Kaip jūsų kūrybiškumas svyruoja ciklo metu ir geriausias laikas jį perduoti

Nesvarbu, ar 9–5 metus praleidžiate dirbdami kūrybinį darbą, ar išreiškiate save per pomėgius, tokius kaip vizualinis menas ar muzika, mes visi turime kūrybinę pusę. Kartais kūrybinis įkvėpimas liejasi be vargo, panašus į upę, o kartais gali atrodyti, kad užtvanka trukdo sklisti jūsų nuostabioms idėjoms.

Tai galioja visiems – tai tik smegenų prigimtis. Kai esate pavargęs, psichiškai susirūpinęs ar patiriate stresą, greičiausiai dėl to nukentės jūsų kūrybiniai rezultatai. Net patys sėkmingiausi dainų autoriai ir atlikėjai turi retkarčiais pailsėti.

Tačiau natūralu stebėtis: ar galime numatyti laikus, kai jausimės kūrybiškiausi? Ir ar jie atitinka tokius ciklus kaip mėnesinių ciklas? Štai ką ekspertai turi pasakyti ir kaip panaudoti jų įžvalgas savo kūrybiniame gyvenime.

Redaktoriaus pastaba

Atidžiau pažvelkite į tai, kaip kūrybiškumas gali skirtis viso ciklo metu

Enciklopedija Britannica apibrėžia kūrybiškumą kaip „gebėjimas sukurti ar kitaip sukurti ką nors naujo, nesvarbu, ar tai naujas problemos sprendimas, naujas metodas ar prietaisas, ar naujas meninis objektas ar forma“.

Iš to kyla mintis, kad kūrybinė veikla be jokio blizgesio ar puošnumo iš esmės yra užduotis. Tai tiesiog būna malonesnė.

Viskas, kas daro įtaką jūsų gebėjimui atlikti užduotį (dėl motyvacijos, energijos ir nuotaikos), taip pat turės įtakos jūsų kūrybingumui. Taigi, nors tam tikra mėnesinių fazė gali nebūti kūrybiškumo įjungimo / išjungimo mygtukas, jūsų hormonai iš tikrųjų skatina kai kuriuos kūrybinį potencialą maitinančius veiksnius. Štai kas vyksta kiekvienoje fazėje:

Menstruacijų metu galite jaustis mažiau kūrybingi, todėl tiesiog klausykite savo kūno

„Estrogeno ir progesterono svyravimai viso ciklo metu gali turėti įtakos energijos lygiui ir motyvacijai“, – sako sertifikuotas OB/GYN ir reprodukcinės endokrinologas. Anate Brauer, M.D.

Abu hormonai menstruacijų metu išsenka, todėl šiuo metu galite jaustis mažiau motyvuoti užsiimti kūrybine veikla.

Kaip galite įsivaizduoti, jūsų motyvacija taip pat priklausys nuo jūsų menstruacijų simptomų (kai kurioms moterims menstruacijos būna vėjuotos, kitoms – siaubingos savaitės mėnesinės). Bet kuriuo atveju, jūsų hormonai šiuo metu nėra tiksliai paruošti jūsų kūrybingam pabudimui. Skirkite laiko pailsėti ir atitinkamai pasikraukite.

Taip pat atminkite, kad kūrybiškumas ne visada turi atrodyti produktyvumas. Įkvepiančios knygos skaitymas, piešimas be galutinio tikslo, rašymas savo malonumui ir nuotaikų lentelių kūrimas tik malonumui yra kūrybiniai projektai, kuriems paprastai reikia mažiau motyvacijos. Tai gali būti puikūs dalykai, kuriuos reikia išbandyti, kai jaučiatės pavargę ar mažai energijos, bet vis tiek trokštate kūrybinės kibirkšties.

Pasibaigus mėnesinėms, jūsų kūrybinis langas yra plačiai atvertas, todėl planuokite atlikti tam tikrą darbą

Pasibaigus mėnesinėms (folikulinė fazė), estrogeno kiekis yra didžiausias, o progesteronas tuo pat metu didėja, o tai suteikia energijos ir motyvacijos. Šio etapo metu taip pat galite geriau miegoti, mažiau nerimauti ir daugiau energijos judėjimui ir mankštai .

Kai kurie tyrimai rodo, kad judėjimas gali paskatinti naujovišką mąstymą 1 , o jūsų folikulinė fazė yra subrendusi mankštai – ar tai būtų didesnių svorių kilnojimas, ilgesnių distancijų bėgimas ar intensyvesnių treniruočių užsiėmimai.

Ne visi turi prabangą sinchronizuoti savo kūrybinius projektus su folikulų faze, bet jei turite tokį gebėjimą, kodėl gi nepabandžius?

Antroje lutealinės fazės pusėje gali atsirasti PMS simptomų, todėl apsvarstykite galimybę pasisemti įkvėpimo kitam projektui, o ne kurti ką nors naujo.

Po folikulinės fazės pereiname į liutealinę fazę. „Liutealinės fazės pabaigoje, prieš pat kitas mėnesines, estrogeno lygis yra žemiausias. Tai dažnai prisideda prie streso, depresijos ir nemiga “, - sako Braueris. Jei taip yra ir jaučiate PMS simptomus, tikrai ne laikas bandyti priversti save būti kūrybišku.

Tiesą sakant, jei laikysitės nerealių standartų, kai susiduriate su miego trūkumu, nuotaikų kaita ir nerimu, galite jaustis dar blogiau.

Verčiau sutelkite dėmesį į tai, ką žinote, kad jaučiatės gerai. Ilgai pasivaikščiokite lauke, skirkite daugiau laiko nusiraminimui nei įprastai, mėgaukitės šilta vonia ir pan. Tikslas antroje lutealinės fazės pusėje yra tiesiog išgyventi ir pasilepinti savimi su užuojauta.

Jei žinote, kad šiuo laikotarpiu jums būdingi gana stiprūs PMS simptomai, pabandykite suplanuoti savo kūrybinius projektus. Tai ne visada įmanoma, bet jei sugebėsite tai paversti, galite apsisaugoti nuo nusivylimo dienos, kai bandote išspausti idėjas iš pavargusių smegenų.

Be to, šį laiką galite leisti grožėdamiesi kitų darbais ir semdamiesi įkvėpimo jus supančio pasaulio. Kai pasieksite aukščiausią energijos lygį, turėsite nuolatinį įkvėpimo pagrindą, kuris padės jums sukurti kažką naujo.

SUSIJĘS SKAITYTI: PMS papildai: kas tai yra ir kaip žinoti, ar galėtumėte jį naudoti

Funkcinis gyno POV

O kaip su gimstamumo kontrole ir menopauze?

Moterys, vartojančios kombinuotą kontracepciją, visą mėnesį gauna pastovią hormonų dozę. Dėl šios priežasties jie gali nejausti stiprių progesterono ir estrogenų svyravimų, turinčių įtakos jų energijai ir motyvacijai.

Tačiau tie, kurie vartoja trifazes tabletes, kurių hormonų lygis skiriasi, kad imituotų natūralų ciklą, gali labiau rezonuoti su tradiciniais aukščiau aprašytais svyravimais.

Menopauzės metu moterims sumažėja visų hormonų, įskaitant estrogeną ir progesteroną, kiekis. Tai nereiškia, kad kūrybiškumas jokiu būdu bus žemiausias, tačiau galite jausti didesnį protinį ir fizinį nuovargį, trukdantį tam.

rugsėjo 13 d. zodiako suderinamumas

Jei kovojate su nuovargiu menopauzės metu, pasitarkite su gydytoju, nes yra veiksmų, kurių galite imtis, kad natūraliai padidina energiją ir protinį aštrumą.

Kaip palaikyti savo hormonus ir kūrybiškumą

Taigi štai mes žinome, kad hormonai tiesiogiai veikia motyvaciją, energiją, taigi ir kūrybiškumą, bet liko svarstyti, ar vienintelis būdas tai padaryti yra planuoti kūrybinius projektus geriausioms dviem mėnesio savaitėms (daugumos žmonių nerealus noras).

Tačiau nesijaudinkite, yra daugybė būdų, kaip paskatinti kūrybines jėgas bet kuriame etape. Svarbiausia yra sumažinti tradicinius energijos ir motyvacijos išeikvojimus, ne tik hormonus. Štai kaip:

Judėjimas ir mityba

• Pasirūpinkite energija ir hidratacija: Nėra nieko blogiau, kaip bandyti sugalvoti idėją, kai esi alkanas ir dehidratuotas. Prieš pasiduodami, pabandykite valgyti sočiai ir išgerti keletą stiklinių vandens. Yra tikimybė, kad jausitės daug geriau.
• Pirmenybė teikiama kasdieniam judėjimui: Tyrimai parodė, kad kasdienis judėjimas yra naudingas kūrybiškumui 2 , todėl pasistenkite, kad tai taptų savo kasdienybės dalimi. Net jei jaučiatės pavargę, penkių minučių pasivaikščiojimas ar pasitempimas ant miegamojo grindų gali pakeisti jūsų nuotaiką ir energiją.
• Išbandykite kūrybinę judėjimo formą, pavyzdžiui, šokį: Dabar, jei norite suderinti savo kūrybinius įgūdžius ir šiek tiek judėti, apsvarstykite galimybę užsisakyti šokių, pvz., Zumba ar baleto, pamoką. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad šokis yra netgi veiksmingiau gydant depresiją nei kai kurie vaistai 3 , todėl verta išbandyti treniruotę, kai kovojate su nuotaika bet kuriuo ciklo etapu.

Gyvenimo būdas

• Išbandykite meditaciją, kad nukreiptumėte savo kūrybinę energiją bet kuriuo metu: Jei nemėginate klasikinės meditacijos, apsvarstykite aktyvųjį maršrutą. „Tai gali būti laikas, kai atliekate kasdienes užduotis ar atliekate tokias veiklas, kaip žygis po šalį, namų ruošos darbai ar kitoks projektas“, – sako klinikinė psichologė ir licencijuota santuokos bei šeimos terapeutė. Nadia Teymoorian, mokslų daktarė
• Praleiskite laiką lauke: Tyrimai rodo, kad gamtoje praleistas laikas naudingas kūrybai 4 , todėl apsvarstykite galimybę pajudėti lauke arba rasti gražią vietą protų audrai, kur pajusite žolę po kojomis arba vėją ant veido.
• Suplanuokite kūrybines pastangas folikulų fazei: Kaip minėta pirmiau, mano, kad folikulinė fazė pasibaigus mėnesinėms yra geriausias laikas užbaigti kūrybinį projektą.
• Turėkite kur užsirašyti savo įkvėpimus: Įkvėpimas yra visur – gamtoje, pokalbiuose, rašant ir pan. Net jei nesijaučiate pasiruošę kurti ko nors naujo ar pradėti didelio projekto, užsirašydami tuos mažus įkvėpimo grynuoliukus galite geriau pasiruošti, kai jausitės pasiruošę.

Išsinešimas

Kūrybiškumą neabejotinai veikia motyvacija ir energija, kurie abu svyruoja dėl hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas. Tikėtina, kad po menstruacijų ir prieš ovuliaciją jausitės kūrybingiausi, o antroje lutealinės fazės pusėje tikėtina, kad jūsų kūrybiškumas bus žemiausias. Nepriklausomai nuo fazės, svarbu dirbti pagal savo asmeninius ritmus, o ne atsispirti natūraliems kūno atoslūgiams ir tėkmėms.

Kūrybiškumas nėra vienintelis dalykas, kuris gali pasikeisti kartu su ciklu – štai kaip jūs lytinis potraukis ir sportinius gebėjimus linkę keistis visą mėnesį.