Apsisaugokite nuo depresijos ir nerimo šiais pagrindiniais maisto produktais, gėrimais ir maistinėmis medžiagomis

Depresija ir nerimas yra tokie pat įprasti kaip peršalimas šiais laikais. Nesvarbu, ar daugelį metų kovojote su klinikine depresija ar nerimu, ar patyrėte vieno (arba abiejų) priepuolius kartu su stresu ar lėtinėmis ligomis, šie neuropsichiatriniai sutrikimai yra neišvengiami.

Dėka tyrimų apie žarnyno-smegenų ašis , mokslininkai išsiaiškino, kad mūsų mityba ir bendra žarnyno sveikata vaidina svarbų vaidmenį psichikos gerovei – ir naujas Antioksidantai Naratyvinė apžvalga tiksliai išskiria, kurie maisto produktai, gėrimai ir maistinės medžiagos padeda išvengti depresijos ir nerimo simptomų ir juos valdyti.

rugsėjo 12 d. zodiako suderinamumas

Kaip dieta gali padėti išvengti ir valdyti depresiją ir nerimą

Nesvarbu, ar jūs asmeniškai susidūrėte su šiais neuropsichiatriniais sutrikimais, ar matėte, kaip šeimos narys, draugas ar bendraamžis kovoja su savo psichinės sveikatos kovomis, kiekvienas yra paveiktas tam tikros formos ar formos depresijos ir nerimo.

Visavertis maistas ir maistinės medžiagos, tokios kaip žuvis, kava, arbata, uogos, omega-3 riebalų rūgštys , antioksidantai (pvz., likopenas, resveratrolis, selenas) ir net maistinės skaidulos buvo nustatyta, kad jie atlieka svarbų vaidmenį depresijos ir nerimo prevencijos ir valdymo srityse.

Šios maistinės medžiagos ir maisto produktai padeda skatinti psichinę gerovę:

• Slopinantis uždegimą
• Kova su laisvaisiais radikalais, siekiant sumažinti oksidacinį stresą
• Moduliuojantis žarnyno mikrobiota
• Pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašies hiperaktyvumo prevencija, t. y. neuroendokrininis mechanizmas, kontroliuojantis organizmo reakciją į stresą
• Palaikyti sveiką monoamino neurotransmiterių (serotonino, dopamino ir norepinefrino), kurie atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant nuotaiką, lygį

Maistas, gėrimai ir maistinės medžiagos depresijai gydyti

Patologiškai depresija dažnai siejama su smegenų uždegimu, monoamino neurotransmiterio trūkumu, žarnyno mikrobiotos sutrikimu ir HPA ašies hiperaktyvumas .

Klinikinių tyrimų metu nustatyta, kad šių maisto produktų, gėrimų ir maistinių medžiagų vartojimas sumažina depresijos ir depresijos simptomų riziką:

• Žuvis
• Riebi žuvis
• Jūros dumblių pluoštas
• Grybų pluoštas
• Graikiniai riešutai
• Žalioji arbata
• Arbata
• Kava
• Maistinės skaidulos
• Selenas

Tyrimų su gyvūnais metu daugelis įprastų maistinių medžiagų ir papildų ingredientai – įskaitant žuvų taukų ir omega-3, bambos apelsinų ir česnakų eteriniai aliejai, antioksidantai (pvz., kurkuminas , likopenas , resveratrolis , maqui berry ir EGCG) ir įvairios probiotikų padermės – taip pat buvo nustatyta, kad apsaugo nuo depresijos mechanizmų ir juos gydo.

rugsėjo 25 zodiako

Maistas, gėrimai ir maistinės medžiagos nuo nerimo

Remiantis pasakojimo apžvalga, nerimą sukelia ir vystosi oksidacinis stresas, uždegimas ir serotoninerginės bei noradrenerginės funkcijos sutrikimai (t. y. serotonino ir noradrenalino, dar žinomo norepinefrino, pusiausvyros sutrikimai). tam tikri maisto produktai ir maistinių medžiagų gali padėti.

Klinikinių tyrimų metu nustatyta, kad šių maisto produktų, gėrimų ir maistinių medžiagų vartojimas sumažina nerimo riziką ir apsaugo nuo jo:

• Ankštiniai augalai ir riešutai
• Maistinės skaidulos
• Omega-3 riebalų rūgštys
• BCAA
• Vitaminas B6

Atliekant tyrimus su gyvūnais, įvairūs maisto produktai, maistinės medžiagos ir įprasti papildai, tokie kaip medus, ožkos pieno riebalai, duonos vaisių minkštimas, raudonųjų granatų vaisių ekstraktas, bergamočių eterinis aliejus, omega-3, fitonutrientai (pvz., šafranas, kurkuminas ir L-teaninas ), taip pat buvo nustatyta, kad įvairios probiotikų padermės mažina nerimo paplitimą ir gydo nerimo padarinius.

Išsinešimas

Yra daug neuroprotekcinių maisto produktų, gėrimų ir maistinių medžiagų, kurias galite įtraukti į savo mitybą, kad išvengtumėte depresijos ir nerimo ir (arba) jas valdytumėte. Kad sprendimas būtų dar lengvesnis, apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti kokybišką priedą su vienu (ar daugybe!) iš aukščiau išvardytų ingredientų.

Štai keletas „mindbodygreen“ papildų, kad galėtumėte pradėti (be to, kokių ingredientų reikia ieškoti):

• Geriausi medžiagų apykaitos papildai žaliosios arbatos ekstraktui (su kofeinu ir EGCG) ir resveratroliu
• Geriausi omega-3 papildai jūrinės kilmės omega-3 EPA ir DHR
• Geriausi multivitaminai selenui, vitaminui B6, likopenui ir resveratroliui
• Geriausi dėmesio ir koncentracijos papildai kofeinui, L-teaninui, vitaminui B6, resveratroliui, omega-3 ir probiotikams
• Geriausi skaidulų papildai už sveiką maistinių skaidulų dozę