PMS papildai: kas tai yra ir kaip žinoti, ar galėtumėte jį naudoti

Iš visų ten esančių papildų PMS papildai gali būti vieni iš labiausiai dviprasmiškų. Galų gale, priešmenstruacinio sindromo simptomai gali būti mėšlungis, nuotaikos svyravimai, pilvo pūtimas, nuovargis, virškinimo problemos, prastas miegas, sąrašas tęsiasi. Ar tikrai vienas papildas gali padėti su visi iš jo? Paprašiau eksperto dėl 101.

Štai ką reikia žinoti apie tai, nuo ko iš tikrųjų gali padėti PMS papildai, į kokius ingredientus reikia atkreipti dėmesį renkantis juos ir kada kreiptis į gydytoją dėl menstruacijų skausmų.

Ar papildai gali padėti sumažinti PMS?

Kaip suprasti pagrindinę PMS priežastį (trumpinys priešmenstruacinis sindromas 1 ) nėra taip paprasta, kaip užpildyti maistinių medžiagų trūkumą. 

„PMS sukelia estrogeno ir progesterono kiekio svyravimai, atsirandantys jūsų ciklo metu, taip pat tai, kaip jūsų smegenys priima šiuos hormonų svyravimus (ir daro jiems įtaką), – sakoma pranešime. Jaclyn Tolentino, D.O. , šeimos medicinos gydytoja, turinti hormonų optimizavimo specialybę.

Dažniausiai PMS simptomai pasireiškia antroje ligos pusėje liutealinė fazė , kuris patenka tarp ovuliacijos ir menstruacijų, paprastai trunka apie 10 dienų. Antroji pusė paprastai būna tada, kai pasireiškia dauguma PMS simptomų, tačiau kai kuriems žmonėms PMS gali pasireikšti visą 10 dienų ar ilgiau. 

SUSIJĘS SKAITYTI: Susipažinkite su 4 savo menstruacinio ciklo fazėmis

Taigi, vienas priedas tikriausiai Neužfiksuos ir nepalengvins kiekvieno simptomo, sako Tolentino. Vietoj to turėsite įvertinti, kurį priedą ar papildus galbūt norėsite išbandyti, bet pirmiausia turite atkreipti dėmesį į tai, ką patiriate.

„Patikrinimas su savimi, pvz., PMS simptomų tipo ir dažnio stebėjimas, bet kokių pastebimų modelių dokumentavimas – šie patarimai gali būti labai naudingi jūsų sveikatos priežiūros komandai, kad suformuluotų išsamų planą, kaip išspręsti jūsų nuolatinį PMS“, – sako Tolentino. 

Taigi, jei jūsų mėšlungis vieną dieną yra labai stiprus, o kitą dieną išnyko, užsirašykite tai. Jei nerimaujate labiau nei įprastai, užsirašykite tai. Jei negalite užmigti valandų valandas dėl jokios kitos priežasties, užsirašykite tai. Tada jums bus lengviau pasirinkti, kurie ingredientai ir papildai gali būti naudingi jūsų unikaliam PMS patirčiai. 

Kokių ingredientų ieškoti

Nuskenavau žiniatinklį, kad surasčiau bendras įvairių papildų, skirtų PMS palengvinti, sudedamąsias dalis ir paklausiau Tolentino, ką ji mano apie kiekvieną. Žemiau pateikiami keli įprasti PMS papildų ingredientai ir jų galima nauda. 

Svarbu atsiminti, kad šioje srityje labai trūksta tyrimų, todėl, nors yra keletas anekdotinių pranašumų ir nedidelių tyrimų, reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintos išvados ir susiaurinama efektyviausia dozė, kadencija ir pan. Nepaisant to, štai ką mes žinome dabar. 

