Geriausi ADHD papildai: vitaminai, mineralai ir vaistažolės
Jei esate asmuo, turintis dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimą ( ADHD ), tikriausiai pastebėjote, kad tam tikri dietos aspektai gali padėti susikaupti ir sutelkti dėmesį, o dėl kitų simptomų valdymas tampa daug sudėtingesnis.
Kai aš buvau diagnozuotas ADHD 2022 m. pagalvojau, ar vaistai yra vienintelė išeitis. Žinoma, tai gali padėti jums neatsilikti nuo neurotipinių reiškinių, tačiau šie šalutiniai poveikiai? Taip. Ir jei nesate svarstę daugiau natūrali priemonė nuo ADHD Prieš praėjusius metus esu pasirengęs lažintis, kad per visoje šalyje Adderall trūkumas (kas vis dar vyksta, btw).
Tiesa ta, kad nors papildai nėra tiesioginis stimuliatorių pakaitalas, jie tikrai gali padėti pasiekti sveiką mikroelementų lygį ir pagerinti savo gebėjimą susikaupti ir susikaupti .
Kokie yra geriausi ADHD papildai?
'Yra vis daugiau įrodymų, patvirtinančių papildų vartojimą žmonėms, sergantiems ADHD', - aiškina natūropatas ir mitybos specialistas. Katherine Maslen, N.D. Ji rekomenduoja pašalinti ADHD simptomus, turinčius įtakos paciento psichinei sveikatai, pažinimui ir miegui, naudojant žolinius vaistus ir mitybos palaikymą nervų sistemai, neuromediatorių funkcijai ir miego / pabudimo ciklui (pvz., Omega-3 riebalų rūgštims, vitaminui D, cinkui). ir magnio).
Taryboje sertifikuota integracinė neurologė Romie Mushtaq, M.D. priduria, kad nors papildai gali padėti pagerinti dėmesį ir bendrą smegenų sveikatą, jie nėra skirti pakeisti receptinius vaistus (pvz., Adderall, Ritalin, Vyvanse). Be to, papildymas gali būti naudingas holistinio priežiūros plano aspektas. „Be sveikos mitybos, aukštos kokybės papildai gali padėti aprūpinti jūsų smegenis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia, kad palaikytų neuromediatorius, dalyvaujančius susikaupus ir dėmesingi“, – sako ji.
ADHD papildų ingredientai, kurių reikia ieškoti
1.Omega-3 riebalų rūgštys
Iš visų šiame sąraše esančių papildų ingredientų, omega-3 riebalų rūgštys turi įtikinamiausių įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą siekiant apsaugoti ir palaikyti smegenų funkciją asmenims, sergantiems ADHD.
„Žuvų taukai yra vienas iš mano mėgstamiausių papildų, kai noriu padėti neurologiniams pacientams“, – sakė Maslenas anksčiau rašė mindbodygreen . „Tai tiesiogine prasme maistas jūsų smegenims, todėl nenuostabu, kad tyrimai patvirtina jo naudojimą sergant ADHD. Žinome, kad suaugusieji ir vaikai, kuriems diagnozuotas ADHD, dažniausiai būna mažai omega-3 riebalų rūgščių 1 ir tai papildymas pagerina klinikinius ADHD simptomus 2 tiek vaikams, tiek paaugliams“.
Mushtaqas paaiškina, kad nepakeičiamos riebalų rūgštys (ty omega-3 ir omega-6), dar žinomos kaip EFA, taip pat vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje ir struktūroje. „Omega-3 yra ypač svarbios smegenų audinio apsaugai ir smegenų ląstelių bendravimui. A 2017 m Dietiniai lipidai sveikatai ir ligoms apžvalga ištyrė omega-3 ir omega-6 naudą gydant vaikų ir jaunų suaugusiųjų ADHD; EFA papildai parodė patobulinimus dėmesys, vizualinis mokymasis, trumpalaikė atmintis, hiperaktyvumas ir impulsyvumas ,' ji sako.
Apsvarstykite a aukščiausios kokybės žuvų taukų papildas kuris tiekia 1,5–2 gramus (arba 1500–2000 miligramų) EPA ir DHA siekdami optimalios naudos smegenų sveikatai.
SUSIJĘS SKAITYTI: Mitybos mokslininko teigimu, 15 geriausių 2023 m. Omega-3 papildų
2.
Vitaminas D3
Vitaminas D yra labai svarbus daugeliui pažinimo funkcijos kurie turi įtakos ADHD, būtent serotonino gamyba 3 ir dopamino reguliavimas 4 . Be to, įrodymai rodo, kad yra ryšys tarp vitamino D trūkumo (VDD) ir ADHD, ypač vaikams ir paaugliams.
dvyniai vyras Ožiaragis moteris
2018 m. metaanalizėje iš Mitybos pažanga , vaikams ir paaugliams, sergantiems ADHD turi mažesnį vitamino D kiekį 5 nei bendra populiacija. Be to, 2018 m Farmakologijos metraščiai klinikinis tyrimas parodė, kad vitamino D papildai padėjo pagerinti pažinimo funkciją 6 vaikams, sergantiems ADHD ir VDD.
