Kada tiksliai turėtumėte eiti miegoti ir pabusti, iš neurologo
Kalbant apie miegą, žmonėms kyla daug klausimų. Kiek jo mums iš tikrųjų reikia? Kaip mes galime iš tikrųjų pasakyk, ar mums užtenka ? Ir, žinoma, ar yra idealus miego laikas?
Nors mes visi skirtingi (ir mūsų miego ciklai yra skirtingi), neuromokslininkai ir autoriai „Biohack“ jūsų smegenys Kristen Willeumier, Ph.D., turi konkretų miego langą, kurį ji rekomenduoja daugumai žmonių. Štai ką smegenų ekspertas turėjo pasakyti apie idealų miego ir pabudimo laiką, kai su ja kalbėjomės apie visus miego dalykus.
rugpjūčio 28 dienos zodiako ženklas
Idealus neuromokslininko miegas.
Pasak Willeumier, vienas neatsiejamas geros miego higienos aspektas yra eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Paprastai dirbdama su klientais ji pastebi: „Aš rekomenduoju jiems miegoti nuo 22 val. ir, jei įmanoma, 6 val. “, pridurdamas, kad mūsų smegenims labai gerai sekasi, kai jos yra įprastos.
Skelbimas
Taigi, kodėl nuo 10 iki 6?
Šio miego logika siejasi su mūsų hormonais.
Devynios p. yra tada, kai kūnas paprastai pradeda gaminti melatoniną , Willeumier pasakoja MBG, a serotonino metabolitas . Kai kankorėžinė liauka gamina melatoniną vakare, jis praneša likusiam jūsų kūnui, kad beveik laikas miegoti. Melatoninas taip pat padeda reguliuoti mūsų paros ritmas - vidinis laikrodis, valdantis mūsų miego ir pabudimo ciklą.
Kai jis prasidės apie 9 val., Tai būtų idealiausia, kai pradėtumėte pasiruošimo miegui procesas . Daugumai žmonių valandos pakaks, kad išjungtumėte savo elektroniką, perskaitytumėte savo naktinę higienos tvarką ir nuveiktumėte ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitytumėte ar medituotumėte prieš laikrodžiui įsibėgėjus 10.
Kalbant apie 6 ryto pabudimą, tame lange galima miegoti aštuonias valandas. Dabar, ne visiems reikia tiksliai aštuonių valandų nakties, tačiau kažkur nuo 7,5 iki 9 valandų paprastai užtenka, kad suaugęs rytą pabudęs jaustųsi pakankamai pailsėjęs. (Atkreipkite dėmesį, kad jei sergate, menstruuojate ar atliekate daug griežtų pratimų, jums gali prireikti dar daugiau.)
Jei jūsų darbo grafikas ar šeimos gyvenimas neleidžia miegoti tarp 22 val. ir 6 val., tai dar ne pasaulio pabaiga. Svarbiau yra tai, kad jūs darote viską, kad išliktumėte nuoseklūs. Kuo labiau mūsų kūnas pripras prie miego ir pabudimo tvarkaraščio, tuo lengviau bus užmigti naktį ir pabusti žvaliai ryte.
Santrauka
Kalbant apie jūsų miego tvarkaraštį, pagrindinis tikslas turėtų būti nuoseklumas. Bet jei ieškote laiko šaudyti, neuromokslininkė Kristen Willeumier, Ph.D., rekomenduoja 10 val. iki 6 valandos ryto, kad stebėtumėte natūralų savo kūno paros ritmo srautą.
geriausia žuvų karjera
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
