6 dalykai, kuriuos natūropatė rekomenduoja visiems savo pacientams, sergantiems ADHD

„Man buvo diagnozuotas ADHD, ir dabar aš žinau visų savo problemų šaknis“, – vieną ketvirtadienio popietę įsitikinusi mano pacientė Sally.

Kai sėdėjau priešais Sally ir išgirdau apie procesą, dėl kurio buvo nustatyta jos diagnozė, istorija atrodė pernelyg pažįstama.

Ji skaitė apie ADHD, kai staiga užgeso lemputė: Tai skamba kaip aš , pagalvojo ji, prieš pradėdama sudėtingą labirintą diagnozės link. Šeimos gydytoja nukreipė ją pas psichologą, kuris po daugybės klausimynų ir tyrimų pagaliau jai diagnozavo ADHD .

Kai pacientui diagnozuojamas ADHD, jis dažnai jaučiasi palengvėjęs.

Kai pacientui diagnozuojamas ADHD, jis dažnai jaučiasi palengvėjęs. Ši diagnozė gali padėti jiems geriau suprasti save ir savo veiklą bei ryšį su kitais. Kitas jų klausimas yra tai, ką jie gali padaryti, kad tai sutvarkytų, ir čia daugelis žmonių įstringa. 

Po darbo su tūkstančiais ADHD sergančių pacientų mačiau, kad nors vaistai gali padėti trumpuoju laikotarpiu, daugumai žmonių reikia papildomos paramos ir ilgalaikių strategijų. Tyrimai dabar pradeda pasakoti tą pačią istoriją 1 .

Ieškant alternatyvių ADHD gydymo sprendimų, nėra daug konkrečių, moksliškai pagrįstų galimybių (nors įtariu, kad artimiausiu metu tai pasikeis).

Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad pokyčiai trijose pagrindinėse srityse – dietos, aplinkos ir papildų – gali padėti. 6% pasaulio gyventojų 2 kuriems pasireiškia simptominio suaugusiųjų ADHD požymių. Štai keletas holistinio valdymo strategijų, kurios, mano nuomone, buvo naudingiausios mano pacientams:

Valgykite visą maistą, be glitimo

Nors nebuvo daug tyrimų apie poveikį dietos be glitimo Kalbant apie ADHD simptomus, yra keletas veiksnių, dėl kurių galiu rekomenduoti juos savo pacientams.

Neurouždegimas greičiausiai yra ADHD variklis 3 , ir moksliniai tyrimai tai vis didėja glitimas sukelia neurodegeneraciją 4 . Taip pat gali prisidėti prie nesandarios žarnos 5 , toliau skatina neurouždegimą. Pridėkite tai prie to, kad tie, kurie turi ADHD, yra daug labiau linkę diagnozuota celiakija 6 , ir sakyčiau, kad yra gana įtikinamas argumentas pabandyti vartoti be glitimo, kad pamatytumėte, ar tai padeda nuo simptomų. 

Tiems, kurie serga ADHD, siūlyčiau laikytis viso maisto dietos su daugybe daržovių, geros kokybės baltymai ir minimaliai perdirbtus maisto produktus, kurie mažina uždegimą ir padeda valdyti simptomus. (Vienas tyrimas, kad išanalizavo skirtingus mitybos modelius 7 nustatė, kad dieta, kurioje gausu perdirbtos mėsos, rafinuotų grūdų ir hidrintų riebalų, padidino ADHD išsivystymo riziką 92%, o dieta, kurioje yra daug perdirbtų maisto produktų, cukraus ir maisto dažiklių, padidino riziką 51%.

spalio 17-osios ženklas

Vartokite omega-3 papildus

Žuvų taukai yra vienas iš mano mėgstamiausių papildų, kai reikia padėti neurodiversiniams pacientams. Tai tiesiogine prasme maistas jūsų smegenims, todėl nenuostabu, kad tyrimai patvirtina jo naudojimą sergant ADHD. Žinome, kad suaugusieji ir vaikai, kuriems diagnozuotas ADHD, dažniausiai būna mažai omega-3 riebalų rūgščių 8 ir tai papildymas pagerina klinikinius ADHD simptomus 9 tiek vaikams, tiek paaugliams. 

Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti naują maisto papildą, tačiau aš siūlyčiau vartoti bent 2000 mg aukštos kokybės žuvų taukai (tai tikrinama dėl teršalų) ir reguliariai valgydami mažas riebias žuvis, tokias kaip sardinės ar lašiša. 

SUSIJĘS SKAITYTI: Mitybos mokslininko teigimu, 15 geriausių 2025 m. Omega-3 papildų

Patikrinkite savo vitamino D lygį

Buvo atlikti keli tyrimai, rodantys, kad vaikai ir paaugliai, turintys ADHD, net mažesnis vitamino D kiekis 10 nei bendra populiacija.

Nors didžioji dalis ADHD tyrimų skirta vaikams, buvo įrodyta, kad vitamino D papildymas vaikams, sergantiems ADHD pagerinti pažinimą ir kitus veiksnius 11 . Rekomenduočiau visiems, sergantiems ADHD, pasitikrinti vitamino D kiekį ir papildai pagal poreikį .

Nepamirškite apie cinką ir magnį

Magnis yra svarbiausias mineralas, kai reikia nuraminti pernelyg aktyvi nervų sistema 12 , o tyrimai rodo, kad vaikai ir paaugliai, sergantys ADHD, buvo mažesni.

Vienas tyrimas taip pat nustatė magnis pagerino ADHD simptomus 13 vartojant kartu su vitaminu D. Vartojimas aukštos kokybės magnio papildas taip pat gali padėti esant kai kuriems ADHD šalutiniams poveikiams, pvz., nemiga, nervinė įtampa ir nerimas.

Cinkas yra dar vienas papildas, kurį rekomenduoju savo ADHD sergantiems pacientams, jei įtariu trūkumą. Tyrimai rodo, kad tie, kurie turi ADHD, greičiausiai trūksta cinko 14 , ir yra keletas ankstyvų tyrimų, rodančių, kad esminis mineralas gali padėti ADHD vaistams geriau veikti vaikams .

Kadangi cinkas yra labai svarbus žarnyno veiklai ir neurotransmiterių gamybai, prasminga, kad jis būtų naudingas tiems, kurie turi ADHD. 

Kai galite, venkite BPA ir ftalatų

Tyrime, kuriame dalyvavo 444 vaikai, bisfenolio A (BPA) (randamo plastikiniuose vandens buteliuose ir kai kuriose maisto pakuotėse) poveikis buvo susijęs su nepalankios pažinimo ir elgesio pasekmės 15 .

Visada siūlau savo pacientams daryti viską, kad išvengtų maisto ir gėrimų, kurie dėl šios priežasties yra suvynioti į plastiką. Bent jau niekada nešildykite maisto plastike, nes tai gali padidinti BPA išplovimą . Saugokitės „be BPA“ plastikų, kuriuose yra ir kitų bisfenolio pakaitalų, nes jie turi labai panašų poveikį.

Taip pat yra daug tyrimų, kad susieti ftalatų poveikį su ADHD 16 . Ftalatai randami daugelyje minkštų plastikų, tokių kaip vinilo grindys, medicininiai vamzdeliai ir kūdikių žaislai. Be plastiko tai tikrai teisingas kelias jūsų sveikatai ir aplinkai. 

Taip pat siūlyčiau tiems, kurie turi ADHD, rinktis netoksiškus, be ftalatų kvepiančius produktus ( kvepalai , šampūnai , rankų plovikliai , skalbinių plovikliai , kvapiosios žvakės ir tt), kai gali.

Būkite atsargūs su kofeinu 

Nors kofeinas neabejotinai gali padėti pagerinti susikaupimą ir produktyvumą per trumpą laiką, žiuri nesutaria, ar tai labiau naudinga, ar žalinga. tiems, kurie turi ADHD 17 .

lapkričio 23 dienos horoskopas

Panašiai kaip stimuliuojantys vaistai, vartojami ADHD gydymui, kofeinas suteikia greitą dėmesio pliūpsnį, kurį gali kompensuoti jo antinksčių stimuliavimas. Tai gali sukelti didesnį nerimą ir gali sutrikdyti jūsų miegą. Remdamasis tuo, aš nerekomenduoju kofeino padėti sergant ADHD, o kai kuriais atvejais pacientams rekomenduoju jo vengti. 

Išsinešimas

Kadangi ADHD diagnozių vis daugėja, įtariu, kad bus atlikta daugiau tyrimų kaip valdyti simptomus . Tuo tarpu pacientams, sergantiems ADHD, visada siūlau pažvelgti į savo mitybą, gyvenimo būdą ir papildyti kasdienybę, kad būtų galima padaryti teigiamų pokyčių.