Atsižvelgiant į vitamino D trūkumo paplitimą tarp JAV suaugusiųjų ( 29% turi trūkumų 7 o kiti 41% yra nepakankami), o įrodymai, rodantys, kad vitamino D suvartojimo didinimas gali pagerinti ADHD pacientų pažinimo funkcijas, Meslan ir Mushtaq rekomenduoja ADHD sergantiems asmenims pasitikrinti 25(OH)D koncentraciją serume ir kasdien gerti kokybišką D priedą. optimizuoti vitamino D būklę.
Pasiekti tikrai optimalus vitamino D kiekis [t. y. 25(OH)D lygis 50 ng/ml arba didesnis], ieškokite aukštos kokybės vitamino D papildo, kuris 5000 TV vitamino D3 ( ne D2 ).
SUSIJĘS SKAITYTI: 7 geriausi vitamino D papildai imunitetui, kaulų sveikatai ir kt. 2023 m.*
3.B grupės vitaminų
B grupės vitaminų vaidina svarbų vaidmenį pažinimo funkcijos , nuotaikos reguliavimas, streso valdymas ir padeda sintetinti daugybę neurotransmiterių, įskaitant dopaminą ir norepinefriną. Taigi, neturėtų stebinti, kad ADHD populiacijoje vyrauja B grupės vitaminų trūkumas.
Pavyzdys: buvo nustatyta, kad asmenys, turintys ADHD mažesnės koncentracijos 8 riboflavino (B2), vitamino B6 ir folio rūgšties (B9) 2016 m „BJPsych Open“. studijuoti. Remiantis naujausiais tyrimais, taip pat buvo nustatytas ryšys tarp MTHFR genų polimorfizmų ir daugelio psichologinių sutrikimų (įskaitant ADHD). 2022 m 9 PLOS One 9 metaanalizė 9 . Žiūrint kaip į asmenis su MTHFR genų variacijos Nesugeba taip efektyviai konvertuoti metilinimui svarbių B grupės vitaminų, Mushtaq sako, kad „svarbu palaikyti metilinimas su gyvenimo būdo pokyčiais ir papildais“.
Šie biologiškai aktyvūs B grupės vitaminai apima:
- B2: riboflavin-5-fosfatas
- B6: piridoksalo-5-fosfatas
- B9: (6S)-5-metiltetrahidrofolio rūgštis (aktyvi folio rūgšties forma)
- B12: metilkobalaminas
SUSIJĘS SKAITYTI: B vitaminai: gyvybiškai svarbus raktas į sveiką metilinimą ir smegenų veiklą*
4.Cinkas
2021 m. metaanalizė iš Mokslinės ataskaitos nustatė, kad pacientams, sergantiems ADHD, yra mažesnė cinko koncentracija kraujyje ir gali būti labiau linkę į cinko trūkumą 10 nei asmenys be ADHD. Šis esminis mineralas yra labai svarbus neuromediatorių gamybai ir bendrai žarnyno sveikatai, todėl mokslininkai mano, kad dėl šių mechanizmų ADHD sergantys žmonės gali būti paveikti nepakankamo lygio.
Kuriant holistinį ADHD gydymo planą, reikia atsižvelgti į cinko kiekį.
5.Kofeinas ir L-teaninas
Kaip stimuliatorius, kofeinas veikia smegenų dopamino sistemą, kaip tai daro ADHD stimuliuojantys vaistai (nors šiek tiek skirtingai).
„Stimuliuojantys vaistai nuo ADHD padidina neurotransmiterio dopamino kiekį smegenyse, sulėtindami jo reabsorbciją, taip skatindami didesnį dėmesį. Uma Naidoo, M.D. Harvarde apmokytas mitybos psichiatras ir knygos autorius Tai jūsų smegenys maistui anksčiau pasakė mindbodygreen .
'Todėl stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas, vartojimas gali turėti panašų poveikį tiems, kurie turi ADHD. Įrodyta, kad nedidelis kofeino kiekis padeda pagerinti susikaupimą, stimuliuoja protą ir pašalina smegenų miglą. Asmenims, sergantiems ADHD, ši 'smegenų stimuliavimo' forma yra naudinga. “, nes tai padeda jiems sutelkti dėmesį į kiekvienos užduoties atlikimą.
Nenuostabu, kad daugelis žmonių, sergančių ADHD, savarankiškai gydosi kofeinu – kartais net prieš jiems nustatydami oficialią diagnozę. Tačiau kofeino vartojimas gali turėti daug šalutinių poveikių (pvz., širdies plakimas, nervingumas, nerimastingos mintys). Štai kur L-teaninas įeina.
Nustatyta, kad L-teaninas sušvelnina kai kuriuos stimuliuojančius kofeino poveikius ir padidinti alfa bangas vienuolika smegenyse, o tai gali padėti pasiekti „tėkmės būseną“ dirbant. Nedideliame 2020 m. atsitiktinių imčių kontroliuojamajame tyrime (RCT), paskelbtame 2020 m Mokslinės ataskaitos , mokslininkai nustatė, kad kofeino ir L-teanino derinys buvo veiksmingesnis mažinant ADHD simptomus berniukams (įskaitant mintyse blaškymąsi, bėrimą ir slopinančią kontrolę), nei bet kuris vienas fitonutrientas.
balandžio 6 dienos zodiako ženklas
Iš to kylanti zen, sutelkta ramybė sinergetinis duetas gali būti naudinga ADHD sergantiems asmenims, kai jie bando nukreipti savo energiją į užduotį, kuriai reikia susikaupimo.
SUSIJĘS SKAITYTI: Kaip L-teaninas ir kofeinas padėjo budistų vienuoliams ir neurohakeriams
6.Geležis
Geležis yra dar vienas mikroelementas, kurio žmonėms, sergantiems ADHD, gali nepavykti gauti pakankamai 84% vaikų, sergančių ADHD 12 turėjo žymiai mažesnį geležies kiekį nei vaikai, neturintys ADHD JAMA pediatrija studijuoti.
Geležis reguliuoja dopamino gamybą 13 n, o tai reiškia, kad gausite pakankamai jūsų dieta ir (arba) papildymo rutina yra svarbus ADHD simptomų valdymo aspektas. Tiesą sakant, vienas tyrimas iš Medicinos sveikatos mokslų tyrimų metraščiai rodo, kad „mažos geležies atsargos gali paaiškinti iki 30% ADHD sunkumo 14 .
Apsvarstykite patikrinti savo geležies lygį kad sužinotumėte, ar jums būtų naudinga papildyti šį esminį mineralą papildymo režimas .
7.Magnis
Magnis gali padėti žmonėms, sergantiems ADHD, dėl savo gebėjimo nuraminti pernelyg aktyvią nervų sistemą penkiolika (tai būdinga ADHD). 2020 m. paskelbtame tyrime tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas Nustatyta, kad magnio papildas padeda pagerinti vaikų, sergančių ADHD, elgesio problemas, kai kartu vartojamas vitaminas D.
Prieš įtraukdami papildą į savo kasdienybę, būtinai patikrinkite, ar nėra magnio trūkumo, atlikdami kraujo tyrimą.
kas yra balandžio 15 d
SUSIJĘS SKAITYTI: 12 geriausių magnio papildų miegui, kaulų sveikatai, energijai ir dar daugiau* 2023 m.
8.Brahmi (Bacopa monnieri)
Brahmi (dar žinomas kaip vandens isopas) yra Ajurvedos žolė, padedanti subalansuoti neurotransmiterius, tokius kaip dopaminas ir serotoninas 16 , ramina nervų sistemą ir gerina atmintį. Klinikiniame tyrime, kurį paskelbė Pažangus proto ir kūno medicinos srityje Nustatyta, kad kasdien vartojami 225 miligramai brahmi ekstrakto žymiai sumažina simptomus 85% vaikų, sergančių ADHD 17 , įskaitant nedėmesingumą, impulsyvumą, neramumą ir prastą savikontrolę.
9.Ginkmedis (Ginkgo biloba)
Kita adaptogeninė žolė, galinti padėti žmonėms, sergantiems ADHD, yra gingko. Viename klinikiniame tyrime, paskelbtame Vokietijos žurnale, vaikai, sergantys ADHD, vartojo 240 miligramų Gingko biloba ekstraktas kasdien nuo trijų iki penkių savaičių matė a simptomų sumažėjimas 18 su minimaliu neigiamu šalutiniu poveikiu.
Dažnai užduodami klausimai
Išsinešti
ADHD yra sudėtingas neurologinis sutrikimas, kuriam įtakos turi mitybos ir gyvenimo būdo pasirinkimai. Todėl daugelis ADHD sergančių asmenų ieško alternatyvių gydymo būdų, kuriuos būtų galima naudoti vietoj tradicinių ADHD gydymo būdų (ty stimuliuojančių vaistų ir kognityvinio elgesio terapijos) arba kartu su jomis.
Nors papildai nėra tiesioginis ADHD vaistų pakaitalas, yra daug vitaminų, mineralų, biologiškai aktyvių medžiagų ir augalų, kurie kliniškai įrodė veiksmingumą mažinant ADHD simptomus ir palaikant susikaupimą bei koncentraciją. Jei norite išbandyti vieną ar daugiau šiame sąraše esančių sudedamųjų dalių, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad pateiktumėte holistinį gydymo planą.
Dalykitės Su Savo Draugais:
