5 lengvos jogos pozos, kurios padės pagerinti jūsų pusiausvyrą ir stabilumą

Balansavimo pozų praktika gali būti viena maloniausių jogos užsiėmimų. Pasirodo, kad stovėti ant vienos kojos, kol išmuši keistas ir nuostabias formas, taip pat yra fantastiška jūsų proto ir kūno sveikata .

Gerinant pusiausvyrą yra tiek daug privalumų, kaip:

• Patobulinta propriocepcija (jausmas, kur tavo kūnas yra erdvėje)
• Padidėjęs kūno supratimas, kontrolė ir koordinacija
• Stabilizuotos pėdos ir kulkšnys, o tai sumažina traumų riziką
• Tvirtesnė šerdis , kuris apsaugo nuo apatinės nugaros dalies skausmo
• Labiau išvystytos dėmesio ir koncentracijos galios
• Sukuria šiurkštumą ir ryžtą, kuris perkeliamas į kitas jūsų gyvenimo sritis
• Ramina protas, o tai leidžia geriau susitvarkyti su stresu

Kitaip tariant, yra tiek daug galima gauti iš pusiausvyros pozų - ir nereikia nė sakyti, kad tai taip pat gali pagerinti jūsų jogos praktiką.

Ryšys tarp pusiausvyros ir jogos

Ne tik geras pusiausvyros jausmas sumažinti traumų riziką , bet bloga pusiausvyra yra glaudžiai susijusi su pažinimo nuosmukis . Ir jei jūs treniruojate pusiausvyrą jogo būdu, jūs gaunate visą naudą visapusiška ir holistinė praktika . Štai keletas šių privalumų:

• Jogoje mes praktikuojame balansavimo pozas basomis, todėl jūsų kojų mechanoreceptoriai palaiko subtilius judesio pojūčius ir reaguoja į juos.
• Mes deriname savo pusiausvyros treniruotes su lankstumas , jėga ir judrumas sukuria gerai suapvalintą, funkcionalų kūno sudėjimą.
• Mes metame iššūkį pusiausvyrai statinėse pozose ir dinamiškose sekose, o tai pagerina mūsų gebėjimą judėti koordinuotai, maloningai ir judriai.
• Mes naudojame savo drishti , sanskrito kalbos žodis „sutelktas žvilgsnis“, siekiant integruoti kūną ir protą į praktiką ir išplėsti mūsų dėmesį ir susikaupimą.

Ką reikia žinoti prieš pradedant praktikuoti.

Prieš šokdami į pusiausvyros pozų pasaulį, turėtumėte žinoti keletą dalykų. Pirmasis yra tas, kad yra trys jogos balansavimo pozų tipai: puskojinės balansavimo pozos, rankų balansai ir pažengę posūkiai.

gruodžio 1-osios zodiako

Aš sudėjau žemiau pateiktą kontrolinį sąrašą, kurį turėtumėte perskaityti prieš spręsdami žemiau pateiktas pozas. Atminkite šiuos patarimus, kai praktikuojate šias pozas, kad padidintumėte savo galimybes likti dešine puse į viršų:

1. Raskite savo drishti (arba sutelktą žvilgsnį). Sutelkite dėmesį į akių linijos tašką, kuris nejuda, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
2. Sutelkite visą dėmesį į dabartinę akimirką. Tai yra meditacija .
3. Nenusiminkite, jei pargrius. Tiesiog šokite tiesiai į jį ir bandykite dar kartą.
4. Kai pradėsite labai gerai, galėsite žaisti užsimerkę.

Pasirengę pradėti dirbti? Čia yra pozos.

Erelio medis

VaizdasPagalbininkas/ Pagalbininkas

• Perkelkite savo svorį ant dešinės kojos ir padėkite kairės kojos padą kuo aukščiau dešinės kojos viduje, pirštai nukreipti tiesiai žemyn. Labai svarbu, kad pakelta pėda atsiremtų aukščiau ar žemiau, o ne ant tavo keliu.
• Kryžiuokite kairę ranką per dešinę, sulenkite alkūnes, apvyniokite dilbius ir pabandykite sujungti delnus.
• Užsukite lūpas ir nejudamai laikykite pozą 5–10 lėtų įkvėpimų.
• Atleiskite pozą ir perjunkite šonus.

Lėktuvo karys 3

VaizdasPagalbininkas/ Pagalbininkas

• Perkelkite svorį ant dešinės kojos ir apkabinkite kairįjį kelį į krūtinę.
• Vyriai į priekį ties klubais, spardykite kairę koją atgal ir rankas atsukite už šonų - delnais į viršų.
• Stenkitės, kad apatinė nugaros dalis būtų plokščia, ir nukreipkite nugaros pirštus tiesiai žemyn.
• Laikykite pozą kiek įmanoma ramiau, 3–5 giliai įkvėpdami, į nosį ir į vidų.
• Atleiskite pozą ir perjunkite šonus.

Šoninis lentų medis

VaizdasPagalbininkas/ Pagalbininkas

• Pradėkite nuo lentos. Tada perkelkite savo svorį ant dešinės rankos ir dešinės kojos išorinio krašto.
• Kairę koją sukraukite ant dešinės ir sulenkite abi kojas.
• Tada atneškite kairės padą prie dešinės vidinės šlaunies ir pasiekite viršutinę ranką aukštyn ir aukštyn. Jei norite, galite nusileisti ant dilbio.
• Užsandarinkite lūpas ir laikykite pozą 5–10 gilių įkvėpimų, į vidų ir į išorę pro nosį.
• Atleiskite pozą ir perjunkite šonus.

Apverstas šoninis kampas

VaizdasPagalbininkas/ Pagalbininkas

spalio 4-asis zodiako ženklas

• Pradėkite žemai, paslėpę kairę koją į priekį, o galinį kelį remkitės ant kilimėlio.
• Pakelkite rankas nuo kilimėlio ir prispauskite delnus prie krūtinės.
• Dešinę alkūnę nukreipkite į kairės šlaunies išorę ir viršutinę kūno dalį pasukite į kairę.
• Įsikiškite užpakalinius pirštus ir dešinį kelį pakelkite nuo kilimėlio.
• Pabandykite laikyti pozą ramiai 3–5 giliai įkvėpdami iš abiejų pusių.

„Candy Cane“

VaizdasPagalbininkas/ Pagalbininkas

• Pradėkite nuo „Warrior 2“, tada dešinius pirštų galiukus prijunkite prie kilimėlio arba į bloką.
• Ištieskite dešinę koją ir pakelkite kairę koją iki klubo aukščio.
• Sulenkite kairįjį kelį ir kairę ranką suimkite už kairės kojos.
• Įspauskite viršutinę pėdos dalį į delną ir atidarykite krūtinę.
• Užklijuokite lūpas ir laikykite pozą 3–5 įkvėpimus, į nosį ir į vidų.
• Atleiskite pozą ir perjunkite šonus.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: