5 priežastys daryti lentas kiekvieną dieną

Lentos yra vienas iš tų pratimų, kurie niekada neišeis iš mados ir dėl geros priežasties. Kalbant apie pagrindines treniruotes, joks pratimas nepralenkia lentos pagal efektyvumą ir laiką (net nesumeluoja).

Šis žingsnis iššaukia visą kūną ir sudegina daugiau kalorijų nei tradicinis krizė. Tai taip pat daug lengviau ant nugaros ir gali padėti išvengti traumų.

Štai penkios priežastys, kodėl kiekvieną dieną reikia pridėti lentų prie treniruotės:

1. Gaukite pagrindinį pagrindinį apibrėžimą.

Lentos jungia skersinį pilvo, tiesiosios pilvo, įstrižų ir sėdmenų raumenis. Tai svarbu, nes kiekviena raumenų grupė atlieka skirtingą tikslą ir suteikia jums skirtingą apibrėžimą.

Skersinė pilvo dalis padidina pilvo spaudimą, todėl galite pakelti daugiau svorio. Tai taip pat padeda išlyginti skrandį. Tiesusis pilvo skausmas pagerina sportą, kai reikia šokinėti, ir tai suteikia šešių pakuočių išvaizdą. Įstrižainės yra atsakingos už šoninius lenkimus ir juosmens sukimo judesius. Šių raumenų lavinimas taip pat suteikia tą gražią smėlio laikrodžio formą . Pakinkliai palaiko nugarą ir suteikia jums tvirtą, formų grobį.

2. Sumažinkite traumų riziką.

Stipri šerdis suteikia kūnui galimybę atlikti judesius visomis judesio plokštumomis. Norint sportuoti ar užsiimti kasdiene veikla neskausmingai, būtina turėti tvirtą pagrindą. Lentos yra saugus būdas auginti raumenis ir apsaugoti stuburą bei klubus judant.

gruodžio 13-osios zodiako ženklas

3. Treniruokitės bet kur.

Lentos yra puikus judėjimo būdas keliaujant ar uždaroje erdvėje. Jums nereikia jokios įrangos ar daug vietos, o jei trūksta laiko, vis tiek galite gauti nuostabią treniruotę tiesiog atlikdami lentas. Nuleiskite žemyn ir atlikite rinkinį, kad greitai padidintumėte medžiagų apykaitą ir degintumėte kalorijas.

4. Pagerinkite laikyseną.

Stipri šerdis reiškia vertikalų kūną. Jūs stovėsite aukštesnis ir rečiau nusispjaut į tvirtą pagrindą. Šerdies raumenys palaiko stuburą, o tai prisideda prie puikios laikysenos.

5. Pagerinkite pusiausvyrą.

Kieta šerdis padidina viso kūno stabilumą. Tai būtina siekiant pusiausvyros ir koordinacijos. Jei šerdis yra silpna, bus daug sunkiau rasti pusiausvyrą. Yra priežastis, kodėl jogai turi gerą pusiausvyrą - jų esmė palaiko kiekvieną atliekamą judesį ir palaiko juos lygiagrečiai.

birželio 10 dienos zodiakas

Įsitikinote? Čia yra keturios pagrindinės lentos, kad greitai gautumėte tą žudiko šerdį!

Dilbio lenta

Užlipkite ant dilbių tiesiomis nugaromis ištiestomis kojomis. Suspauskite rankas ir alkūnes pakelkite tiesiai po pečiais. Ateikite ant kojų kamuoliukų, suformuodami tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Nubraukite pilvo mygtuką link stuburo. Įtraukite keturračius ir sėdmenis visą laiką. Palaikykite mažiausiai 30 sekundžių iki vienos minutės.

Šoninė lenta

Ateik ant dešiniojo dilbio alkūne po pečiu ir sukrautomis kojomis. Pakelkite klubus kuo aukščiau, formuodami tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Kairę ranką tieskite tiesiai per petį ir dešinę ranką įspauskite į kilimėlį. Laikykite šerdį visą laiką. Laikykite 30 sekundžių kiekvienoje pusėje. Jei norite papildomo iššūkio, pakelkite kairę koją taip pat aukštyn ( nuotrauka).

Tiesios rankos lenta su peties prisilietimu

Padėkite rankas po pečiais ir užlipkite ant kojų kamuoliukų. Laikykite rankas tiesiai ir žiūrėkite link grindų. Suspauskite pečių ašmenis ir pritraukite pilvo mygtuką link stuburo. Visą laiką užsiimkite keturračiais ir sėdmenimis. Palaikykite mažiausiai 30 sekundžių iki vienos minutės.

Padėkite rankas po pečiais ir užlipkite ant kojų kamuoliukų, laikydami kojas platesnes nei klubo plotis. Laikydami nejudančius klubus, dešinę ranką pakelkite aukštyn, kad paliestumėte kairįjį petį. Grįžkite į centrą ir pakelkite kairę ranką, kad paliestumėte dešinį petį. Tęskite kaitaliojimą, laikydami liemenį ir kojas kiek įmanoma nejudėdami. Atlikite mažiausiai 30 sekundžių iki vienos minutės.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: