Nėra laiko treniruotis? Čia yra 10 greitų ir lengvų būdų judėti

Jūs galite optimizuoti savo medžiagų apykaitą judėdami, ir visa tai susiję su jūsų mąstysenos pakeitimu apie judėjimo apibrėžimą. Taip, sportuodamas jūsų kūnas degina kalorijas. Bet iš tikrųjų jūs sudeginate didžiąją dalį savo dienos kalorijų, kai visai nesportuojate ne fizinio aktyvumo termogenezė arba NEAT .

Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad NEAT sudegintų kalorijų skaičius gali svyruoti nuo maždaug 15–50% ar daugiau jūsų dienos energijos sąnaudų , net jei šiuo metu nesportuojate. Kai visą dieną sutelksite dėmesį į judėjimą, o ne tik tą akimirką sporto salėje ar treniruotės metu, iš savo dienos pašalinsite kuo daugiau neveikimo atvejų.

214 angelo numeris

Metabolizmo optimizavimas gali reikšti, kaip jūs visą dieną judate, stovite ir sėdite. Galite pasinaudoti NEAT pranašumais, kad sudegintumėte dar daugiau kalorijų ir padidintumėte galimybę optimizuoti medžiagų apykaitą.

Štai keletas greitų jungiklių, kurie gali optimizuoti medžiagų apykaitą kasdieniais judesiais ar net keliaujant:

1. Užuot atsinešę kelis pirkinių krepšius iš automobilio per vieną kelionę, atsineškite po vieną krepšį.
2. Pasirinkite tolimiausią (bet vis tiek saugią) stovėjimo vietą, kurią galite aplankyti.
3. Kai tik kalbate, visada vaikščiokite. Nesvarbu, ar tai reiškia tempimą pirmyn ir atgal, kai esate telefonu, ar kviesti ką nors pasivaikščioti su jumis, jei jie nori su jumis kalbėti, pabandykite priimti griežtą taisyklę, kad jei jūsų lūpos juda, tada kojos turi sekti.
4. Kasdien neškite į lauką. Arba jei vykstate į kelionę, atlikite papildomą sustojimą! Kai žmonės išsikelia laukan į žalią erdvę (medžius ir žolę), jų nuotaika pagerėja. Kai susiejate tai su „mėlyna erdve“ (bet kokiu vandens telkiniu), jų nuotaika dar labiau pagerėja. Naujausia ataskaita, parengta iš daugiau nei 140 tyrimų, kuriuose dalyvavo 290 milijonai žmonių visame pasaulyje, neabejotinai parodė, kad žaliosios erdvės veikiami dažniau sumažina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, stresu ir aukštu kraujospūdžiu .
5. Bendraudami filmuose, žaidimuose ar bet kokio pobūdžio renginiuose ar net keliaudami lėktuvu, visada pasirinkite arčiausiai koridoriaus esančią sėdynę, kad galėtumėte atsistoti ir išsitiesti be vargo.
6. Taip pat puikiai tinka tiems ilgiems skrydžiams ... atsistokite! Perkelkite savo svorį iš vienos kojos į kitą arba siūbuokite iš vienos pusės į kitą arba atlikite mažus žingsnius į priekį ir atgal.
7. Šiek tiek pakelkite koją nuo žemės ir laikykite ją kelias sekundes, tada perjunkite kitą koją toliau keisdamiesi pirmyn ir atgal.
8. Sėdėdami lėktuve ar automobilyje galite sūpuoti pirmyn ir atgal, arba į šonus, arba sukti liemenį ratu. Taip pat pabandykite taip: pasodinę pirštus ant grindų, purtykite kojas aukštyn ir žemyn.
9. Būdami prie savo stalo, visada atsistokite skaitydami el. Laiškus, tada sėdėkite, kai į juos atsakote.
10. Jei prie jūsų stalo yra vietos, pakreipkite kojas pirmyn ir atgal arba pakartotinai jas sulenkite ir ištiesinkite.

Kitas greitas kelionių patarimas sezonui: hidratuoti, drėkinti, drėkinti! Keliaudami (ypač skrisdami) mūsų kūnas gali išsausėti, todėl svarbu stengtis suvartoti maždaug 8 uncijos per valandą kelionės. Galite atsidurti tualete dažniau, tačiau pagalvokite apie tai kaip apie papildomas NEAT galimybes!

Pritaikyta iš Aukšto pluošto keto pateikė Naomi Whittel . Perspausdinta gavus „Hay House Inc.“ leidimą, 2019 m.

444 meilės angelo numeris

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: