Atlikite šiuos 5 pakeitimus, kad pagerintumėte smegenų sveikatą ir sumažintumėte Alzheimerio ligos riziką

Kol Limfinė sistema pastaraisiais metais sulaukia vis didesnio dėmesio, vargu ar kas kalba apie glimfatinę sistemą (dar vadinamą centrinės nervų sistemos limfine sistema). Taip yra todėl, kad mes tik dabar pradedame suprasti, kas tai yra, ką jis veikia ir kaip tai optimizuoti yra labai svarbu norint išlaikyti gerą kognityvinę ir psichinę sveikatą.

Kaip integracinis neurologas, kuris iš pirmų lūpų mato, kaip pražūtingos yra lėtinės ligos Alzheimerio liga Galiu pasakyti, kad glimfatinė sistema yra sveikatos sritis, kurios negalime sau leisti nepastebėti.

Čia aš siūlau šiek tiek sužinoti, kaip veikia glimfatinė sistema ir kaip galite ją optimizuoti atlikdami paprastus mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimus - padidindami pažinimą ir sumažindami neurodegeneracinių ligų riziką.

Kas yra glimfatinė sistema?

Glimfatinę sistemą sudaro vandens kanalai, poros ir kiti smegenų ir nugaros smegenų klirenso keliai, kurie padeda mums išvalyti šalutinius ląstelių metabolizmo produktus. Glimfatinė sistema cirkuliuoja cerebrospinalinį skystį (CSF) visais šiais būdais, ir, be atliekų pašalinimo, manoma, kad sistema yra svarbi reguliuojant intrakranijinio skysčio kiekį ir centrinės nervų sistemos imuninę sveikatą.

Bet kodėl būtent smegenims reikėtų atliekų šalinimo mechanizmo? Smegenys, kaip ir kiti mūsų organai, gamina atliekas kaip natūralaus biocheminių kelių aktyvavimo dalis. Dėl visų fermentinių organizmo reakcijų gali susidaryti junginių atliekos (pvz., Baltymai, reaktyviosios deguonies rūšys, pertekliniai jonai ir kt.), Kurie nebūtinai reikalingi kitoms funkcijoms atlikti, todėl yra sudedami ir suskaidomi. Iš tikrųjų neurodegeneracinės ligos yra labai dažnai susijusios su šių šalutinių ląstelių metabolizmo produktų susikaupimu, kurie nėra tinkamai supakuoti ir neišskiriami.

Kas turi įtakos glimfatinės sistemos veikimui?

Efektyvi glimfinės sistemos funkcija priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant širdies, imuninę ir kraujagyslių sveikatą. Uždegimas, ligos ir netinkamas mitybos bei gyvenimo būdo pasirinkimas gali sutrukdyti smegenų limfos nutekėjimą ir neigiamai paveikti jūsų kūno ir smegenų sveikatą.

Tyrimai parodė, kad glimfatinė sistema yra efektyvesnė ir tvirtesnė, kai širdis pumpuojasi, kraujas teka, kūnai juda ir smegenys reguliarėja. atstatantis miegas . Tiesą sakant, glimfatinė sistema yra aktyviausia reparacinių miego stadijų metu, išvalant uždegimo tarpininkus ir leidžiant reikalingam atstatymui ir atjauninimui.

5 būdai, kaip optimizuoti glimfatinę sistemą ir pagerinti smegenų sveikatą.

Sveikai veikianti glimfatinė sistema gali padėti išlikti sveikiems ateinančiais metais, apsaugoti pažinimą ir netgi sumažinti neurodegeneracinių ligų riziką. Priėmęs šias penkias paprastas strategijas, matau, kad pacientai patiria mažiau galvos skausmo, daugiau psichinio aiškumo, padidina energiją, padidina gebėjimą sutelkti dėmesį, mažiau nerimo ir liūdesio bei sumažina bendrą skausmą. Maži pokyčiai kartais gali turėti eksponentinį teigiamą poveikį.

1.Būkite hidratuotas, ypač kylant temperatūrai.

Skysčių kiekis mūsų induose padeda palaikyti smegenų kraujotaką. Kraujas turi išsiplėsti iš širdies į smegenis prieš gravitaciją. Kai mums trūksta skysčių arba mes suvartojome per daug drėkinamųjų gėrimų, pavyzdžiui, kavos ar alkoholio, gali sutrikti smegenų kraujotaka. Tai gali sukelti nuovargį, galvos svaigimą ir blogą atliekų išvežimą. Retkarčiais naudojamų elektrolitų miltelių naudojimas vandenyje gali būti naudingas palaikant intravaskulinį tūrį.

du.Rimtai pirmenybę teikite savo miegui.

Atkuriamasis miegas yra labai svarbus glimfiniam drenažui. Vienas naujausias tyrimas nustatė, kad miego ir smegenų ryšys yra toks stiprus, kad žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos, 70 proc. didesnė rizika užsikrėsti Alzheimerio liga.

Mano patarimas: Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą pabuskite tuo pačiu laiku. Tai taikoma darbo dienoms ir savaitgaliams! Keli būdai, kaip įsitikinti, kad taip iš tikrųjų vyksta: gaukite ryto šviesą prieš 10 val., Kad palaikytumėte natūralius kūno miego ir pabudimo ciklus, kiekvieną dieną mankštinkitės ir, jei įmanoma, valgykite reguliariai. Mūsų smegenys yra paros organai ir klesti ritme (todėl kūdikiai ir mažyliai gerai vystosi reguliariai), todėl kuo daugiau galime imituoti paros ritmą, tuo didesnė tikimybė gerai išsimiegoti. Panašu, kad negalite miegoti? Bandyti gintaro arba oranžinio atspalvio akinius, kurie blokuoja miegą trikdančią mėlyną šviesą, arba apsvarstykite vieną iš jų natūralios miego priemonės .

3.Kiekvieną dieną judinkite kūną.

Pratimai verčia širdį ir kraujas. Jis tiekia ir keičiasi maistinėmis medžiagomis, deguonimi ir šalutiniais medžiagų apykaitos produktais, todėl dalyvauja ir glimfatiniuose, ir limfodrenažas . Kraujo pristatymas palaiko ląstelių apykaitą, kad būtų galima supakuoti ir išlaisvinti tarpląstelines šiukšles ir padėti efektyviai išvalyti.

Keturi.Valgykite smegenis palaikantį maistą.

Maisto produktai, palaikantys smegenų sveikatą, yra didžioji dauguma vaisių ir daržovių, kuriuose yra daugybė junginių, svarbių kovojant su reaktyviomis deguonies rūšimis (laisvaisiais radikalais) ir uždegimo tarpininkais. Būtinai įtraukite maisto, kuriame gausu magnio (riešutai ir sėklos, virti lapiniai žalumynai, juodasis šokoladas ir avokadas). Taip pat, nes magnio druskos prisideda prie kraujagyslių sienelių sveikatos.

5.Įsitikinkite, kad reguliariai kakinate.

Kai kūnas turi didžiąją savo energijos dalį nukreipti į vangų vidurių virškinimą, absorbavimą, valymą ir judinimą, lieka mažiau energijos palaikyti glimfinio drenažo bioenergetiką. Kreipkitės į savo gydytoją, jei reikia pagalbos sprendžiant vidurių užkietėjimą ir (arba) bet kokį pagrindinį rūpestį. Taip pat apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų (arba naudoti viena iš šių strategijų pasidaryti kaklą) arba išbandyti protarpinį badavimą, kuris gali būti naudingas leidžiant virškinimo traktui pasveikti.

Be to, aš dažnai rekomenduoju savo pacientams apsvarstyti papildomus būdus, kurie gali pagerinti deguonies kiekį ir sumažinti viso kūno uždegimą, pvz., Infraraudonųjų spindulių saunos, hiperbarinis deguonis ir kaukolės-kryžmens masažo terapijos.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

6 spalio zodiako ženklas

Dalykitės Su Savo Draugais: