Ne visiems reikia 8 valandų miego: kaip rasti savo idealų skaičių

Kažkur miego istorijos metraštyje aštuonios valandos tapo auksiniu zzz kiekio standartu, kurio turėtume siekti kas vakarą. Nors tiesa, kad dauguma suaugusiųjų galėtų naudotis aplink septynias – devynias valandas lovoje kiekvieną vakarą , ši idėja, kad visiems reikia vienodo miego kiekio, neatlaikė laiko išbandymo.

Aštuonių valandų klaidinga nuomonė yra tokia Rafaelis Pelayo, M.D., Stanfordo medicinos profesorius ir knygos autorius Kaip miegoti: nauji mokslu pagrįsti miego per naktį sprendimai , savo darbe vėl ir vėl kartojasi. Kitas lentos sertifikuotas miego specialistas Michaelas J. Breusas, daktaras , taip pat įvardijo tai kaip vieną iš dažniausiai pasitaikančių mitų miego erdvėje neseniai įvykusiame epizode „lifeinflux“ tinklalaidė .

Čia šie du ekspertai suskirsto, kodėl optimalus miegas skiriasi kiekvienam žmogui ir galiausiai kiekvienai nakčiai.

Veiksniai, galintys turėti įtakos tam, kiek kam nors reikia miegoti bet kurią naktį.

Miego pageidavimai greičiausiai iš dalies yra genetiniai, ir tyrimai parodė, kad daugybė miego ypatybės ir miego sutrikimai yra paveldimi . Taigi priežastis, dėl kurios jums reikia devynių valandų miego, kad jaustumėtės pailsėję, o jūsų bendradarbis atrodo gerai po šešių, gali paaiškėti DNR.

Žinoma, yra ir išorinių veiksnių, kurie gali pakeisti jūsų poilsio laiką, kad pabustumėte būdami budrūs. Štai keli Breuso ir Pelayo pastebėjimai:

balandžio 13-osios zodiako ženklas

Menstruacijų ciklas:

„Aš [mačiau pacientų], kuriems reikia daugiau miego, kol nesulaukiama mėnesinių, ir kuriems reikia mažiau miego, kai jiems yra mėnesinės, ir mes atitinkamai pritaikome jų miego laiką“, - „mbg“ transliacijoje sakė Breusas. Tikėtina, kad taip yra dėl hormonų, tokių kaip progesteronas, liuteinizuojantis hormonas ir prolaktinas, svyravimų. Nepatogus mėšlungis taip pat gali pabudinti moteris, o žmonėms dažnai reikia daugiau miego valandų dažnai pabudus.

Sezoniniai poslinkiai ir išoriniai dirgikliai:

Jūsų išorinė aplinka taip pat gali pakeisti jūsų miego poreikius. Pavyzdžiui, jei gyvenate vietovėje, kurioje pripažįstamas vasaros laikas, Pelayo pažymi, kad jums gali tekti pakeisti miego režimą reguliuojant du kartus per metus.

Ši idėja, kad mūsų miegui reikia per metus pasikeisti, yra prasminga ir evoliucijos požiūriu. 'Kaip mes iš tikrųjų galėtume būti aštuonių valandų mieguistais, jei motinos slaugydamos kūdikius turi maitinti kas dvi ar tris valandas? jis sako. „Mūsų smegenyse turi būti šis mechanizmas, kad tam tikromis aplinkybėmis būtų išvengta miego. Turite mokėti nustumti miegą, kažkuo pasirūpinti ir vėl grįžti miegoti. Sistemoje turi būti tam tikras lankstumas “.

Sveikatos problemos:

Miegas yra tada, kai imuninė sistema susitvarko pati , todėl jums reikia daugiau jo, kai aktyviai kovojate su infekcija. Tie, kuriems nuolat reikia daug miego, kad jaustųsi pailsėję, gali susidurti su pagrindine sveikatos būkle.

Kaip rasti savo idealų skaičių.

Galų gale tai, kaip jautiesi pabudęs, yra geriausias jūsų miego kokybės rodiklis. Pabudęs pasijutęs energingas yra geras ženklas, kad miegojote tinkamai savo kūnui.

Daugelis žmonių jausis geriausiai, kai pabus baigę pilno miego ciklas , kuris trunka apie 90 minučių. Remiantis šia logika, miego laikas 90 minučių intervalais nėra bloga idėja.

Jei nesate tikri, koks yra jūsų idealus miego skaičius, žaiskite nustatydami žadintuvą, kad pradėtumėte miegoti 7,5 ir 9 valandas, atitinkamai atitinkamai penkis ir šešis miego ciklus. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės pabudę, ir stebėkite savo išvadas miego dienoraštyje. Pridėkite išsamią informaciją apie tai, kiek laiko atsigulėte į lovą, kada pabudote, ką veikėte valandomis prieš miegą ir ką (ir kada) valgėte prieš naktį, kad gautumėte išsamesnį vaizdą apie įpročius, kurie sustiprina ar pagerina. pakenkti tavo miegui.

Kai tik rasite savo idealų skaičių arba idealų diapazoną, laikykitės jo! Kalbant apie miegą, ekspertai pabrėžia, kad svarbiausia yra nuoseklumas. Tai reiškia Eiti į lovą ir pabusti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais. Pelayo priduria, kad taip pat svarbu palikti sau kambarį. Taigi, jei žinote, kad jums reikia 7,5 valandos miego, kad geriausiai veiktų, nesigulkite į lovą lygiai 7,5 valandos, kol jūsų signalas bus įjungtas.

„Senstant ir gyvenant vis sudėtingiau, jūs išmoksite reikiamo miego kiekio ir tai, ką jūs gyvenate namuose“, - sako jis ir priduria, kad nuolat sukiodamasis ant tokio skustuvo krašto, galite tapti labiau pažeidžiamas nelaimingųjų. šalutinis miego nakties poveikis. 'Jei jūs visada miegate kuo mažiau, o tada nemiegi, kitą dieną tu esi krepšelio dėklas'.

Esmė.

Aštuonios valandos jau seniai yra aukso standartas, kiek miego žmonės turėtų siekti, tačiau šis skaičius netiks visiems. Kaip ir tiek daug sveikatos, miegas yra labai individualus, ir tik jūs žinote, kiek miego reikia, kad kitą rytą jaustumėtės geriausiai. Radę savo idealų skaičių, darykite viską, kad jį pagerbtumėte.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: