Štai kiek * daugiau * vandens turėtumėte gerti vasarą

Mes girdėjome tai nuo mažų dienų: mūsų kūnas yra 60% vandens. Visą vaikystę mūsų smegenyse - klasėje, futbolo aikštėje, krepšinio aikštelėje ir namuose - buvo svarbu išlaikyti hidrataciją.

Tačiau suaugę kartais galime pamiršti, koks svarbus vanduo yra mūsų sveikatai. Norint paminėti keletą savo funkcijų, vanduo palaiko reguliuojamą mūsų temperatūrą, apsaugo jautrius audinius ir padeda atsikratyti atliekų. Pagal Mayo klinika , net lengva dehidracija gali sukelti nuovargį.

Kiek vandens (iš tikrųjų) reikia vasarą?

Didžiąją metų dalį mums kiekvieną dieną reikia maždaug vienodo vandens kiekio tipinė rekomendacija yra aštuoni 8 uncijos akiniai, bet kiek mes turėtume padidinti šį skaičių karštą, prakaituotą vasarą? Jei gyvenate vietoje, kurioje birželio / liepos / rugpjūčio mėnesiais gausu garų, beveik neabejotinai prakaituojate daugiau vandens nei įprastai.

Tikslinga tik padidinti vandens suvartojimą, ar ne?

Pasak Willo Cole'o, DC, IFMCP, funkcinės medicinos eksperto ir „lifeinflux“ kolektyvo nario, taip. „Kadangi vasarą prakaituojate daugiau, greičiau prarandate daugiau skysčių ir taip padidinate vandens poreikį“, - paaiškino jis. Geros naujienos yra tai, kad, kaip paaiškino Cole'as, „vasarą lengviau išgerti daugiau vandens, nes pastebi, kad greičiau ištroški“.

Tai reiškia, kad tai nėra taip paprasta, kaip gerti toną vandens vasaros mėnesiais ir pamiršti hidrataciją per žiemą. „Svarbu, kad vandens suvartojimas būtų pastovus, nepaisant oro sąlygų. Apskritai jūsų vandens suvartojimas turėtų būti maždaug 64 uncijos per dieną, tačiau, atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį, svorį, ūgį ir lytį, tai gali būti šiek tiek daugiau “, - paaiškino jis.

Venkite dehidracijos, jei sportuojate vasarą.

Pagal Amy Shah, M.D. , integracinės medicinos gydytojas ir „lifeinflux“ kolektyvas narys, padidinti skysčių kiekį vasaros mėnesiais yra ypač svarbu, jei sportuoji: „Norėčiau padidinti vandens suvartojimą iki 100 uncijų per dieną, ypač jei užsiimi bent viena valandą prakaituojančia mankšta“, - sakė ji. .

Klivlando klinika - kuri cituoja rekomendacijas Amerikos sporto medicinos koledžas - sako, kad šį papildomą vandenį turėtumėte gerti prieš bet kokią fizinę veiklą, jos metu ir po jos, ypač jei tai yra lauke. Jie rekomenduoja gerti maždaug 20 uncijų vieną ar dvi valandas prieš tai, maždaug 10 uncijų už kiekvieną 10–15 minučių, kai mankštinatės lauke, ir dar po 16–24 uncijos po treniruotės, kad pakeistumėte prarastą vandenį.

Premija: nepamirškite apie elektrolitus!

Jei sportuojate intensyviai ar ilgiau nei vieną valandą, Mayo klinika ragina apsvarstyti sportinį gėrimą, kuris pakeistų prakaituojant prarastus elektrolitus. Tai gali būti papildo forma, tokia kaip šie „Nuun“ Sportinės elektrolitų tabletės (7 USD) arba šis „Pure Encapsulations“ Elektrolito / energijos formulė (23 USD).

Pasak Cole'o, „dehidratuodamas prarandate būtinus elektrolitus, tokius kaip kalis, kalcis ir magnis, kurie yra atsakingi už gyvybiškai svarbias kūno funkcijas“. Ir tai yra bloga žinia jūsų sveikatai. Kai kurie iš pirmųjų dehidracijos požymių yra nuobodu, sausa oda; sausos akys; tamsiai geltonas šlapimas; galvos svaigimas; galvos skausmas; ir mėšlungis “, - paaiškino jis.

rugsėjo 5 dienos zodiakas

Geros naujienos yra tai, kad, nors mes jau įpusėjome vasarą, niekada nevėlu pradėti gerti vandens kiekį pagerbiant jūsų sveikatą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: