Aš esu medicinos mokslų daktaras ir ši rutina padeda man giliai užmigti (net su mažais vaikais)

Mano santykis su miegu tikrai apsisuko ratu. Kai buvau jaunesnis, nesupratau miego svarbos ar naudos. Kolegijoje ir medicinos mokykloje mokydavausi ištisas naktis ir prisimenu, kaip užmigau per egzaminus. Kai buvau rezidentas ir lankiau jaunesnysis, dirbdavau pamainomis tarp dienų ir naktų ir jaučiausi taip, lyg visada stengiuosi užmigti. Tarp pamainų kuo ilgiau snausčiau.

Žvelgdamas atgal matau, kad laikas mane tam ruošė mano dviejų vaikų naujagimių stadijos , kuriems dabar 5 ir 2 metai. Mes vis dar mokome mano jauniausiąjį miegoti savarankiškai savo kambaryje, ir dauguma naktų per savaitę jam sekasi. Su vyru susitariame, kas pas jį eis, jei jis atsibus vidury nakties, kad bent vienas iš mūsų galėtų gerai išsimiegoti.

Tikrai stengiuosi teikti pirmenybę miegui ir sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galiu kontroliuoti, kai reikia miegoti ir dienos rutiną (sau ir vaikams). Kadangi dirbu namuose, galiu pamiegoti kiek ilgiau arba nusnausk po pietų jei tai buvo sunki naktis su mano sūnumi. Aš tyčia nebetraukiu ištisas naktis ir nedirbu naktinėje pamainoje. Esu laimingiausias ir produktyviausias, kai miegu kokybiškai. Man patinka mokyti kitus apie miego naudą ir apie tai, kaip jie gali įtraukti paprastus pokyčius į savo gyvenimą, kad pagerintų savo miego sveikatą.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį:  8-8,5 valandos
• Idealus laikas miegoti: 21:30 val. – 22 val.
• Idealus pabudimo laikas: 6:30–7 val.
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: Man patinka, kad jis būtų minimalus: stiklinė vandens ir augalas gražioje vazoje.
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Mano tėvų namai Šiaurės Kalifornijos kaime. Išskirtinai tamsu, nes nėra daug šviesos užterštumo, o naktį girdisi svirplių čiulbėjimas ir varlių kurkimas. Nereikia balto triukšmo mašinos arba užtemdantys šešėliai kai aš ten būsiu!
• Blogas miego įprotis: Vakarienei valgau per sūrų maistą, nes pabundu toks ištroškęs vidury nakties. Taip pat: galvokite apie darbą prieš pat miegą ir apsilankykite socialiniuose tinkluose.
• Kofeino vartojimas:  Aš paprastai valgau vieną matcha arbatą latte arba hojicha (skrudintą žaliąją arbatą) latte su avižų pienu apie 8:30 val. Man patinka kavos skonis, bet Aš negaliu atlaikyti kofeino kiekio , net jei geriu anksti ryte. Mano sistemoje tai trunka gana ilgai ir neleidžia man užmigti.
• Kaip aš stebiu savo miegą: Aš nenaudoju technologijų, kai kalbame apie miego stebėjimą. Atlieku savarankišką registraciją ir pastebiu savo nuotaiką ir tai, kaip žvalus jaučiuosi ryte. Jei esu niurzga ar jaučiuosi suglebęs, vadinasi, nepakankamai išsimiegojau.
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę:  Siekiu prieš vakarienę išgerti bent 72 uncijos vandens. Dėl to aš pakankamai hidratuotas naktį, todėl nesijaučiu per daug ištroškęs ir neturiu anksti keltis ryte, kad nusišlapinčiau.
• Pirmas dalykas, kurį darau pabudęs: Pakalbėkite maldą ir medituokite.

7 val.: Aš meldžiuosi ir medituoju lovoje (nes mano lova tokia patogi!).

7:30 val.: Keliuosi iš lovos, kad atlikčiau savo ryto rutiną vaikams: padedu jiems persirengti, išsivalyti dantis, surišti dukrai plaukus į uodegą ir paruošti pusryčius bei užkandžius mokyklai.

svajojantis apie varles

8:30 val.: Man patinka matcha arba hojicha arbata latte. Jei geras oras, išeinu į lauką 10–15 minučių pasivaikščioti po apylinkes. Taip pat dienoraštį rašau nuo 5 iki 10 minučių.

9 val.: Darbo laikas! Tris dienas per savaitę dirba mano nuotolinio miego integracinės medicinos praktika, o Havajuose ir Kalifornijoje lankau pacientus su pietų pertrauka. Jei tai ne klinikinė diena, rašau dienoraščius apie miegą, rašau interviu moterų miego sveikatos temomis, kuriu mokomuosius vaizdo įrašus socialinei žiniasklaidai ir mąstau apie temas, apie kurias nori išgirsti moterys. Aš ką tik nusipirkau bėgimo takelio stalas kad galėčiau daugiau judėti per dieną net ir darbe.

19:30 val.: Vaikų rutina prieš miegą apima vonią, dantų higieną, pižamą, knygas ir vaikišką pasakojimą iš programa „Calm“. .

gegužės 21-osios zodiako ženklas

21 val.: Idealiu atveju vaikai guli savo lovose. Vieną ar du kartus per savaitę šį laiką panaudosiu klinikos pastaboms rašyti, pacientų žinutėms siųsti arba miego tyrimų ataskaitoms skaityti. Kitomis dienomis skaitau arba klausau podcast'o, kol pajuntu mieguistumą. Tiesa, prieš miegą taip pat slinkau socialiniuose tinkluose, bet Stengiuosi, kad tai netaptų įpročiu . 

21:30 val.: Priklausomai nuo to, kokia užimta buvo diena, galiu gana greitai užmigti. Jei turiu ką nors galvoju, pvz., pokalbį ar artėjančias atostogas, mano mintys užtrunka ilgiau. Jei taip yra, aš praktikuoju keletą kvėpavimo pratimų. Andrew Weilo kvėpavimas 4-7-8 yra mano tikslas. Taip pat esu mokytas hipnoterapijos, todėl vadovaujuosi savihipnozės praktika kad nuraminčiau mano nerimą keliantį protą ir atsipalaiduočiau miegoti.

22 val.: Aš miegu, nebent dukra ateina į mano kambarį iš košmaro arba mano sūnus atsibunda dėl manęs verkdamas.