Miego ekspertai nori, kad žinotumėte šį šokiruojantį faktą apie melatonino papildus

Tiems, kuriems sunku užmigti (skaitykite: dauguma iš mūsų čia, JAV), naktiniai miego vaistai yra patrauklūs, o melatoninas yra vienas populiariausių. Tačiau yra daug mitai ir klaidingi supratimai apie tai, ką galima ir ko negali padaryti papildomas melatoninas ir kiek jo reikia vartoti vienu metu.

Mažesnės melatonino dozės (nuo 0,5 iki 1 miligramo) rečiau sukelia nemalonų šalutinį poveikį, pvz. pykinimas ir galvos skausmas arba turėti įtakos hormonų sveikatai su laiku. Tačiau pasivaikščiokite po bakalėjos parduotuvę ir pamatysite iki 10 kartų didesnes dozes, kurios, pasak miego ekspertų, yra nėra saugus ilgalaikiam naudojimui naktį. (Jau neminint, jie tikriausiai labai nepagerins jūsų miego kokybės visų pirma.) Tyrimas, paskelbtas m Klinikinės miego medicinos žurnalas 2017 m. rado dar vieną apsunkinantį veiksnį, kai kalbama apie melatonino papildus: jie dažnai klaidingai ženklinami.

Neteisingai pažymėtų melatonino papildų tyrimas.

Šio tyrimo metu mokslininkai ištyrė 30 melatonino papildų, įsigytų iš vietinių maisto prekių parduotuvių Kanadoje (vienoje iš nedaugelio šalių, be JAV, kur melatoninas yra galima įsigyti be recepto ). Jie išbandė, kaip melatonino kiekis papildyme atitiko kiekį, nurodytą ant buteliuko.

„Nustatyta, kad melatonino kiekis mėginiuose ir partijose labai skiriasi, o prekės ženklo, priedo formos, etiketėje nurodytos vertės ar kitų vaistažolių ekstraktų būdo nepastebėta. rašoma tyrimo rezultatų skyriuje . Tikrasis melatonino kiekis tirtuose mėginiuose svyravo nuo -83% iki +478%, o tai reiškia, kad kai kurių jų koncentracija buvo 478% didesnė nei nurodyta ant buteliuko (o kituose buvo mažiau melatonino, nei buvo pažadėta papildymo faktuose). etiketė).

„Be to, konkretaus produkto partijų kintamumas svyravo net 465 %“, – priduria Ellen Wermter, FNP-BC, šeimos slaugytoja ir praktikė. atstovas spaudai Geresnio miego taryba .

46 angelo numeris

„Dar baisiau“, – Christina Graham, R.N., registruota slaugytoja ir Noom treneris , sakoma apie akis atveriantį tyrimą, 'atliekant tyrimus taip pat buvo rasta serotonino 26 % mėginių. Serotoninas yra griežčiau kontroliuojamas, o dideli kiekiai nepaženklinto serotonino gali sukelti rimtų šalutinių poveikių.'

miego palaikymas+

(372)

Nors šio tyrimo išvados nėra išsamios (neapima visi Melatonino papildų prekės ženklai), apskritai, sako Graham ir Wermter, šis tyrimas yra dar viena priežastis būti atsargiems vartojant melatonino papildus. Jie rekomenduoja naudoti papildomą melatoniną tik konkrečiam tikslui (tarkime, jei esate keliaujant į naują laiko juostą ir norite atitinkamai pakoreguoti savo miego grafiką), atsižvelgdami į nustatytą laikotarpį ir iš geros reputacijos prekės ženklo, kuris teikia pirmenybę bandymams.

Jei įpratote gerti melatoniną kas vakarą, tai geriausia palaipsniui sumažinti ir vietoj to pašalinkite pagrindinę miego problemų priežastį. Yra keletas įpročių, kurie gali palaikyti natūralią melatonino gamybą jūsų organizme – nuo vengti ekranų naktį į pritemdyti namų šviesas į prieš miegą užsiima stresą mažinančia veikla . Jei miegamajame bus vėsu, tamsu ir tylu, taip pat lengviau užmigti, kaip ir laikantis įprasto miego grafiko. Galiausiai, imant a nehormoninė, be melatonino padedanti miegoti iš aukštos kokybės prekės ženklo, kuris atlieka pažangius grynumo ir stiprumo tyrimus, gali padėti jūsų poilsiui be šalutinio poveikio ir galimo baisaus ženklinimo.*

Išsinešti.

Melatonino papildai dažniausiai yra saugiausi ir veiksmingiausi, kai vartojami mažomis dozėmis, tačiau tyrimai rodo, kad gali atsirasti klaidingas ženklinimas. Užuot pasinaudoję galimybe gauti papildą, kuriame yra didesnės melatonino dozės, nei užsirašėte, galite palaikyti natūralią hormono gamybą savo organizme. tvirti miego higienos įpročiai .

vėžys moteris vandenys vyras

miego palaikymas+

(372)