Ginant miegą: atkuriamoji trumpo snaudimo nauda

Kiekvienas, kuris kada nors jautė popiečio nuosmukį – nuovargio bangą, galbūt po pietų, kuri verčia susimąstyti, kada laikas miegoti – troško greitas katės miegas . Paskutinį kartą, kai jautėte pagundą snausti vidurdienį, ar tai padarėte? O gal įtikinėjote save, kad budėjimas būtų produktyvesnis būdas praleisti laiką?

Na, turime keletą naujienų apie miegą: miego ekspertai teigia, kad jie gali turėti daug naudos, pavyzdžiui, padidinti smegenų galią ir energijos.

Štai ką reikia žinoti apie tai, kodėl miegas gali būti toks atkuriamas ir kaip maksimaliai prailginti savo miego laiką.

balandžio 10 dienos ženklas

Kodėl snausti? 

Pasak jo, miegas gali atgaivinti, ypač kai po pietų nuosmukis Wendy Troxel, mokslų daktaras , psichologas ir miego specialistas.

Tam yra nuosmukio priežastis. Pasak Troxelio, mūsų natūralūs cirkadiniai ritmai, kurie kontroliuoja, kada jaučiamės labiausiai pabudę, smunka apie 14–16 val. „Tai laikas, kai dauguma žmonių pradeda jausti mieguistumą“, – sako ji.

Trumpam nusnūsti, tada gali sustiprinti pažinimo funkciją 1 ir padės jaustis energingesniems visą likusią dienos dalį. Pasak klinikinės psichologės ir klinikos įkūrėjos Janet Kennedy, miegas taip pat gali atkurti budrumą ir padėti įveikti nuovargio jausmą dienai bėgant. NYC miego gydytojas .

Snaudimo poveikio sportininkams tyrimai parodė, kad miegas pagerino jų fizinę veiklą, reakcijos laiką, dėmesį ir trumpalaikę atmintį 2 . Buvo ilgesni, maždaug 90 minučių miegai buvo ypač naudinga kai kuriems sportininkams 3 . (Tačiau miego tyrinėtojai įspėja, kad ilgi miegai gali turėti tam tikro neigiamo poveikio jūsų bendrai miego sveikatai.)

„Trumpas miegas gali išties daug pagerinti žmogaus dėmesį, susikaupimą, budrumą ir net mokymąsi bei atmintį“, – sako Kennedy.

kovo 20 zodiakas

Taigi kodėl Ellen Vora, M.D. , holistinis psichiatras, sakė an Instagram vaizdo įrašas neseniai ji mano, kad miegas turėtų būti destigmatizuotas.

„Kultūriniu požiūriu mes turime pradėti destigmatizavimo procesą, susijusį su snauduliu, kalbant apie tai, kad tai yra tinginys“, – sakė Vora. 'Anksčiau galvojome: 'Ai, aš miegosiu, kai būsiu miręs. Miegas skirtas silpniesiems. Tai tinginiams'. Tačiau JAV, tęsė ji, pradedame pripažinti, kad miegas gali būti „slaptas ginklas“, o ne laiko švaistymas.

Negalite nusnūsti? Tai irgi gerai

Be privalumų, miegas tinka ne visiems. Troxel teigimu, žmonės, kenčiantys nuo lėtinės nemigos ar kitų miego sutrikimų, tikriausiai neturėtų miegoti.

Taip yra todėl, kad žmonės, kuriems sunku užmigti ir kurie miega kokybiškai, turi maksimaliai padidinti savo miego vairuoti “, kuris yra tarsi alkio raginimas, kuris mums nurodo, kada laikas miegoti.

Kai kuriems žmonėms miegas taip pat gali būti mažiau naudingas nei kitiems. „Troxel“ išsiaiškino, kad snūduriavimas ne visada yra geriausia strategija kai kuriems žmonėms norint pasistiprinti vidurdienį.

Jei nesate snaudulys, Troxel siūlo naudoti kitas strategijas, pvz mankštinantis , patekę į natūralią šviesą , užmegzti socialinius ryšius arba gauti skanėstą, pvz., kavą be kofeino (pabrėžiama be kofeino ), kad padidintumėte savo energiją popietinio nuosmukio metu.

919 angelo numerio reikšmė

SUSIJĘS: Mūsų galutinis 9 geriausių miego papildų ir pagalbinių priemonių sąrašas*

Kaip maksimaliai nusnūsti

Nėra universalaus būdo nusnūsti, tačiau reikia atsiminti kai kuriuos dalykus, dėl kurių miegas gali būti efektyvesnis:

• Trumpai ir mielai: Kennedy rekomenduoja trumpai „pamiegoti“ maždaug 45 minutes ar trumpiau. Trumpesniu miegu įeisite pirmas ar antras miego etapas , tačiau ilgiau miegant galite užmigti giliau, o tai dar labiau pablogės sunku pabusti ir gali turėti įtakos jūsų miegui naktį. „Kūnas miega, ypač gilus miegas , nori miegoti“, – sako Troxelis. „Kovoti su tuo galima trumpiau miegoti, o kartais tam reikia bandymų, klaidų ir eksperimentų. Požymis, kad jūsų bendrai miego kokybei gali prireikti tam tikro darbo miego papildas gali padėti pagerinti jūsų nakties zzz.
• Nustatyti žadintuvą: Lengviausias būdas apsisaugoti nuo netyčinio permiegojimo – nustatyti žadintuvą. Įsitikinkite, kad jūsų žadintuvas palieka laiko ir pačiam miegui, ir miegui laikas, per kurį užmigti .
• Negadinkite savo miego apetito: Troxel sako, kad per vėlai miegant gali sutrikti jūsų nakties miegas, nes vėliau būsite mažiau pavargę ir pabloginsite cirkadinį ritmą. „Tai tarsi užkandžiauti prieš vakarienę“, – sako Troxelis. „Panašiai, jei snūstate vėlai dieną, tai gali sumažinti norą užmigti, kurio reikia maksimaliai einant miegoti, kad galėtumėte giliai ir greitai užmigti.
• Įleiskite šiek tiek šviesos: Snaudimas tamsoje gali „apgauti“ jūsų kūną ir užmigti giliau, sako Kennedy. Norėdami to išvengti, užmigkite kambaryje, kur yra natūrali šviesa, arba įjunkite šviesą. 
• Laikykitės rutinos: Jūsų kūnas mėgsta rutiną. Vora teigia, kad yra du geri būdai, kaip priartėti prie miego. Vienas iš jų yra „retkarčiais pasitaikantis vienkartinis miegas“, kurio gali prireikti blogai išsimiegojus arba kai blogai jautiesi. Kitas dalykas yra „reguliariai suplanuota siesta“, prie kurios jūsų kūnas laikui bėgant pripranta.
• Stebėkite savo miegą dienoraštyje: Stebėdami savo miegą galite suprasti, kokį poveikį miegas daro jūsų bendrai miego sveikatai. „Kad jūs staiga, po dviejų mėnesių, neįgytumėte snūduriavimo įpročio ir suprastumėte, kad jūsų naktinis miegas yra tarsi nutrūkęs“, - sako Kennedy. 

Išsinešti

Nors snūduriuoti tinka ne visiems, gali būti laikas pakeisti melodiją snūduriuojant vidurdienį. Strategiškai – per palyginti trumpą laiko tarpą anksčiau dienos – miegas gali sustiprinti jūsų energiją ir pažinimo gebėjimus, o popietę galite jaustis budriems ir energingiems.