Ar melatoninas verčia jaustis apniukęs ir rūkas? Tu ne vienas – štai kodėl

Papildomas melatoninas yra populiarus produktas pasiimti prieš miegą ( bent jau JAV ), tačiau ryte tai gali sukelti nemalonumų.

„Pavartojus melatoniną, kartais pranešama apie pyktį, galvos skausmą, galvos svaigimą, skrandžio sutrikimą ir net nuotaikos pokyčius, pavyzdžiui, laikiną nusilpimą ar didesnį nerimą“, – pažymi Ellen Wermter, FNP-BC, šeimos slaugytoja. atstovas spaudai Geresnio miego taryba . Ryškūs sapnai, padidėjęs mieguistumas dieną ir net hormonų sutrikimas taip pat galimi.

Pateikiame pagrindą apie galimą melatonino šalutinį poveikį ir kaip jų išvengti.

Kodėl melatonino papildai sukelia alpimą ir kitus šalutinius poveikius?

„Melatoninas yra hormonas, kurį mūsų smegenyse gamina kankorėžinė liauka, reaguodama į silpną šviesą“, – aiškina Wermteris. '[Jis] padeda reguliuoti mūsų cirkadinį ritmą, signalizuodamas, kad netrukus ateis laikas miegoti.' Papildomas melatonino vartojimas gali sustiprinti signalą, kad laikas miegoti jau čia pat.

Tačiau jei jūsų sistemoje vis dar yra melatonino pertekliaus, kai atsibundate, greičiausiai jausitės šiek tiek mieguisti ir mieguisti.

Tai būtinai atsitiks po to, kai vartojate per dideles melatonino dozes, aiškina pagrindinis miego specialistas Michael J. Breus, Ph.D. Nors melatoninas yra visuotinai pripažinti saugiais iki 10 miligramų, Breus teigia, kad yra daugiau ne geriau, kai reikia papildyti hormonu, nebent gydytojas nurodė kitaip.

Netgi nuo 1 iki 5 miligramų dozės gali sukelti koncentraciją kraujo serume 10-100 kartų didesnis nei tai, ką mūsų kūnas gamina natūraliai, pabrėžia Wermteris. Taigi, norint sureguliuoti, vis tiek turėtų pakakti maždaug 0,5 miligramo melatonino cirkadinis ritmas – nesukeliant tiek pykčio ar rytinio nuovargio.

Laura Erlich, LAc, FABORM, vaisingumo ir akušerijos specialistė ir įkūrėja Mother Nurture Wellness , priduria, kad vartojant melatoniną per arti pageidaujamo laiko miegoti, taip pat gali atsirasti rūkas. Vartodami papildomą melatoniną bent valandą prieš miegą (arba 12 valandų po pabudimo), turėtų būti sumažinta tikimybė, kad jis vis dar bus jūsų sistemoje iki rytinio žadintuvo, sako Wermter.

Galiausiai Christina Graham, R.N., registruota slaugytoja ir Noom treneris , pažymi, kad genetika taip pat gali turėti įtakos tam, kaip greitai apdorojate melatoniną, taigi ir kaip jūsų kūnas į jį reaguoja.

Kiti būdai pagerinti miegą, be nuovargio.

Be nemalonaus šalutinio poveikio, yra ir kitų priežasčių, dėl kurių neverta naudoti melatonino, kad palaikytumėte miegą.

lapkričio 12 d. zodiako suderinamumas

miego palaikymas+

(357)

„Tai labiausiai naudinga koreguojant miego laiką – keičiant miego periodus tokiais atvejais, kaip reaktyvinis atsilikimas, darbas pamainomis ar cirkadinio ritmo sutrikimai“, – apie priedą sako Wermteris. „Įrodymai, kad melatoninas naudojamas greičiau užmigti, ilgiau užmigti ir miego efektyvumui (kiek laiko jūs iš tikrųjų miegate lovoje), yra silpni, todėl melatoninas nerekomenduojama jokiam iš šių tikslų “.

Revée Barbour, N.D., M.S., natūropatas ir savininkas Daktaras A.S. Ray, N. D. (1999). , Sakramente, Kalifornijoje, kartoja, kad jei jūsų organizmas jau gamina pakankamai melatonino, papildų vartojimas nebūtinai pagerins jūsų miegą ir gali padaryti daugiau žalos nei naudos .

Taigi, nors melatoninas gali būti naudingas daiktas tolimiems skrydžiams, jis neturėtų būti vartojamas kaip nakties miego priemonė, ypač ne didesnėmis dozėmis. Vietoj to, jūs geriau palaikote savo organizmo natūralų melatonino gamybą, kiekvieną dieną pabusdami tuo pačiu metu ir anksti išeidami į lauką, vengdami gausių valgių per arti prieš miegą ir naktimis nesilaikydami ekranų.

O jei ieškote papildymo, kurį galėtumėte papildyti savo jau sveiko miego rutina, ieškokite a nehormoninis variantas Kaip mbg miego palaikymas+ , kuri, anot apžvalgininkų, smarkiai pagilino jų poilsį be šalutinio poveikio melatonino.*

Išsinešti.

Papildomas melatoninas gali sukelti mieguistumą, galvos svaigimą ir daugybę kitų šalutinių poveikių, ypač kai jis vartojamas dideliais kiekiais per arti prieš miegą. Jei vartojate mažesnes dozes bent valandą prieš miegą, tai turėtų padėti sumažinti jų skaičių, nors vis tiek nenorite vartoti hormono ilgą laiką. Jei ieškote naktinio miego palaikymo, geriau išsivalykite miego (ir pabudimo) rutina vietoj to, kad palaikytumėte natūralų melatonino gamybą jūsų organizme.

miego palaikymas+

(357)

Dalykitės Su Savo Draugais: