10 paprastų būdų, kaip nustoti trokšti angliavandenių visą laiką
Jei yra vienas dalykas, dėl kurio visi gali susitarti dėl sveiko svorio palaikymo, tai žymiai sumažina cukraus ir rafinuotų angliavandenių suvartojimą.
Aš sakau „rafinuoti angliavandeniai“, nes nerafinuoti angliavandeniai, pvz., Pupelės, vaisiai ir sveiki grūdai, yra angliavandeniai per se, tačiau, skirtingai nei balinta ir stipriai į miltus perdirbama duona, natūralūs angliavandeniai metabolizuojami lėtai ir nesukels cukraus kiekio kraujyje. greituoju traukiniu važiuoti aukštyn. Cukraus kiekio kraujyje padidėjimas yra bilietas į potraukį, alkį ir vangumą.
Tai sakant, angliavandenių ir cukraus išpjaustymas yra daug lengviau pasakytinas nei padarytas. Cukraus kiekio kraujyje rodantys kalneliai nėra juokai, o dėl žarnyno bakterijų pokyčių, atsirandančių dėl nuolatinio cukraus ir angliavandenių vartojimo, mes trokštame tų maisto produktų, kaip niekieno reikalas. Laimei, galite naudoti šiuos 10 puikių patarimų, kad galėtumėte išlipti iš angliavandenių ir cukraus traukinio:
1. Gerkite daugiau vandens (arba mažai kaloringų gėrimų!).
Tikriausiai daugiau kartų, nei jūs suprantate, jūs painiojate alkį su troškuliu. Taigi visą dieną gurkšnodami vandenį, putojantį vandenį, mažai cukraus turinčią kombuchą ar šaltą žolelių arbatą, galite įsitikinti, kad nesate dehidravę. Tai taip pat puikus būdas užsiimti savimi, kad nesikreiptumėte į nesąmoningus užkandžius.
Skelbimas
2. Leiskite daržovėms atlikti daug užduočių.
Valgant daržoves, ypač turinčias daug celiuliozės, pavyzdžiui, tamsius lapinius žalumynus (ypač stiebus) ir kryžmažiedes daržoves, padidėja žarnyno kiekis. Jų didelis vandens kiekis taip pat padidina sotumą. Jie taip pat skatina hormonų pusiausvyrą, padeda iš naujo apgyvendinti žarnyną ir suteikia jums fitonutrientų, kurių nėra kitur. Be viso to, jie taip pat yra maistingiausi maisto produktai. Ar reikia pasakyti daugiau?
rugsėjo 5-osios zodiako
3. Užpildykite daug skaidulų turinčio maisto.
Nuotrauka: Gillian Vann
Daug tirpių skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, tinkamai išmirkytos pupelės, ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai, ištiesins jūsų skrandį ir lėtai jį ištuštins, o tai reiškia, kad ilgiau jausitės sotesni ir labiau patenkinti. Pluoštas taip pat lėtina cukraus išsiskyrimą į kraują, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, tramdo alkį ir sumažina potraukį. Galiausiai ląsteliena yra pagrindinė žarnyno ir hormonų sveikatos dalis. Geroms žarnyno bakterijoms gerai veikti reikia prebiotinių skaidulų. Vartojant daugiau skaidulų, gali pasikeisti jūsų sveikata, ypač potraukis cukrui ir angliavandeniams.
4. Atsisėskite ir valgykite nesiblaškydami.
Žinau, kad viliojama valgyti prie ekrano ar laikraščio, tačiau laiko valgymui reikia atsisėsti, atsipalaiduoti ir susikaupti kiekvienam kąsneliui, kuris padeda virškinti. Jūs ne tik sukramtysite daugiau, bet ir tada, kai jūsų smegenys galės užregistruoti kiekvieną kąsnį, greičiau pasijusite sotesni. Mes taip pat žinome, kad kankinamos emocijos (nerimas ir depresija) gali sukelti netvarkingą valgymą. Apskritai, geriausia valgyti, kai esate toli nuo streso.
5. Kramtykite kalorijas (lėtai) ir negerkite jų.
Tyrimas, paskelbtas Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys 2014 m. padarė išvadą, kad tie, kurie daugiausiai kramto, valgė mažiausiai. Taip yra todėl, kad, pavyzdžiui, atsisėdus nesiblaškant, kramtymas įspėja apie alkio hormoną greliną, kad gaunamas maistas. Jei per 90 sekundžių suvalgysite per greitai arba išmaišysite kokteilį, jis neužsiregistruos kaip visiškai ir jūsų smegenys sukels alkį. Skubėjimas taip pat sukuria insulino smaigalį, dėl kurio tuoj pat vėl išalksi.
6. Suteikite pirmenybę aštuonių – devynių valandų miegui.
Miegas yra didelis veiksnys, lemiantis grelino kiekį ir paprasčiau tariant: kuo mažiau miega, tuo daugiau grelino gaminasi ir esi alkanas.
birželio 30 zodiako ženklas
Maža to, miegas padeda sumažinti stresą, o stresas yra greitas emocinio valgymo traukinys. Aštuonių – devynių valandų tamsus, nepertraukiamas miegas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo juosmens ir bendros sveikatos. Jei jums reikia šiek tiek pagalbos likviduojant ar kamuoja nemiga, pabandykite kiekvieną vakarą naudoti 1 miligramą melatonino.
7. Protingai naudokite kofeiną.
Nuotrauka: Natasa Mandic
Kofeinas gali slopinti apetitą, tačiau taip pat dehidratuoja ir gali sukelti avariją. Taigi gerkite kavą ryte ir nepersistenkite po pietų. Kai kurie lėtai veikiantys kofeino metabolizatoriai (kaip ir aš) turi apriboti suvartojamą kiekį iki vieno puodelio per dieną. Kitiems puikiai tinka vienas puodelis kavos ir vienas du puodeliai žaliosios arbatos.
8. Visiškai pasinerkite į savo darbą ir veiklą.
Nuobodulys yra vienas didžiausių besąmonių užkandžių veiksnių, o tikslo ir izoliacijos trūkumas gali sukelti emocinį valgymą. Koks sprendimas? Judėk! Darykite mėgstamus dalykus su mylimais žmonėmis, geriausia lauke. Jausitės puikiai, o kai jausitės puikiai, netrokštate jaukaus maisto.
9. Apsvarstykite natūralias angliavandenių troškimo priemones, tokias kaip L-glutaminas, cinamonas ir chromas.
Aš nerekomenduoju šių dalykų kaip kasdienių dalykų (išskyrus cinamoną; aš tikrai turiu cinamono kiekvieną dieną!). Bet jei ir kai atsiranda tas nepasotinamas alkis ir angliavandenių potraukis, amino rūgštis L-glutaminas mineralinis chromas gali būti puikus įrankis, sumažinantis angliavandenių potraukį net per 20 minučių.
10. Atsiraskite vietos retkarčiais pasimėgauti.
Ilgalaikei sveikatai jaustis nepritekliais nėra gerai. Jei sakysite: „Aš niekada daugiau nevalgysiu ledų ar plutos duonos!“ jūs tikriausiai apsėsite ar galų gale per daug prisidėsite. Kasdien raskite sveikų alternatyvų (pvz., Dviejų kvadratų juodo šokolado) arba gimtadienio ir ypatingų naktų metu turėkite tikrų dalykų. Jei nesilaikote sveikos mitybos vieną valgį per savaitę, tai darote puikiai!
Šie 10 patarimų padės atsikratyti angliavandenių potraukio, kad galėtumėte grįžti į savo gyvenimą ir susirūpinti svarbesniais dalykais, tokiais kaip darbas, pomėgiai, maisto gaminimas ir laikas, praleistas su draugais.
