Bandhas pradedantiesiems: „Yoga“ interjero spynų įvadas
Tie, kurie mane pažįstate, girdėjote apie mano pirmąjį joga klasė. Tiems iš jūsų, kurie dar (dar) dar nepagailėsiu, pasigailėsiu šmaikštumo ir tiesiog pasakyk tai - tai buvo komiška ir kankinantis. Atvykau su krepšinio šortais iki kelių ir senais „XL Stussy“ marškinėliais. Modeliai neskausmingai šoko ant savo kilimėlių, o traškučiai užmerktomis akimis fone skleidė „lamaaz“ tipo garsus. Mokytojas vis tęsė ryšį su jūsų lytiniais organais, panaudodamas savo vidinę galią ir energiją kaip indų dievai. Įpusėjus pamokai suklastojau mėšlungį, norėdamas pabėgti su tam tikru „orumu“. O ir aš prieš ranką nušoviau dvigubą espreso kavą, kad „padėčiau prakaituoti“. Nereikia nė sakyti - katastrofa. Laimei, gyvenimas ir žmonės vystosi.
Po savaitės grįžau pas mokytoją ir studiją, o per 3 mėnesius aš kasdien praktikuodavau, taip, vis dar su savo šortais ir mega Ts. Man buvo „vis geriau“ - sunku to nepadaryti, kai imi neliesti pirštų ir vos spėji laikyti lentą, bet aš nepapuoliau. Tiesą sakant, tik tada, kai supratau, kas yra bandos, mano praktika iš tikrųjų vystėsi, tiek viduje, tiek išorėje.
Bandha ką? Bandha yra žodis, kurį kasdien girdėjau sakant savo mokytojams, žodį, kurį nurašiau kaip „jogo hipių mėšlą“, kol patirtinai pagaliau supratau, kas tai yra. Atsižvelgiant į tai, kad tam prireikė nemažai laiko (daugiau nei per metus 7 dienas per savaitę), aš ketinu tai išdėstyti jums, kad jūs ir jūsų praktika galėtumėte pradėti kuo greičiau.
Sanskrito kalba bandha reiškia užrakinti, laikyti ar priveržti. Tai taip pat nurodo užraktą savaime. Kūne yra 3 pagrindinės juostos, o ketvirtoji - juos visus susiejanti. Senovės jogų filosofai sakė, ir aš sutinku, kad kai jūs įvaldote spynas, jūsų meistras jogos praktika, praktika išorėje - plaukiojanti į ir iš jos asanos , išlaikymas ilgą laiką ir naujų pozicijų valdymas - ir praktikos viduje - nuosekli vienos smailios koncentracijos, tolygus ir ilgas kvėpavimas bei ramus ir aiškus protas. Šiuolaikine, vakarietiška prasme, bandhas padeda jums reguliuoti ir valdyti visas savo vidines sistemas, hormonines, seksualines, medžiagų apykaitos, virškinimo ir kt. Nesvarbu, ar jums rūpi rytai, vakarai ar abu, bandhos yra lemiamas veiksnys jūsų žudikui ir jogai. Atkreipkite dėmesį, kad bandhas neturėtų būti praktikuojamas nėščia.
Mula Bandha: Tam tikra prasme Mula Bandha yra lengviausiai paaiškinamas bandha. Įsivaizduokite, kad esate viduryje 3 valandų spūsties į oro uostą, greitkelis virto automobilių stovėjimo aikštele, ir jūs turite šlapintis. Arba, ponios, esate su baltais trumpais šortais, einančiais per parką, ir mėnesinės prasideda anksti. Raumenys, kuriais jūs instinktyviai susitraukiate, kad pritrauktumėte ir sulaikytumėte tai, kas miršta, kad užtvindytų, paprastai gali būti laikomi Mula Bandha ar bent jau Mula Bandha regionu.
Vaizdasputojantis/ Stocky
Sanskrito kalboje mula reiškia šaknį, taigi Mula Bandha yra šaknies užraktas. Norėdami jį rasti, atsisėskite, atsistokite ar net pabūkite asanoje, o jei esate vyras, susitraukite plotą tarp išangės ir sėklidžių. Jei esate moteris, sutraukite raumenis dubens dugno apačioje, už gimdos kaklelio. Iš pradžių išangės sfinkteris taip pat susitrauks, tačiau su laiku ir praktika galėsite patobulinti Mula Bandha regioną, o likusius palikti nuošalyje.
Dabar neišsigąskite! Prisimink, aš maniau, kad visa tai irgi yra kiaulystė. Tačiau tiesa ta, kad „Mula Bandha“ turėtų būti laikoma visos jūsų jogos praktikos metu. Teisingai - visą valandą ar pusantros. Yra begalė priežasčių, bet paprasčiausiai galvokite apie tai kaip spyną, leidžiančią jūsų energijai tekėti aukštyn, o ne žemyn ir lauk. Jei jūsų energija bus priversta tekėti aukštyn ir likti savyje, tai padidins eksponentiškai, paliks jus tą nuostabų „plaukimo“ jausmą, kai išeisite iš klasės. Tai taip pat leis jums plaukti IN klasėje, nes sužadėtinė „Mula Bandha“ leidžia jums būti lengvesnėms ant galūnių, taigi ir lengviau ant savo kilimėlio. Šis lengvumas neleidžia jums pavargti, kai tas mokytojas, dar žinomas kaip aš, verčia jus ką nors laikyti tai, kas atrodo amžinai ir dieną, arba atlikti daugybę „Chatarunga“. Fiziologine prasme Mula Bandha stimuliuoja dubens nervus, genitalijų sistemą, endokrininę sistemą ir šalinimo sistemą. Taip pat įrodyta, kad jis palengvina vidurių užkietėjimą ir depresiją.
VaizdasŽmonėsVaizdai„iStock“
Uddiyana Bandha: Keliaudami aukštyn nuo mula bandhos, turime antrąją bandą - Uddiyaną. Sanskrito kalba uddiyana reiškia skristi aukštyn arba pakilti. Šis „užlipimas užraktu“ reiškia visa tai, kad jūsų vidus skrieja aukštyn, nematerialiai reiškia jūsų energiją, apčiuopiamai reiškia jūsų diafragmą, skrandį ir pilvo organus.
Norėdami rasti Uddiyana Bandha, pradėkite stovėti aukštai, pėdos maždaug metro atstumu. Įkvėpkite per nosį ir pasiekite rankas aukštyn šalia ausų. Iškvėpkite iš burnos ir sulenkite į priekį, padėdami rankas tiesiai virš kelių. Neįkvėpdami uždarykite lūpas, ištiesinkite alkūnes ir pajusite, kaip pilvo siena ir organai stumia aukštyn ir atgal link nugaros. Tai turėtų šiek tiek pasijusti kaip viskas, kas yra viduje. Jei tai darote teisingai ir atsitiktinai pažvelgiate į savo profilį veidrodyje, turėtumėte pamatyti savo juosmenį Marilyn Monroe stiliaus mažytis blizgantis, šonkauliai pastebimai išsikišę virš pilvo ar pilvo mygtuko ir prieš jį. Laikykite kuo ilgiau ir išeikite iš bandos įkvėpdami pro nosį ir atsistoję tiesiai, pakeldami rankas aukštyn išilgai ausų, tada vėl iškvėpkite per nosį, kai judinate rankas žemyn.
Uddiyana Bandha gali būti vienas iš labiausiai transformuojančių jūsų jogos praktikos aspektų, ypač kai jūs tobulėjate. Jis juda energiją aukštyn daug didesne jėga nei „Mula Bandha“, taip leisdamas lengviau apsisukti ir šokinėti, taip pat lengviau plaukti į priekį ir atgal bei giliau pasisukti. Kadangi pilvo siena spaudžia pilvo ertmės organus ir audinius atgal, Uddiyana Bandha sukuria minkštą masažą gilesniems vidiniams apatinės nugaros dalies raumenims.
Kasdieniškesne prasme Uddiyana Bandha yra pagrindinis vaistas nuo pilvo ir skrandžio negalavimų, pradedant vidurių užkietėjimu ir baigiant nevirškinimu. Tai stimuliuoja jūsų virškinimo sultis, taip padidindama medžiagų apykaitą ir tonizuoja pervargusius pilvo organus. Tai taip pat subalansuoja antinksčių sistemą, pašalina stresą, mieguistumą ir įtampą. Kas geriausia, tai yra tikras gaisro būdas gauti plokščią skalbimo lentą, niekada nedarant jokių traškesių.
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha yra beveik vienintelis dvigubas smakras, kurio norėsite ir pabandysite turėti. Sanskrito kalba jal reiškia gerklę, jalan - tinklą, o dharan - upelį ar tėkmę. Taigi paprasčiausia prasme Jalandhara Bandha gali būti laikoma gerklės spyna, kontroliuojančia energijos srautą kaklo nervuose ir kraujagyslėse.
Norėdami sužinoti, kad Jalandhara Bandha sėdi aukštai, patogioje padėtyje sukryžiuotomis kojomis arba ant blauzdų su užpakaliu. Padėkite delną ant kelių. Lėtai ir giliai įkvėpkite pro nosį, tada nukreipkite smakrą link kaklo ir taip lengvai pakelkite krūtinkaulį. Prispauskite rankas ir ištiesinkite alkūnes, dar labiau atitraukite smakrą ir laikykite kuo ilgiau. Norėdami išeiti pakelkite smakrą, įkvėpkite likusį pajėgumą į plaučius ir iškvėpkite. Jei pajutote bjaurų dvigubą smakrą ar stresavote dėl to, kad kažkas nufotografavo jūsų profilį, tai padarėte teisingai!
Skirtingai nuo pirmųjų dviejų, Jalandhara Bandha paprastai atliekama kartu su specifinėmis kvėpavimo praktikomis ir retai atliekama atskirai. Be to, jis yra nepaprastai galingas, nes suspaudžia sinusus ant pagrindinių kaklo arterijų ir tai padeda sureguliuoti kraujotakos ir kvėpavimo sistemas. Gerklės spaudimas padeda subalansuoti skydliaukę ir medžiagų apykaitą. Ir jei niekas į tave nežiūri darbe, įtraukite Jalandhara Bandha kaip greitą psichinės atsipalaidavimo, taip pat streso ir pykčio palengvinimo veiksnį.
Maha Bandha: Tai didelė Kahuna. „Maha“ sanskrito kalba reiškia puikų, o „Maha Bandha“ yra visų trijų minėtų bandų derinys.
Atsisėskite patogioje sėdynėje, ant blauzdų ar sukryžiavusių kojų, delnus ant šlaunų ar kelių. Visiškai įkvėpkite per nosį ir visiškai iškvėpkite per nosį. Išspauskite ir išspauskite, kol išnyks kiekvienas paskutinis lašas. Neįkvėpdamas įsitraukite į Mula Bandha, tada raskite Uddiyana Bandha. Įkvėpkite truputį ir pakelkite krūtinę, o iš ten įsitraukite į Jalandhara Bandha. Laikykis kuo ilgiau spausdamas delnus žemyn. Kai turėsite pakankamai, pakelkite galvą, visiškai įkvėpkite ir paleiskite visas bandas.
Maha Bandha suteikia visų trijų bandhų pranašumus ir reguliuoja visą endokrininę sistemą. Ir kaip papildomas pliusas, jūs paverčiate daug geresniu plaukiku, bėgiku ir, žinoma, mažosios undinės apsimetėliu.
liepos 29-osios zodiako ženklas
Tai yra tai! Super paprasta. Taigi užrakinkite juos ir stebėkite, kaip pakils jūsų jogos praktika ir kūnas! Namuose vykstančiose klasėse, kuriose jums paprastas ir prieinamas būdas pristatyti bandas, patikrinkite AŠ ESU TU. „iTunes“ !
Skelbimas
