Jaučiatės išsekęs? 3 būdai, kaip galutinai įveikti tą išsekimą iš MD

Kalbant apie energijos lygio optimizavimą, galite žinoti, kad tam reikia šiek tiek daugiau darbo, nei užmauti puodelį kavos ar tris ir paskambinti jai per dieną. Kofeino sukrėtimas gali veikti trumpą laiką, bet tikrai dėl lėtinio išsekimo (o jo nenumaldomas pusbrolis - perdegimas)? Norint pagreitinti jūsų energiją, gali prireikti tinkamo gyvenimo būdo pokyčių.

Amy Shah, M.D., dvigubos lentos atestuotas integruotos medicinos gydytojas ir naujos knygos autorius Aš taip pavargau , sutiktų: „Mūsų nuovargio ir perdegimo problema yra gyvenimo būdo problema“, - sako ji šiame „Lifeinflux“ tinklalaidės epizode. Tačiau nors didžioji pokalbio dalis yra apie kokybišką miegą ir dėmesingumo praktiką (kurios tikrai padeda, turėtume atkreipti dėmesį!), Ji siūlo dar tikslingesnius būdus, kada tas nuovargis tiesiog nepaleis.

Žemiau pateikiami jos patarimai:

1.Valgykite žarnyną palaikančius maisto produktus.

Žarnų sveikata yra labai svarbi, todėl nenuostabu, kad žarnyną palaikantys maisto produktai patenka į sąrašą. Tačiau, pasak Šacho, jūsų žarnynas ir energijos lygis yra neatskiriamai susiję. Visa tai kyla iš lėtinio uždegimo: „Uždegimas yra jūsų imuninės sistemos aktyvinimas“, - paaiškina Šahas. „[Jūsų imuninės ląstelės] skambina savo draugams ir sako:„ Ei, mes to nepripažįstame. Mums čia reikia pagalbos. “Taigi visos jūsų ląstelės derinasi prie aptariamos grėsmės - dažniausiai Amerikos gyventojams ši„ grėsmė “yra perdirbama, uždegiminiai maisto produktai, kurie nėra tokie naudingi jūsų žarnynui.

„Jūsų imuninė sistema yra nuolat kalbi su savo žarnyno bakterijomis ir jie nuolat priima sprendimus, ką daryti “, - priduria Šahas. Kai jūsų žarnyno mikrobiomas susilpnėja, ji sako, kad uždegiminės dalelės gali patekti į kraują ir pradėti imuninį atsaką . 'Tada jūs suprantate:' O, todėl jaučiausi toks uždegimas, patinimas ir nuovargis, kai valgiau tikrai blogai '.

Dabar, kai esate susipažinęs su mokslu, Shahas rekomenduoja maitinti žarnyno bakterijas, padidindamas daržovių suvartojimą iki šešių – aštuonių porcijų per dieną: „Jei kasdieniame gyvenime galite gauti nuo šešių iki aštuonių [daržovių] porcijų, tai reiškia dvi bent jau kiekvieno valgio metu, jūs patirsite milžinišką naudą savo žarnyno sveikatai “, - pažymi ji.

51 angelo skaičiaus reikšmė

Kalbant apie kurias daržoves reikia sutelkti dėmesį? Prebiotais turtingas maistas kaip svogūnas, česnakai, šparagai ir jicama yra žarnyną palaikantys superžvaigždžiai kryžmažiedės daržovės kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir kopūstai. 'Ir tada jūs turite nuostabių šakniavaisių, tokių kaip saldžiosios bulvės ir jamsai', - priduria ji. Kiekvieno valgio metu pabandykite įtraukti bent dvi iš šių daržovių (taip, įskaitant pusryčiai ), ir jūs galite pastebėti energijos skirtumą.

birželio zodiako ženklai

du.Išbandykite paros badavimą.

Maisto tema sako Shahas kada valgyti yra tiek pat svarbu, kaip ir maistas, kurį dedate į savo lėkštę. Ji yra gerbėja protarpinis badavimas bet su posūkiu: „Su pertraukiniu badavimu pagal paros stilių yra teisingas biologinis protarpinio badavimo būdas“, - sako ji.

Kaip tai susiję su energija? Na, jūsų kūnas kiekvieną dieną laikosi paros ritmo, o jūsų hormonai siunčia žinutes jūsų smegenims, kai ateina miego laikas. „Pvz., Hormonas melatoninas jungiasi prie jūsų smegenų, kad pasakytų joms mieguistumą“, - sako Shahas. Bet jis taip pat jungiasi su kasa ir liepia kasai nutraukti insulino gamybą ir kasos fermentų gamyba “.

Taigi valgant vėlai vakare kasa gali taip pat nesuvirškinti maisto, nes jis buvo paruoštas atkūrimo režimui. „Tai panašu į tai, kad kažkas tave pažadino giliai miegodamas ir paprašė tikrai sunkios matematikos problemos“, - sako Shahas. „Padarysi klaidų ir nesiseks gerai atlikti tą matematikos testą.“

Štai kodėl paros pasninkas, anot jos, gali būti geresnis būdas pasiekti protarpinį badavimą. Laikydamiesi pertraukiamo pasninko, galite pasirinkti bet kurį norimą valgymo langą, kurio laikas ribojamas; su paros badavimas , valgote saulei tekant ir krintant.

„Pažvelk, kaip mes buvome evoliuciškai pastatyti“, - sako Šachas. „Mes neturėjome šaldytuvų ir mikrobangų krosnelių. Valgymą baigsime netrukus po saulėlydžio ir ryte nevalgysime iš pirmo karto. Nebuvo javų čia pat, kai pabudai, tiesa? Jūs pabustumėte, gautumėte maisto, ir tai gali šiek tiek vėluoti. Taigi fiziologiškai ir evoliuciškai kalbant, paros badavimas tinka mūsų kūnams biologijos požiūriu “.

3.Įtraukite NEAT judėjimą.

Kita priežastis, dėl kurios gali būti mažai energijos: „Mes per dieną nepakankamai judame“, - sako Shahas. Bet ji nereiškia, kad turėtumėte sunkintis HIIT treniruotėse: „Aš kalbu apie NEAT judėjimą, ne fizinio aktyvumo termogenezė . “ Apibrėžimas: energija, išeikvota vykdant su mankšta nesusijusias veiklas, pvz., Einant laiptais, nešančius maisto produktus ir panašiai.

Iš esmės, Shahas nori, kad visą dieną sutelktum dėmesį į judėjimą - ne tik oficialios treniruotės metu. „Ilgiausiai gyvenantys žmonės mėlynose zonose pasaulyje nedaro to, ką mes Vakarų pasaulyje laikytume„ mankšta “. Bet jie nesėdi ant kėdės aštuonias valandas per dieną - jie juda; jie lipa laiptais „eina pas savo draugą“.

Ryšys tarp mankštos ir energijos lygio yra gerai dokumentuota , bet Shahas sako, kad paprasti NEAT judesiai gali padėti pasinaudoti panašia nauda - iš tikrųjų tyrimai parodė, kad NEAT sudegintų kalorijų skaičius svyruoja maždaug nuo 15–50% ar daugiau jūsų dienos energijos sąnaudų .

Apsvarstykite galimybę skambinti į darbo skambučius einant lauke arba atsistokite ir tempkite kas valandą - tai gali pakeisti. (Raskite kitų būdų įtraukti NEAT judėjimą čia .)

lapkričio 4 dienos zodiako ženklas

Išsinešimas.

Jei susiduriate su lėtiniu nuovargiu ir mažai energijos, išbandykite ilgalaikius „Shah“ patarimus, kad jūsų energijos lygis vėl padidėtų. Šiaip ar taip, jos nauda yra ne tik energijos reikalaujanti, ir jums gali net neprireikti trečiojo puodelio kavos, kad galėtumėte jus stebėti.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: