Melatoninas ir magnis: koks skirtumas - ar geriau miegoti?

Magnis ir melatoninas yra du populiariausi miego papildai.

Melatoninas dešimtmečius buvo populiari pagalba miegui JAV. 2007–2012 m. priedo vartojimas Amerikoje išaugo daugiau nei dvigubai , ir milijonai žmonių dabar jį nemiega naktimis. Magnio patekimas į miego rinką buvo naujesnis, tačiau pirminiai tyrimai rodo, kad tai gali būti naudinga priemonė protui ir kūnui pasiruošti miegoti. Čia pateikiami pagrindiniai šių dviejų lengvai prieinamų miego priemonių veikimo skirtumai.

Ką veikia melatoninas?

Melatoninas, serotonino metabolitas, yra hormonas, kurį smegenų kankorėžinė liauka paprastai gamina naktį, norėdama likusiam kūnui nusiųsti signalą, kad laikas pradėti vengti. Šiuolaikinio gyvenimo įrenginiai, tokie kaip patalpų apšvietimas ir elektronika, gali trukdyti šiam procesui ir suklaidinti smegenis galvojant, kad dienos šviesa tebėra ilgas vakaras. Kelionės per laiko juostas taip pat gali sugadinti melatonino gamybą, nes jūsų kūno paros ritmas (arba vidinis laikrodis) negali iš karto pasivyti naujos aplinkos.

Izoliuotas hormonas buvo tiriamas kaip miego priemonė nuo 1990-ųjų vidurio ir tyrimai patvirtino kad tai gali padėti užmigti žmonėms, turintiems su paros ritmu susijusių miego sutrikimų, reakcijos vėlavimą ir nepriekaištingą darbo grafiką. Kai kurie žmonės pabudę po melatonino patiria galvos skausmą, sunkumą ir mieguistumą - greičiausiai todėl, kad papildas nebūtinai pagerina miego kokybę ar trukmę.

Ką veikia magnis?

Magnis taip pat natūraliai gaminamas organizme, tačiau tai yra mineralas ir labiau universalus uždavinys. Tai vaidina daugiau nei 300 biologinių reakcijų. Skirtingai nuo melatonino, yra daugybė magnio papildų, kurių kiekvienas daro šiek tiek kitokį poveikį organizmui ( čia galite perskaityti aukščiausio lygio aprašymus ). Magnio glicinatas atrodo veiksmingiausia miego skatinimo forma. * Tai magnio ir amino rūgšties glicino derinys, kuris pagerina miego kokybę ir neurologinę funkciją .

Nebuvo atlikta tiek daug tyrimų, kaip magnio papildai skatina miegą, tačiau vienas tyrimas su 46 pagyvenusiais asmenimis nustatė, kad tai padėjo sumažinti nemigą ir paskatino ilgesnį, gilesnį miegą mažindamas kortizolio kiekį ir didėja melatonino kiekis. * Jo atpalaiduojančios savybės greičiausiai susijusios ir su tuo, kad jis suaktyvėja GABA receptoriai smegenyse , kurie turi raminantį ir balansuojantį poveikį nervų sistemai. *

62 angelo numeris

Kuris yra geresnis jūsų miegui?

Atsakymas daugiausia priklauso nuo to, ko ieškote: jei esate žmogus, kuris daug keliauja po laiko juostas, melatoninas tikrai nusipelno vietos jūsų lagamine. Į MB straipsnis apie sveikas keliones , funkcinės medicinos sveikatos konsultantas Jonas Mitchellas, PA-C, M. S., rekomenduoja vartoti likus maždaug valandai iki norimo miego, kai pasieksite naują kelionės tikslą. Tuo metu būtinai išjunkite šviesą ir išjunkite elektroniką, kad suteiktumėte jai didžiausią galimybę įsijungti. Jei turite darbą, kuris reikalauja, kad naktį būtumėte budrūs ir miegotumėte, melatoninas taip pat gali padėti kūnas įprato vyniotis, kai lauke dar šviesu. Tačiau kadangi nėra daug tyrimų apie ilgalaikį melatonino vartojimo poveikį kiekvieną vakarą, norėsite jį vartoti tik prireikus. Rekomenduojama dozė yra 0,5–5 mg .

Jei ieškote nuoseklesnės miego pagalbos, kuri padėtų jums užmigti ir likti miegoti, šeimos medicinos gydytojas Robertas Rountree, M.D. , sako magnis - tai kelias, kurį reikia eiti: „Melatoninas labai gerai atlieka vieną dalyką, ty suteikti smegenims konkretų signalą, kad laikas pradėti miego procesą. Tai nėra taip puiku miegui palaikyti, - sako jis mbg. * - Magnis padeda nuraminti centrinę nervų sistemą, o tai padeda paruošti smegenis išsijungti ir išlaikyti jas ramesnes per naktį. * 'Kadangi magnis yra mineralas, o ne hormonas, jį vartojant kasdien, nerimaujama, nors prieš įtraukdami naują papildą į savo kasdienybę, visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

Šis gebėjimas skatinti ilgalaikę atsipalaidavimo būseną yra tai, kodėl „lifeinflux“ pasirinko magnį kaip naujojo miego papildo, miego palaikymo +, arkliuką. Kompozicijoje yra 120 mg magnio bisglicinato (labai absorbuojama mineralo forma) ir kitų miego skatinimo priemonių, tokių kaip: jujube ir pharmaGABA , kad padėtų jums greičiau užmigti, ilgiau miegoti ir pabusti pajutus žvalumą. *

Esmė.

Mineralas magnis ir hormonas melatoninas vaidina didelį vaidmenį ruošiant mūsų kūną miegui. Jei esate linkę į miego problemas, abu juos galima vartoti papildomai: melatoninas yra naudingas norint paskatinti kūną užmigti, tačiau ankstyvieji tyrimai rodo, kad magnis gali padėti mums ilgiau užmigti ir pabudus pasijusti labiau atgautiems. derinamas su kitais sveiki nakties įpročiai . *

Dalykitės Su Savo Draugais: