10 maisto produktų, kurie gali sumažinti Alzheimerio ir demencijos riziką

Kai man buvo 14 metų, mano senelis mirė nuo Alzheimerio ligos. Prisimenu metus iki jo mirties ir kaip greitai jo protas išblėso.

rugpjūčio 7-osios zodiako ženklas

Lydėjau tėvą į ligoninę ir būčiau sukrėstas, kai stebėjau, kaip mano senelis geria įsivaizduojamą arbatą iš įsivaizduojamo arbatos puodelio, kalbasi su savimi ir visiškai neatpažįsta savo sūnaus. Neturiu daug prisiminimų iš vaikystės, bet tai tikrai vieni iš blogiausių.

Alzheimerio liga ir demencija yra vienos iš baisiausių ir labiausiai emociškai sukeliančių degeneracinių ligų. Jei jūsų šeimoje yra buvusi viena iš šių ligų arba nerimaujate, ką jos gali jums padaryti senstant, vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos galite padaryti, yra pakeisti savo mitybą.

Štai 10 maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, kurie gali padėti pagerinti jūsų protą:

1. Lapiniai žalumynai

Keletas idėjų: kitas , špinatai, špinatai ir garstyčių žalumynai. Šiuose maisto produktuose yra daug folio rūgšties ir B9, kurie gerina pažinimą ir mažina depresiją.

2. Kryžmažiedžių daržovių

Brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, bok choy, briuselio kopūstuose ir lapiniuose kopūstuose yra folio rūgšties ir karotinoidų, kurie mažina homocisteino (aminorūgšties, susijusios su pažinimo sutrikimais) kiekį.

3. Pupelės ir ankštiniai augalai

Šiuose maisto produktuose yra daugiau folio rūgšties, geležies, magnio ir kalio, kurie gali padėti palaikyti bendrą kūno funkciją ir sudeginti neuronus. Juose taip pat yra cholino, B grupės vitamino, kuris stiprina acetilcholiną (neuro siųstuvą, labai svarbų smegenų funkcijai).

4. Nesmulkinti grūdai

Geri statymai yra kvinoja, kamut ir avižos be glitimo (ne duona ir dribsniai).

5. Uogos ir vyšnios

Šiuose vaisiuose yra antocianino, kuris apsaugo smegenis nuo tolesnės žalos, kurią sukelia laisvieji radikalai. Jie taip pat turi priešuždegiminių savybių, juose yra antioksidantų ir daug vitamino C ir E.

vasario 9-osios zodiakas

6. Moliūgai, moliūgai, šparagai, pomidorai, morkos ir burokėliai

Šiose daržovėse, jei jos nepervirtos, yra vitamino A, folio rūgšties ir geležies, kurios padeda pažinti.

7. Omega 3

Įrodyta, kad žmonės, kurių dietoje kasdien yra omega 3, turi 26 % mažesnę smegenų pažeidimų, sukeliančių demenciją, riziką, palyginti su tais, kurie to neturi. Šios riebalų rūgštys padeda smegenims išlaikyti geriausią formą. Omega riebalų rūgščių galite gauti iš žuvies, linų sėmenų, alyvuogių aliejaus (ne dygminų) arba vartodami geros kokybės omega 3 papildus.

8. Migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, žemės riešutai ir pekano riešutai

Visuose šiuose riešutuose yra omega-3 ir omega-6, vitamino E, folio rūgšties, vitamino B6 ir magnio.

9. Saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos.

Šiose sėklose yra cinko, cholino ir vitamino E.

10. Cinamonas, šalavijas, kuminas ir kmynai.

Visi šie prieskoniai gali padėti suskaidyti smegenų apnašas ir sumažinti smegenų uždegimą, kuris gali sukelti atminties problemų. Be to, kad valgysite aukščiau išvardintus maisto produktus, norėsite sumažinti ligų, kurios gali sukelti jūsų smegenų senėjimą, pavyzdžiui, nutukimo, širdies ligų, diabeto ir hipertenzijos, riziką. Šie prieskoniai ne tik mažina uždegimą, bet ir padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, kuris yra svarbus Alzheimerio ligai.

Kiti dalykai, kurių reikia vengti, yra toksinai maiste, vandenyje, dirvožemyje ir aplinkoje, nereikalingas stresas, kofeinas, narkotikai, alkoholis ir cukrus.

rugsėjo 27-osios zodiako

Skatinkite sveikus sprendimus, sąžiningumą, teigiamas bendraamžių grupes, švarią aplinką, mankštą, sveiko svorio palaikymą, 8 valandų miegą, streso valdymą ir dėkingumą.