• Diindolilmetanas (DIM): 'Diindolilmetanas (DIM) randamas kryžmažiedžių daržovėse ir palaiko kepenų detoksikaciją nuo hormonų ir gali padėti subalansuoti estrogeną ir progesteroną', - sako Tolentino. Nors tyrimų, susijusių su PMS simptomais, trūksta, DIM buvo atlikta parodyta, kad jis subalansuoja estrogeną 2 , todėl jis anekdotiškai naudojamas disbalansui, sukeliančiam hormoninius spuogus ir PMS. 
• B grupės vitaminai: ' B grupės vitaminai (įskaitant B6 ir B12) palaiko svarbų ląstelių procesą, vadinamą metilinimas 3 , ir šios maistinės medžiagos yra labai svarbios jūsų ląstelių funkcionavimui, nuotaikai, energijos lygiui ir ypač hormonų sveikatai“, – sako Tolentino. Daugiau informacijos apie B grupės vitaminus ir smegenų sveikatą, jei jums įdomu . 
• Kalcis: Kalcis buvo tiriamas dėl PMS, įskaitant emocinius simptomus. „Įrodyta, kad kalcis pagerina PMS simptomus, pvz skausmas, nuotaikos pokyčiai ir galvos skausmas 4 “, - sako Tolentino. Šis 2017 m. tyrimas parodė reikšmingą  pagerėjimo pogrupiai su PMS simptomais – depresija, nerimu, emociniais pokyčiais, vandens susilaikymu ir kt 5 . 
• Magnis: Tolentino sako, kad magnis dažnai vadinamas „raminančiu mineralu“, todėl prasminga, kad jis pravers stipraus PMS metu. „Be to, kad magnis prisideda prie daugiau nei 600 cheminių reakcijų visame kūne, magnis dažnai yra veiksmingas su PMS susijusiam skausmui ir mėšlungiui gydyti, ir, kaip įdomu, jis taip pat padeda ir sprendžiant cukraus kiekio kraujyje problemas 6 “, – pažymi ji. Be to, magnis padeda palaikyti miegą , todėl puikiai tinka visiems, kurie patiria miego problemų kaip PMS simptomą (arba apskritai). 
• Chasteberry: „Vitex (Chaseteberry) gali padėti palaikyti sveiką progesterono lygį 7  kurie padidėja mėnesinių ciklo liuteininėje fazėje“, – sako Tolentino. Tame pačiame tyrime buvo pastebėta, kad chasteberry gali padėti sumažinti krūtų skausmą, galvos skausmą ir nuotaikos pokyčius 7 PMS priepuolių metu. 
• Probiotikai ir skaidulos: Jei jaučiate virškinimo diskomfortą arba sutriko normalus tuštinimasis, apsvarstykite galimybę pridėti a į žarnyną nukreiptas probiotikas arba skaidulų papildas į jūsų kasdienybę, „mindbodygreen“ mokslo reikalų viceprezidentas Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN sako. 
• Adaptogenai: „Į galvą ateina daugybė nuostabių adaptogenų, kurie gali palengvinti įvairius PMS simptomus, įskaitant ashwagandha , rodiola, shatavari, kurkuminas ir maca “, - sako Tolentino. Nors kiekvienas iš jų turi unikalių privalumų, adaptogenai gali būti ypač naudingi esant nerimo ir depresijos jausmams, kurie gali atsirasti liutealinės fazės metu. 

Kada kreiptis į gydytoją

Prieš pradėdami vartoti papildus, apsvarstykite, kokie sunkūs iš tikrųjų yra jūsų PMS simptomai ir ar pirmiausia turėtumėte kreiptis į gydytoją. 

„Manau, kad labai svarbu, kad žmonės suprastų, kad PMS simptomai yra tikrai stiprūs arba sekinantys ne normalu, jei mėnesinės yra tokios blogos, kad dėl to negalite dalyvauti kasdienėje veikloje; tai reikia aptarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju“, – sako Tolentino.

Šios raudonos vėliavos apima tokius dalykus kaip: 

• Dėmės tarp periodų
• Stiprus kraujavimas, kuris kas valandą prasiskverbia per kelis įklotus ar tamponus
• Sunkus kraujavimas ilgiau nei septynias dienas
• Aštrus stiprus skausmas, kuris yra neįprastas viso ciklo metu 
• Karščiavimas ar šaltkrėtis
• Sekinantys nuotaikos svyravimai

Šie intensyvūs PMS simptomai gali būti PMDD požymis, taip pat žinomas kaip priešmenstruacinis disforinis sutrikimas ir gali prireikti gydyti kitais vaistais arba keisti gyvenimo būdą. 

Jei nesėkmingai pradėjote vartoti PMS papildus ir nuspręsite kreiptis į gydytoją, būtinai pasakykite gydytojui, kokius papildus vartojote, nes tai gali pakeisti jų atliekamo kraujo tyrimo rezultatus. 

Kodėl papildai nėra greitas sprendimas

Nors papildai gali būti naudojami siekiant palengvinti PMS simptomus, jie yra tik viena galvosūkio dalis. 

Tolentino siūlo sudaryti planą, apimantį kitus holistinius gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip pakankamai miegoti , maitinti savo kūną visaverčiu ir natūraliu maistu , išlikti hidratuotas ir atlikti atkuriamąjį judėjimą, kad palaikytumėte bendrą gerovę. 

vasario 20 dienos zodiako ženklas

„Jei jūsų mėnesinės aktyviai trukdo jums užsiimti kasdiene veikla, tikrai geriausia kreiptis patarimo ir pagalbos iš medicinos specialisto, kuris gali padėti jums išpakuoti geriausias palengvėjimo strategijas“, - sako ji. 

Išsinešimas

PMS papildai tampa vis populiaresni, pirmaujantys ingredientai, tokie kaip kalcis, uogienė, B grupės vitaminai, magnis ir DIM. Nors reikia daugiau tyrimų, šie ingredientai turi tam tikros naudos esant įprastiems PMS simptomams.

Jei turite sunkų PMS, kuris trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti didesnio PMS dalis hormoninis disbalansas .