Aš esu treneris ir viceprezidentas: štai 8 minučių treniruotės, kurias atlieku norėdamas paslėpti kardio treniruotes

Sveiki atvykę į mbg juda ! 2020 m. Mes daugiau nei bet kada dirbome namuose ir žinome, kad tai yra ir mūsų skaitytojai. Kad jūsų kūno rengyba būtų jauki, kiekvieną pirmadienį mes išleidžiame naują treniruotę namuose, kad jūsų savaitė prasidėtų stipriai. Kiekvieną mėnesį bus pristatomi skirtingi neįtikėtini treneriai, kuriuos mes dieviname. Dabar pajudėkime su savo pirmuoju trenerio prožektoriumi: CJ Frogozo.

Žiūrėk, suprantu: sunku rasti laiko sportuoti tarp labai užimto ​​grafiko. Be darbo instruktoriumi Druskos lašas ir Klasė , Taip pat turiu visą darbo dieną, dirbdamas viešųjų ryšių ir bendruomenės viceprezidentu Plonas . Taigi taip, kartais rasti laiko patekti į savo treniruotes gali būti didelis iššūkis.

Tai yra viena iš priežasčių, kodėl aš sukūriau šią efektyvią treniruotę mbg juda serijos. Tai tik keturi pratimai ir aštuonios minutės - tai puikus sprendimas toms neplanuotoms dienoms.

Ši rutina yra visa tai, kad jūsų širdis būtų veiksminga kardio treniruotė . Aš taip pat įtraukiau keletą į sėdmenis orientuotų judesių, kad galėčiau papildomai įrašyti grobį. Ar esate pasirengęs prakaituoti? Išbandykite šią greitą seką.

vasario 25-osios horoskopas

Jūsų 4 savaičių iššūkis: Ši treniruotė yra mano mėnesio trukmės serijos 2 dalis (žr 8 minučių apatinės kūno sprogimas pirmajai daliai). Aš raginu jus kiekvieną savaitę daryti daugiau judesių sesijų (kiekvieną pirmadienį stebėkite naują treniruotę), taigi iki mėnesio pabaigos tris ar keturis kartus per savaitę atliekate mano 8 minučių treniruotes. Pasitikėk manimi; Manau, kad jūs jausitės daug geriau savo kūne.

sausio 13 zodiako

Santrauka

Laikas: 8 minutės
Įranga: nėra
Instrukcijos: Užpildykite 2 minutes pritūpimų, po to - 1 minutę šuolių pritūpimų (tęskite pritūpimus, jei tai jums per daug). Tada tęskite 3 minutes, kai pritūpiate ir 2 minutes šokinėjate. Pereikite nuo vieno pratimo prie kito be poilsio, kad atliktumėte visą 8 minučių treniruotę.

Pritūpęs

1. Pradėkite stovėdami. Ištieskite kojas plačiau nei klubų atstumu. Pirštai laikrodyje pasirodo 1 ir 11.
2. Nuleiskite žemyn, laikydami kelius per kulnus. Pasiekite užpakalį atgal ir apverskite uodegikaulį dangaus link. Nuvilkite pečių ašmenis nugara. Atskirkite kelius vienas nuo kito, neleiskite jiems pasibelsti ir aktyvuokite išorinius sėdmenis.
3. Įjunkite sėdmenis, kad galėtumėte pakelti atgal. Tai vienas atstovas. Pakartokite 2 minutes.
4. Pasibaigus 2 minutėms, jūs pereisite prie šuolio pritūpimo (žr. Toliau) 1 minutę.

Šuolis pritūpęs

1. Pradėkite nuo pritūpimo padėties.
2. Pritūpimo apačioje suspauskite sėdmenis, įspauskite į kulnus, tada perverskite kojas ir stumkite aukštyn nuo pirštų.
3. Švelniai nusileiskite ant kojų, tada naudokitės nusileidimo jėga, kad pereitumėte į kitą pritūpimą. Tai vienas atstovas. Tęskite 1 minutę.

„Curtsy Lunge to Squat“

1. Pradėkite stovėdami. Ištieskite kojas plačiau nei klubų atstumu, pirštais nukreipdami į 1 ir 11.
2. Pakelkite vieną kelį aukštyn šalia kūno, tada sukryžiuokite tą koją už priešingos kojos.
3. Įspauskite nugaros pirštus į žemę ir sulenkite kelius. Siųskite klubus atgal, uodegikaulį į viršų, juosmenį ir pečius žemyn.
4. Pakelkite nugaros kelį atgal į viršų, padėkite koją atgal į pritūpimo padėtį, tada nuleiskite žemyn į pritūpimą.
5. Pritūpimo viršuje pakelkite priešingą kelį į viršų ir pakartokite kitoje pusėje. Tai vienas atstovas. Tęskite 3 minutes.

Šokinėja Džekas

1. Atsistokite atsistoję kojas, laikydami rankas prie šonų.
2. Pakelkite rankas į šonus ir virš galvos. Tuo pačiu metu iššok kojas, kad jos būtų platesnės nei klubų plotis.
3. Greitai pakeiskite judesį ir grįžkite į pradžią. Tai vienas atstovas. Tęskite 2 minutes.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: