3 stebinantys dalykai, galintys turėti įtakos jūsų smegenų sveikatai, iš neurologo

Įdomu matyti, kad vis daugiau ekspertų mano, kad gyvenimo būdas yra galinga priemonė užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui. Galų gale, kalbant apie smegenų sveikatą, svarbu sušvelninti galimas problemas prieš jie pasireiškia simptomais. Vertimas: esant pažinimo nuosmukiui, geriausia įsikišti kuo anksčiau.

Įeikite į neurologą Dale'as Bredesenas, M.D. autorius New York Times bestseleriu knyga   Alzheimerio ligos pabaiga . Jis iškėlė savo misiją teikti veiksmingus patarimus dėl pažinimo nuosmukio ir padėti žmonėms iš tikrųjų optimizuoti savo smegenų sveikatą, neatsižvelgiant į jų amžių ar pažinimo būklę.

Šiame epizode mindbodygreen podcast'as , Bredesen atkreipia dėmesį į kai kuriuos ne tokius akivaizdžius veiksnius, kurie gali labai paveikti jūsų smegenų sveikatą. Įsitikinkite, kad radare yra toliau nurodyta:

moteris Ožiaragis yra vyras

Jūsų burnos mikrobiomas

Galbūt žinote, kaip žarnyno mikrobiomas iš esmės veikia visas jūsų kūno funkcijas (įskaitant smegenų sveikatą), bet ar žinojote burnos mikrobiomas yra toks pat kritiškas?

Tai tiesa: jūsų burna yra vartai į jūsų kūną ir jūsų virškinimo trakto pradžia. 'Taigi aš rekomenduoju visiems patikrinti savo burnos mikrobiomą', - pataria Bredesen. (Jis siūlo naudotis tokia paslauga kaip MyPerioPath .) „Ar turite P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Šie organizmai randami smegenyse, jie randami vainikinių arterijų plokštelėse... Tai yra daro mums sisteminį poveikį 1 “ 

Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu nustatyta, kad minėtos bakterijos P. gingivalis , pagrindinis periodontito sukėlėjas, buvo nustatyta Alzheimerio liga sergančių pacientų smegenyse 2 .

Kitas tyrimas rodo galimą ryšį tarp F. nucleatum  (kitas periodonto sukėlėjas) ir Alzheimerio liga 3 . Esmė ta, kad jūsų burnos mikrobiomas gali paveikti daugybę kitų procesų jūsų kūne, todėl svarbu maitinti sveikas burnos bakterijas.

liepos 17 dienos ženklas

Vitaminas D

Vitaminas D yra vienas įspūdingas mikroelementas: saulės vitaminas veikia ne tik smegenų vystymasis 4 bet ir kasdienė smegenų funkcija 5 ; tai netgi veikia apsaugoti savo smegenis senstant 5 .

Tiesą sakant, vienas metaanalizė 6 2019 m. atliktas 11 tyrimų, kuriuose dalyvavo 21 784 dalyviai, apžvelgė reikšmingą ryšį tarp vitamino D trūkumo ir demencijos bei Alzheimerio ligos.

Bredesenas tai nuolat mato savo praktikoje. „Stebėtinai dažnai pastebima, kad žmonės susilpnėja pažinimo ir jų vitamino D lygis yra 19 arba 20 [ng/ml].

Pažymėtina, kad kraujo lygis 30 ng/ml 7 dažnai laikomas minimaliu 'normalios' vitamino D būklės ribu, tačiau daugelis ekspertų mano, kad šis lygis ne mažiau kaip 50 ng/ml yra labai svarbu, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir jaustųsi geriausiai.

Jei norite išlaikyti savo lygį iki kvapo, peržiūrėkite mūsų patikrintą aukštos kokybės produktų sąrašą vitamino D papildai . 

Pirtis

Laikykite Bredeseną didžiuliu pirties gerbėju. Naudojimasis pirtimi buvo siejamas su kai kuriais įspūdingais privalumais, įskaitant geresnę miego kokybę, geresnę energiją ir net ilgaamžiškumą .

Konkrečiai, tyrimai rodo, kad dažnas maudymasis saunoje yra susijęs su a sumažinta mirtingumo dėl bet kokios priežasties rizika 8 . Ir kalbant apie smegenų sveikatą: „Prieš kelerius metus Suomijoje buvo atliktas labai garsus tyrimas, rodantis, kad kai žmonės dažniau naudojasi saunomis per savaitę nuo vienos ar dviejų iki šešių, sumažino riziką susirgti demencija 9 “, – pažymi Bredesenas.

Dar daugiau priežasčių peržiūrėti mūsų sąrašą infraraudonųjų spindulių pirtys ir pirties antklodės .

Išsinešimas

Keletas neįtariamų veiksnių gali atlikti svarbų vaidmenį smegenų sveikatai. Žinoma, jūs galite patobulinti savo smegenų sveikatą daugybe būdų ( polifenolių turinčios daržovės, bet kas ?), todėl apsvarstykite šį dar vieną naudingą sąrašą, kurį turite turėti savo radare.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamiršk užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !