Vartokite melatoniną kiekvieną vakarą ir norite sustoti? Štai ką siūlo ekspertai

Melatoninas yra hormonas, kurį mūsų organizmas natūraliai gamina ruošdamasis miegoti, taip pat galite rasti jo papildų pavidalu. Nors sveikatos ekspertai teigia, kad melatonino papildai gali būti naudinga norint greitai prisitaikyti prie naujo miego ir pabudimo grafiko (pvz., kai keliaujate į naują laiko juostą), todėl reikia būti atsargiems dėl ilgalaikio naudojimo.

Taip yra todėl, kad melatonino vartojimas naktį, ypač didesnėmis dozėmis nei nuo 0,5 iki 1 miligramo vienu metu – gali sukelti nemalonus šalutinis poveikis , sumažinti savo natūralią melatonino gamybą , trukdo vartoti tam tikrus vaistus ir, jau nekalbant, pasirodo neveiksmingi gerinant miego kokybę.

'Įrodymai, kad melatoninas naudojamas greičiau užmigti, ilgiau užmigti ir miego efektyvumui (kiek laiko jūs gulite lovoje iš tikrųjų miegate) yra silpnas , todėl melatoninas nerekomenduojamas jokiam iš šių tikslų“, – sako Ellen Wermter, FNP-BC, šeimos slaugytoja ir praktika. atstovas spaudai Geresnio miego taryba . Taigi, jei įpratote vartoti melatoniną prieš miegą, štai kaip atsikratyti šio įpročio.

Kaip gauti kokybišką miegą be papildomo melatonino.

Visų pirma, jei kas vakarą vartojate didelę melatonino dozę ir norite nustoti vartoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad būtumėte saugūs. Jie galės rekomenduoti geriausią veiksmų būdą, atsižvelgdami į jūsų sveikatos istoriją ir visus esamus vaistus.

Atsižvelgiant į tai, daugumai žmonių neturėtų kilti problemų vienu ypu atsisakyti melatonino, nes yra mažai įrodymų, kad jis formuoja įprotį. Kitiems gali pasisekti palaipsniui vartojant vis mažesnę dozę bėgant dienoms – vėlgi, prižiūrint gydytojui.

Bet kuriuo atveju, pereinant nuo melatonino papildų, norėsite įsitikinti, kad jūsų miego higiena yra geros formos. Laikydamiesi nuoseklios rutinos prieš miegą, padėsite palaikyti natūralią hormono gamybą.

„Svarbiausi koregavimai, kuriuos galite atlikti, yra visų ekranų (TV taip pat!) sustabdymas likus dviem valandoms iki miego, o vakare pritemdykite namų šviesą, kad kankorėžinė liauka pradėtų išskirti melatoniną. priekyje prieš miegą“, – sako Laura Erlich, LAc, FABORM, vaisingumo ir akušerijos specialistė bei įmonės įkūrėja. Mother Nurture Wellness . Kai šviesos sumažės, įpraskite užbaigti atpalaiduojančią, be technologijų atpalaidavimo rutiną. Tai gali apimti gurkšnodamas žolelių arbatą , maudytis karštoje vonioje ar duše , arba fizinės knygos skaitymas .

spalio 25-asis Zodiako ženklas

miego palaikymas+

(360)

Atsikėlus kiekvieną rytą tuo pačiu metu ir išėjus į lauką pasikaitinti saulėje taip pat gali padėti palaikyti normalų natūralų hormono kiekį. „Venkite keisti savo miego ir pabudimo laiką“, – pataria Christina Graham, registruota slaugytoja ir Noom treneris . „Mūsų vidinis laikrodis trokšta nuoseklumo, todėl laikytis to paties tvarkaraščio, net ir savaitgaliais, yra labai svarbu palaikyti pastovų miegą.

Įsigilinus į šią rutiną, daugumai žmonių bus daug lengviau ir greitai užmigti, ir išmiegoti visą naktį. Tačiau jei vis tiek jaučiate, kad jums trūksta melatonino, problema gali būti psichologinė. „Žmogui gali prireikti šiek tiek laiko, kol mintis „išgerti tabletę“ atsieis nuo miego“, – sako Wermteris.

rugsėjo 10-as ženklas

Šiuo atveju Revée Barbour, N.D., M.S., gydytojas natūropatas ir savininkas Daktaras A.S. Ray, N. D. (1999). , pažymi, kad gali būti naudingos kitos natūralios miego palaikymo formos. (Čia yra keletas kitų nehormoninių papildų variantai pažvelgti.)

Tačiau dienos pabaigoje, pasak Barbour, geriausias būdas pagerinti miegą yra išsiaiškinti, kas neleidžia miegoti. Ar valgote per arti prieš miegą? Vartojate daug kofeino? Per daug streso ir nepakankamai judate per dieną? Tai visi įpročiai, kurie tikrai bus sutrikdyti miego kokybę bet, kita vertus, gali žymiai pagerinti jūsų miegą, kai sprendžiama.

Išsinešimas.

Melatonino papildai gali būti naudingi skatinant organizmą prisitaikyti prie naujo laiko miegoti, tačiau jie nėra skirti vartoti kaip nakties miego pagalba. (Štai kodėl jie gražūs griežtai reguliuojamas daugelyje šalių .) Jei įpratote gerti melatoniną kas vakarą ir norite nustoti, pasitarkite su savo gydytoju ir būtinai įsipareigokite nuosekliai eiti miegoti, nakties rutiną ir keltis, kad jūsų kūnas vėl gerai išsimiegotų. , natūraliai.

miego palaikymas+

(360)