsimiegokite pakankamai, ramiai.
• Likite socialiai aktyvūs – suraskite tikslą bendruomenės renginiuose ir veikloje.
• Venkite rūkyti.

Išsinešti

Kognityvinis nuosmukis gali būti painus, didžiulis ir tiesiog baisus visiems susijusiems asmenims. Jei mylimam žmogui pasireiškia MCI ar demencijos požymiai, paskatinkite jį kuo greičiau kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją – ankstyvas patikrinimas gali pakeisti progresą ir gydymo galimybes.