Šis 15 minučių jogos srautas išlaisvins įtampą mėnesiais

Joga gali būti neįtikėtina priemonė nusiraminti stresas ir nerimas. Įtraukę net trumpą jogos seką į savo kasdienę rutiną, galite padėti išlikti susikaupusiam ir be persmelkiančio nerimastingo mąstymo. Praktika ryte padės jums pradėti dieną nuo ramybės ir aiškumo vietos. Praktika vakare padės atsikratyti kasdienio gyvenimo streso.

Kaip tai veikia? Joga suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri ramina kūną ir protą. Reguliari jogos praktika taip pat suteikia jums laiko atsijungti nuo pasaulio ir prisijungti prie savo kvėpavimo, kurie abu gali būti neįkainojami palaikant vidinės ramybės būseną .

Tai mano mėgstamiausias nerimo palengvinantis jogos srautas. Tai galima padaryti bet kuriuo metu, kai pradedate jausti nerimą ar įtampą: ryte, vidurdienyje ar naktį.

Pirmyn sulenkite

Pirmyn atlenkus atleisite apatinės nugaros ir šlaunų viršutinės dalies įtampą. Tai taip pat padeda jums kelioms akimirkoms išjungti pasaulį, kai jūsų energija traukiasi į vidų.

Atsistokite kalnų pozoje, abi kojas tvirtai pasodinę ant žemės, rankas laikydami ant klubų. Iškvėpkite ir lėtai sulenkite į priekį nuo klubų sąnarių, pailgindami liemens priekį. Sulenkite alkūnes ir priešinga ranka laikykitės kiekvienos alkūnės. Lengvai siūbuokite iš vienos pusės į kitą, jei jaučiasi gerai. Palaikykite bent 1 minutę.

Malasana pritūpimas

Ši poza pritraukia visą jūsų energiją, o tai padės jums jaustis labiau pagrįstiems ir mažiau jaudintis. Pradėkite nuo kojų, esančių klubo plotyje ar daugiau - svarbu tai, kad jūsų kulnai būtų plokšti ir pirštai nukreipti. Nuleiskite klubus taip, kad kūnas sėdėtų tarp šlaunų. Norėdami naudoti papildomą palaikymą, galite naudoti blokus. Padėkite rankas širdies centre ir palaikykite 10 gilių įkvėpimų.

Karvės veido poza su erelio rankomis

Daugelis iš mūsų kenčia nuo įtemptų kaklų, nugaros ir pečių dėl viso laiko, kurį praleidžiame prie kompiuterio ir savo telefonų. Ši poza padės sumažinti visą įtampą, kurią visą dieną laikėte viršutinėje kūno dalyje.

Pradėdami keturiomis, sukryžiuokite dešinį kelį per kairįjį, sukraukite vieną ant kito. Atidarykite kojas į šonus ir švelniai palenkite klubus ant grindų. Ištieskite rankas į šonus ir pasukite dešinę ranką po kaire ranka. Tvirtai prispauskite dilbius, pakelkite alkūnes, laikydami jas lygiagrečiai grindims. Suspauskite delnus kartu. Laikykite šią pozą 1 minutę, tada pakartokite rankomis ir kojomis apsisukę.

27 kovo ženklas

Balandžio poza

Jūsų klubai laikosi neįtikėtinai daug emocinės įtampos. Ši poza padės jums išlaisvinti dienos įtampą ir net tai, kas susikaupė per kelias savaites ar metus.

Pradėdami nuo šuns, nukreipto žemyn, dešinį kelį pakelkite į priekį ir padėkite tiesiai dešine ranka. Jūsų kulkšnis turi būti vienoje kairėje rankoje, o blauzdikaulis turi būti lygiagretus jūsų kilimėlio priekiui. Ištieskite kairę koją atgal ir atremkite kelį bei pėdos viršų ant žemės. Suimkite klubus ir sulenkite kaktą ant rankų. Laikykite 2–5 minutes iš abiejų pusių.

Vaiko poza

Tai yra pagrindinė raminanti poza. Atsisėskite, atsikvėpkite ir kelioms minutėms išjunkite pasaulį. Praktikuodami šią pozą, jausitės daug labiau subalansuoti tiek fiziškai, tiek protiškai.

Atsisėskite ant grindų plačiais keliais ir liesdami pirštus. Nuleisk pilvą tarp šlaunų ir atremk kaktą ant grindų. Ištieskite rankas delnais žemyn ir pailginkite nuo klubų per pirštų galiukus. Švelniai kvėpuokite šia poza ir laikykite nuo 1 iki 5 minučių.

Atsigulusi deivė

Tai mano mėgstamiausia atstatanti poza. Vos kelios minutės atsigulusios deivės leis pasijusti visiškai nauju žmogumi.

Atsigulkite ir sujunkite padus, leisdami keliams atsipalaiduoti į šonus. Rankas padėkite patogiai prie šonų delnais į viršų. Kvėpuokite poza nuo 2 iki 30 minučių.

lapkričio 10 dienos zodiako ženklas

Kojos aukštyn į sieną

Ši paprasta inversija padės beveik iš karto sumažinti stresą ir nerimą. Atsigulkite ant grindų ir stumdykite kojas aukštyn prie sienos. Kojas laikykite tiesiai ir kojas sulenkite. Paremkite pečius ir galvą ant grindų. Patogiai uždėkite rankas prie šono, delnus nukreipkite į viršų. Užmerkite akis ir pailsėkite 5–10 minučių.

Sėdi meditacija

Meditacija yra viena iš geriausių priemonių norint išimti galvą iš chaoso ir į ramią aiškumo vietą. Užsimerk. Giliai įkvėpkite. Laikykis. Lėtai iškvėpkite. Susitelkite į kvėpavimą. Norėdami išlaisvinti nerimą, galite sutelkti įkvėpimą tose vietose, kuriose jaučiate, kad nuo dienos sukaupėte įtampą - klubai ir pečiai yra dažniausios įtampos sritys. Iškvėpdami įsivaizduokite, kaip atpalaiduoja visa įtampa. Pradėkite nuo 5 iki 20 minučių kasdienės meditacijos ir toliau kurkite savo praktiką.

Baigę seką, skirkite šiek tiek laiko, kad pritaptumėte savo kūne. Kaip tu jautiesi? Ar vis dar esate įsitempęs, ar jaučiatės lengvesnis? Ar jūsų mintys mažiau išsklaidytos ir aiškesnės? Ar tu jauti įtampos ? Ar tai sukėlė papildomų emocijų? Reguliariai praktikuojant šį srautą, jums bus lengviau atleisti nerimą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: