Aš esu neuromokslininkas ir štai ką aš darau kiekvieną dieną, naudodamasis smegenų sveikatai

Tai maži gyvenimo įpročiai, kurie gali labai pakeisti smegenų sveikatą. Kiekvieną dieną mes pasirenkame savo smegenis ir turime galimybę savęs paklausti: „Ar tai naudinga mano smegenims, ar blogai mano smegenims?“ Šis paprastas klausimas gali padėti nuspręsti pasirinkti tinkamą veiksmų kryptį, kuri pagerins dėmesį, našumą, atmintį ir sprendimų priėmimą.

Štai penki maži kasdieniai įpročiai, kuriuos aš išugdžiau per daugelį metų ir kurie teigiamai prisidėjo prie geresnės smegenų sveikatos:

spalio 8-asis zodiakas

1.Būkite aktyvūs apsaugos srityje.

Pirmas žingsnis yra smegenų apsauga nuo traumų, taršos ir streso optimizuojant smegenų funkciją . Smegenys yra minkštos, o kaukolė yra tikrai sunki. Kaukolės viduje yra daug aštrių kaulinių keterų. Keletas smegenų sričių yra ypač pažeidžiamos traumų, ypač atminties, mokymosi ir nuotaikos stabilumo dalys.

Norint būti geriausiu, būtina apsaugoti smegenis nuo traumų. Paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti ir kurie daro didžiulį skirtumą, yra saugos diržo prisisegimas automobiliuose ir šalmų dėvėjimas važiuojant dviračiu ar motociklu.

Gero smegenų saugumo modeliavimas taip pat yra svarbus jūsų vaikų ir draugų smegenų sveikatai. Jei parodysite pavyzdį, jie taip pat tai padarys. Viena galvos trauma gali sugadinti gyvenimą. Taip pat imkitės ir skatinkite smegenims saugesnę sportinę veiklą, pvz., Golfą, beisbolą ir tenisą, o ne futbolą, futbolą ar ledo ritulį.

du.Likite hidratuotas.

Atsižvelgiant į tai, kad jūsų smegenys yra apie 80% vandens, pirmoji smegenų mitybos taisyklė yra gerti pakankamą kiekį vandens smegenyse. Net ir nedidelė dehidracija gali sukelti streso hormonus, kurie laikui bėgant gali pakenkti jūsų smegenims.

Išgerkite mažiausiai 84 uncijos vandens per dieną . Geriausia, kad skysčiai nebūtų užteršti dirbtiniais saldikliais, cukrumi, kofeinu ar alkoholiu. Galite naudoti žolelių, be kofeino, arbatos maišelius, pavyzdžiui, aviečių ar braškių skonio, ir pasigaminti nesaldintos ledinės arbatos. Žalioji arbata taip pat naudinga smegenų veiklai, nes joje yra cheminių medžiagų, kurios stiprina psichinį atsipalaidavimą ir budrumą.

Stenkitės vengti alkoholio, kai tik įmanoma. Žmonės, kurie vartoja tiesiog nuo vieno iki septynių alkoholinių gėrimų per savaitę paskelbto tyrimo duomenimis, smegenys yra mažesnės nei nevartojančių žmonių Neurologijos archyvai. Tas pats tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems du ar daugiau gėrimų per dieną, smegenys dar labiau susitraukia.

3.Valgykite baltymų gausius pusryčius ir be angliavandenių pietus.

Degalai, kuriais maitinate savo smegenis, labai veikia jų veikimą.

Liekni baltymai, sudėtingi angliavandeniai ir maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, tunas, lašiša, graikiniai riešutai ir alyvuogių aliejus, yra būtini smegenų veiklai. Deja, amerikietiška dieta yra pripildyta paprastų cukrų ir paprastų angliavandenių, todėl daugelis žmonių jaučiasi emocingi, vangūs, erdvūs ir išsiblaškę.

Kas pusryciams? Ar jūs net pusryčiaujate? Šiandien daugelis žmonių dieną pradeda visiškai nieko neturėdami arba prisikrovę paprastų angliavandenių, tokių kaip cukriniai grūdai, fasuoti, perdirbti pusryčių užkandžiai, bandelės, riestainiai, vafliai, blynai ar spurgos. Mūsų greitai besikeičiančioje visuomenėje šiuos maisto produktus lengva paruošti įtemptam darbotvarkei, tačiau gali sukelti smegenų rūką ir mažesnį našumą .

Pradėkite dieną su sveikais pusryčiais, kurių metu yra baltymų, tokių kaip kiaušiniai, liesa mėsa ar pieno produktai. Kalbant apie pietų laiką, dauguma žmonių kovoja su energija ir protiniu aiškumu. Pastebėjau, kad pašalinus visus paprastus angliavandenius per pietus, įskaitant cukrų, baltą duoną ar kitus iš baltų miltų pagamintus produktus, tokius kaip riestainiai ir balti makaronai, bulvės ir ryžiai, galima dramatiškai pakeisti energiją ir dėmesį po pietų.

Papildoma praleidžiant cukrų ir paprastus angliavandenius per pietus yra tai, kad dauguma žmonių nejaučia alkio iki pietų.

liepos 20 dienos zodiakas

Keturi.Paimkite omega-3 priedą.

DHA - viena iš omega-3 riebalų rūgščių, esančių žuvyse, forma didelė smegenų pilkosios medžiagos dalis . Jūsų smegenyse esantys riebalai formuoja ląstelių membranas ir vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį veikiant mūsų ląsteles. Neuronuose taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių. Be to, DHA yra didelis kiekis tinklainėje, jautriai šviesai akies dalyje.

Pastarųjų kelerių metų tyrimai tai atskleidė dietos, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių gali padėti skatinti sveiką emocinę pusiausvyrą ir teigiamą nuotaiką vėlesniais metais, galbūt todėl, kad DHA yra pagrindinis smegenų sinapsių komponentas. Dietos, kuriose trūksta omega-3 riebalų rūgščių, gali pablogėti per kelias kartas iš eilės. Tai reiškia, kad laikui bėgant labai gerai galime pastebėti besitęsiančią ir net padidėjusią kognityvinių sutrikimų būklės tendenciją tiek jauniems, tiek vyresniems.

Daugumai amerikiečių trūksta omega-3, todėl jie gauna vos trečdalį dienos normos, kurios jiems gali prireikti optimaliai smegenų ir kūno sveikatai, todėl kasdien papildyti omega-3 dietą yra naudinga. Žmogaus smegenų nervų ląstelėse yra daug ląstelių membranų, kurioms reikia riebiųjų rūgščių, ir kai kaupiate smegenis pakankamu kiekiu omega-3 riebalų rūgščių, ląstelės membranai suteikiate statybinių blokų, reikalingų veikti maksimaliai sujungiant ir apdorojimo našumas.

5.Išsimiegokite septynias valandas.

Sveikas miegas yra absoliučiai būtinas sveikam smegenų gyvenimui. Miegas atjaunina visas jūsų kūno ląsteles, suteikia smegenų ląstelėms galimybę susitvarkyti, padeda nuplaukite toksinus, kurie kaupiasi per dieną ir suaktyvina neuronų jungtis, kurios kitaip gali pablogėti dėl neveiklumo. Miego taupymas gali paveikti jūsų sveikatą daugiau nei galite įsivaizduoti.

Miego trūkumas sumažina smegenų veiklą ir riboja jų prieigą mokymasis, atmintis ir susikaupimas . Neseniai atliktas smegenų vaizdavimo tyrimas parodė, kad žmonės, kurie nuolat miegojo mažiau nei septynias valandas, turėjo bendrą smegenų veiklą.

Miego problemos būdingos žmonėms, kurie kovoja su savo mintimis ir emocijomis. Tai taip pat gali būti siejama su daug pavojų sveikatai įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą, depresiją, nerimą, insultą, Alzheimerio ir Parkinsono ligas. Galvos smegenų veiklai būtina pakankamai miegoti kiekvieną dieną.

Keletas paprastų žingsnių, kuriuos siūlau įsitikinkite, kad miegate bent septynias valandas apima miegą kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir pabudimą tuo pačiu laiku net savaitgaliais. Taip pat venkite dienos miego, kuris blogina naktinio miego ciklo sutrikimą. Įsitikinkite, kad jūsų miegamajame nėra per karšta ar per šalta temperatūra, o miegodami kambarį palaikykite kuo tamsesnį.

Tai yra tik penki paprasti dalykai, kuriuos aš kasdien darau gerindama smegenų sveikatą, ir jūs taip pat galite tai padaryti. Įtraukę šiuos sveikus smegenų įpročius į savo gyvenimą, jausitės labiau pasitikintys savimi, dirbdami aiškesniu protu, kuris gali priimti produktyvesnius sprendimus, naudingus ir likusiam jūsų kūnui!

5533 angelo numeris

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: