Kaip jūsų hormonai veikia libido viso ciklo metu

Pastebėjau, kad kai žmonės kalba apie libido ir moters hormonų ciklą, tai dažnai supaprastinama taip: „ovuliacija prilygsta nerimo jausmui, o likusį laiką, kas žino? Bet štai koks dalykas – ovuliacija tėra viso ciklo akimirka – mirkteli ir tu ją praleidai.

Nesvarbu, kur esate gyvenime, verta pasigilinti į daugybę būdų, kaip bėgant laikui keičiasi jūsų lytinis potraukis ir kaip numatyti šiuos natūralius pokyčius.

Net ir man sulaukęs 20 metų, kai artimiausiu metu neplanuoju kūdikio, stebėtinai padėjo žinoti, kada mano noras gali išaugti ar pasinerti į nosį visą mėnesį. Tai prideda naują supratimo sluoksnį mano išgyvenimams – tai, ką noriu, kad jaustų ir kiti. O toms, kurios bando pastoti, ši įžvalga yra auksinė.

Taigi, pasinerkime į pagrindus, kodėl mūsų seksualinis potraukis gali pakilti per mūsų ciklą, ir patarimus, kaip jį išlaikyti pastovesnį.

Redaktoriaus pastaba

Atidžiau pažvelkite į tai, kaip lytinis potraukis gali skirtis per moters ciklą

Ne paslaptis, kad jūsų lytinis potraukis dažniausiai pasiekia piką ovuliacijos metu, tačiau nepamirškime ir kitų 27–34 ciklo dienų – jos taip pat vaidina svarbų vaidmenį. (Ir taip, sveikas ciklas taip skiriasi, todėl nesijaudinkite, jei visas ciklas nėra 28 dienos – iki 35 metų vis dar laikoma sveika .)

Valdybos sertifikuota OB / GYN ir reprodukcinė endokrinologė RMA Niujorke Anate Brauer, M.D. , pasakoja, kad hormonai, tokie kaip estrogenas, progesteronas, dopaminas, oksitocinas ir kt., skirtingai veikia lytinį potraukį. Kai kurie paveikia jus tiesiogiai, o kiti slapta įtakoja jūsų emocinę savijautą ir energijos lygį, sukeldami bangavimą jūsų libido. Kai kurie tyrimai rodo, kad testosteronas taip pat vaidina svarbų vaidmenį skatinant moterų lytinį potraukį 1 , tačiau bendras sutarimas vis dar miglotas.

Šia tema atlikta nedaug tyrimų, tačiau vienas įdomus 2013 m. tyrimas parodė, kad tai moterų folikulinėje fazėje romantiškus bučinius laikė svarbesniais 2 Ankstyvosiose santykių stadijose nei moterys liutealinėje fazėje, o tai rodo, kad mūsų požiūris į intymumą gali keistis fazėmis.

Dabar pasivaikščiokime per hormonų ciklą ir pakalbėkime apie tai, ką gali duoti kiekviena fazė. Tačiau atminkite: sekso potraukio mąstymas kaip paprasta lygtis 1+1=2 nepadarys teisingumo. Tai sudėtingas dalykas. Taigi, naudokite šį vadovą kaip pradinį žingsnį, kad suprastumėte savo pradinį libido kiekvienoje fazėje, o ne kaip pagrindinę taisyklių knygą.

Jūsų mėnesinių metu visko gali nutikti, todėl eikite su srautu (skirta kalambūrai)

Kaip anksčiau pastebėjo funkcinės medicinos ginekologas, mėnesinių pradžioje energijos suteikiančių hormonų lygis yra žemas. Wendie Trubow, M.D. , paskutinėje mūsų dalyje Ciklo serija, kurioje daugiausia dėmesio buvo skiriama jėga .

Jei jūsų energijos lygis yra žemesnis, galima pagrįstai manyti, kad esate mažiau linkęs užsiimti seksualine veikla. Tačiau kai kurios moterys taip pat praneša a kyla lytinis potraukis menstruacijų metu. Tai gali būti dėl su hormonais nesusijusių veiksnių. Pavyzdžiui, dėl mažesnės nepageidaujamo nėštumo rizikos ir padidėjusio tepimo seksas menstruacijų metu gali būti patrauklesnis.

Dienos pabaigoje jūsų lytinis potraukis nėra iškaltas akmenyje, kol jums prasideda mėnesinės. Kai kurios moterys jaučia padidėjusį troškimą, o kitos nejaučia jokio. Šiame scenarijuje nėra vienareikšmio „normalaus“ apibrėžimo, todėl labai svarbu priimti kiekvieną dieną tokią, kokia ji ateina, pasitikėti savo instinktais ir vengti nerealių standartų.

balandžio 8-osios horoskopas

Folikulinės fazės ir ovuliacijos metu labiau tikėtina, kad jausite norą ir turėsite energijos užsiimti seksualine veikla.

Galite galvoti apie folikulų fazę kaip apie menstruacinio ciklo aukso amžių. Šiame etape estrogeno lygis pirmauja prieš progesteroną, pasukdamas libido ratuką .

Kaip matote toliau pateiktoje diagramoje, estrogeno didžiausias kiekis pasiekia likus maždaug dienai iki ovuliacijos, o tai taip pat atitinka liuteinizuojančio hormono (LH) padidėjimą. Rezultatas? Galimas seksualinio potraukio pikas.

Folikulinė fazė ne tik padidina lytinį potraukį, bet ir gali sukelti kitų privalumų miegamajame. Pakyla energijos lygis, padidėja makšties drėgnumas, miego kokybė pagerėja, o nuotaika būna pakilesnė, palyginti su liuteine ​​faze. Apskritai folikulų fazė paruošia jus padidėjusiam lytiniam potraukiui, kuris patogiai sutampa su ovuliacija jei norite pastoti (linksmai žmogaus kūnui, tiesa?).

Ovuliacijos metu taip pat galite būti aktyvesnis. Tiesą sakant, vienas 2015 m. apžvalginis tyrimas parodė, kad moterys labiau linkusios pradėti seksą prieš pat ovuliaciją 1 , kai estrogenų yra gausiausia.

Kalbant apie tai, labai svarbu nepamiršti šio galimo seksualinio potraukio padidėjimo ir jo suderinimo su ovuliacija, jei norite apsisaugoti nuo nėštumo. Jei kada nors yra laikas būti ypač stropiems prezervatyvai ar kitomis gimstamumo kontrolės formomis, būtent šiuo piko metu.

Tikėtina, kad jūsų lytinis potraukis sumažės liutealinės fazės metu – dėl daugiau nei vienos priežasties

Liutealinei fazei būdingas padidėjęs progesterono kiekis (galvokite apie tai kaip „-“ mygtuką prie to teigiamo estrogeno), todėl dažniausiai tai būna tada, kai lytinis potraukis yra mažesnis.

Taip pat galite jausti energijos sumažėjimą, miego sutrikimus ir padidėjusį dirglumą. Antroje liutealinės fazės pusėje (T-minus viena savaitė iki menstruacijų) gali pasireikšti pilvo pūtimas, mėnesinių mėšlungis ir (arba) aknė taip pat.

Galima drąsiai teigti, kad esant visiems šiems PMS simptomams, o viršuje viešpataujant progesteronui, jūsų lytinis potraukis šiuo etapu bus daug nepastovesnis.

angelo numeris 558

Vis dėlto tai labai skiriasi nuo žmogaus, nes kai kurios moterys patiria daugiau PMS simptomų nei kitos. Svarbu atsiminti, kad kai atsiranda šie nuovargio ir jautrumo jausmai, geriausia, ką galite padaryti dėl savęs, tai klausytis savo kūno ir duoti jam tai, ko jis trokšta.

Ką apie kontracepciją ir menopauzę?

Moterys, vartojančios kombinuotą kontracepciją, visą mėnesį gauna pastovią hormonų dozę. Dėl šios priežasties jie gali nejausti stiprių progesterono ir estrogenų svyravimų, turinčių įtakos jų lytiniam potraukiui.

Tačiau tie, kurie vartoja trifazes tabletes, kurių hormonų lygis skiriasi, kad imituotų natūralų ciklą, gali labiau rezonuoti su tradiciniais aukščiau aprašytais svyravimais.

Menopauzės metu moterims sumažėja visų hormonų, įskaitant estrogeną ir progesteroną, kiekis. Jūsų lytinis potraukis gali jaustis mažesnis , ir kiti veiksniai, tokie kaip energija ir makšties drėgnumas, taip pat gali sumažėti.

Kaip palaikyti savo hormonus ir libido

Priimti savo libido atoslūgį ir srautą yra būtina sveikai psichinei ir seksualinei sveikatai. Vis dėlto teisinga retkarčiais jį pakelti į viršų arba bent jau įsitikinti, kad darote viską, ką galite, kad jūsų lytinis potraukis išliktų kuo didesnis natūraliai.

Žemiau pateikiami keli patarimai, kaip tai padaryti judant, maitinantis ir keičiant gyvenimo būdą.

Judėjimas

• Reguliariai mankštinkitės: „Pratimai padidina kraujotaką ir išskiria endorfinus“, – sako Braueris. Nors mėnesinių ar liuteininės fazės metu galbūt nesijaučiate vienos valandos HIIT treniruotės, bet koks judesys gali padėti padidinti libido padidėjimo tikimybę.
• Pradėkite daugiau tempti: Vienas nuolatinis veiksnys, turintis įtakos sekso troškimui, neatsižvelgiant į menstruacinio ciklo fazę, yra jaustis patogiai savo kūne – tai reiškia, kad nesijaučiate įtemptas, neskaudinamas ar sustingęs. Kasdienių tempimų įtraukimas tiek prieš, tiek po treniruotės, o gal net prieš miegą padeda sukurti pagrindą jaustis laisvesniam, lankstesniam ir pasiruošusiam tam tikriems veiksmams.

Mityba

• Riboti daug cukraus turinčius maisto produktus: „Pernelyg perdirbtas ir daug cukraus turintis maistas gali trukdyti libido, nes sutrikdo hormonų lygį ir sukelia nuovargį“, – sako registruotas dietologas ir moterų mitybos ekspertas. Lauren Manaker, RDN . Apskritai verta saikingai vartoti cukrų, tačiau būkite ypač atidūs, jei jaučiate mažesnį libido, nei norėtumėte.
• Žinokite savo trigerius: Kaip minėta anksčiau, pilvo pūtimas ir skrandžio sutrikimai tikrai gali susilpninti jūsų libido. Apsvarstykite galimybę sudaryti maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą, sąrašą, kad žinotumėte, ko reikėtų vengti tam tikru mėnesio laiku. Dažni pažeidėjai yra obuoliai, avinžirniai, česnakai, kviečiai ir daug daugiau (taip, visi sveiki maisto produktai!). Kiekvienas žmogus reaguoja skirtingai, todėl žinokite, kad vien dėl to, kad vienas maistas verčia jaustis išsipūtęs, tas pats gali būti netinka kitam.
• Įtraukite afrodiziakinius maisto produktus: „Kai kurie maisto produktai yra žinomi dėl savo libido skatinančių savybių, paprastai vadinamų afrodiziakais“, – sako Manakeris. Ji priduria: 'Pavyzdžiui, austrėse yra daug cinko, kuris yra būtinas testosterono gamyba 3 ir reprodukcinė funkcija. Šokoladas, žinomas dėl savo malonaus skonio, turi feniletilaminas 4 , junginys, kuris, kaip manoma, sukelia susijaudinimo ir traukos jausmą.' Maka šaknis, figos, čili pipirai ir avokadas yra keletas kitų maisto produktų, kuriuos ji rekomenduoja libido pagyvinti.

Gyvenimo būdas

• Laikykite miegą prioritetu: Jei gali, gauti kokybišką miegą viso ciklo metu padės sumažinti nuovargį, dirglumą ir kitus nepageidaujamus PMS simptomus. Tai gali būti sunkesnis liutealinės fazės metu , bet padės nuosekli miego rutina, laikas miegoti ir ramybės ritualas.
• Raskite streso mažinimo veiklą: Stresas veikia kiekvieną gyvenimo elementą, įskaitant libido. Jei norite jausti daugiau seksualinio potraukio, apsvarstykite galimybę per dieną įgyvendinti streso mažinimo veiklą, pvz meditacija , ilgi (arba trumpi) pasivaikščiojimai, mankšta, šiltas dušas ir kt.
• Praneškite, kaip jaučiatės: Dabar negalime užbaigti šio vadovo nepaminėdami akivaizdaus dalyko: bendravimo su seksualiniu partneriu. Nors ne visada lengva aptarti tokius dalykus kaip sumažėjęs potraukis seksualinei veiklai ar padidėjęs lytinis potraukis, labai svarbu pasakyti savo partneriui, ką jaučiate, ir įvertinti jo nuotaiką, kad galėtumėte sustiprinti savo ryšį ir priimti geriausius sprendimus kiekvienam partneriui judant į priekį.

Kada kreiptis į gydytoją

„Nepaisant bendros gerovės, nuolatinis mažas lytinis potraukis gali rodyti hormonų pusiausvyros sutrikimą. Tai gali būti simptomas, pvz., skydliaukės sutrikimai, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) arba pagumburio būklės, dėl kurių estrogeno lygis nuolat būna plokščias“, - sako Braueris.

Ji priduria, kad šios sąlygos dažnai pasireiškia ir nereguliariomis mėnesinėmis. Taigi, jei jaučiate lėtinį sumažėjusį libido ir manote, kad ciklas yra išjungtas, verta pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte pagrindinių sveikatos problemų. Nors nėra nieko blogo turėti žemesnį libido, svarbu atkreipti dėmesį, kai jis nuolat yra mažesnis nei tavo normalus.

Redaktoriaus pastaba

Išsinešti

Moters lytinis potraukis yra asmeninis ir jį įtakoja daugybė veiksnių. Tačiau hormoniniu požiūriu lytinis potraukis paprastai būna didelis folikulų fazėje po periodo, didžiausias būna apie ovuliaciją ir sumažėja liuteininės fazės metu. Nors sumažėjęs lytinis potraukis nėra nieko blogo, turėtumėte stebėti, ar nėra nereguliarių, nuolatinių kritimų, nes tai gali būti hormonų disbalanso požymis.

SKAITYTI KITAS: Norite padidinti seksualinį troškimą savo santykiuose? Išbandykite šiuos ekspertų patvirtintus patarimus