Ši efektyvi treniruotė sustiprins jūsų sėdmenis ir širdį vos per 8 minutes

Sveiki atvykę į mbg juda ! 2020 m. Mes daugiau nei bet kada dirbome namuose ir žinome, kad tai yra ir mūsų skaitytojai. Siekdami, kad jūsų kūno rengyba būtų jauki, kiekvieną pirmadienį išleidžiame naują treniruotę namuose, kad jūsų savaitė prasidėtų stipriai. Kiekvieną mėnesį bus pristatomi skirtingi neįtikėtini treneriai, kuriuos mes dieviname. Dabar pajudėkime su savo pirmuoju trenerio prožektoriumi: CJ Frogozo.

Šiais laikais dauguma iš mūsų sėdi * daug *. Štai kodėl aš sukūriau šią trijų judesių treniruotę, kuri ne tik paskatins jus judėti, bet ir suaktyvins jūsų kūno galą bei sugrąžins kraują tam dalykui, ant kurio sėdėjote visą dieną (taip, aš kalbu apie jūsų užpakalis). Ši seka taip pat puikiai tinka mobilumas atgal į savo klubo sąnarius ir užtikrinant efektyvų širdies darbą.

Skorpionė moteris vėžys vyras

Nejaučiate alpinistų? Jokiu problemu. Tiesiog atsigulkite ant nugaros, kartu padus (supta badhakonasana), kad pabaiga būtų restauratyvesnė.

Jūsų 4 savaičių iššūkis: Ši treniruotė yra mano mėnesinių serijų 3 dalis (žr apatinės kūno sprogimas ir širdies sprogimas ). Aš kviečiu tęsti kiekvieną savaitę daugiau judesių sesijų (kiekvieną pirmadienį stebėkite naują treniruotę), taigi iki mėnesio pabaigos tris ar keturis kartus per savaitę atliekate mano aštuonių minučių treniruotes. Pasitikėk manimi; Manau, kad jūs jausitės daug geriau savo kūne.

Santrauka

Laikas: 8 minutės
Įranga: nėra
Instrukcijos: Kiekvieną pratimą atlikite 2 minutes: deimantas (1 pusė), tilto pakėlimas, deimantas (2 pusė) ir alpinistai. Pereikite nuo vieno pratimo prie kito be poilsio, kad atliktumėte visą 8 minučių treniruotę.

Deimantas (1 pusė)

Vaizdasmbg Creative

1. Atsigulk ant šono. Nusileisk ant dilbio. Sulenk kelius.
2. Pakelkite iš juosmens, pakelkite iš peties ir pakelkite kulnus. Laikykite kulnus ar pirštus sulipusius. Tada pakelkite ir nuleiskite kelį.
3. Tai vienas atstovas. Toliau kelkite ir nuleiskite 2 minutės .

Modifikacija: Galite nuleisti abi kojas ir tiesiog dirbti keliant kelį. Jei to per daug ant pečių ar kaklo, galite nuslysti iki galo ir palikti galvą ant rankos.

balandžio 19 dienos zodiakas

Tilto keltuvas

Vaizdasmbg Creative

1. Atsigulk ant nugaros. Padėkite kojas nuo klubų. Beveik turėtumėte paliesti kulnus pirštų galiukais.
2. Įtraukite juosmenį, įspauskite kulnus ir užpakalį pakelkite vos kelis centimetrus nuo žemės. Liemenį įsitraukite, šonkaulius laikykite megztus - neužpūskite krūtinės; laikyti žemai. Pečių ašmenis laikykite ant žemės. Labai išspauskite sėdmenis; pasiekti uodegikaulius kelio galų link.
3. Pakelkite sėdmenis aukštyn, juos suspaudę ir įspauskite į kulnus. Tada nuleiskite nugarą žemyn. į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas. Tęskite 2 minutes.

Deimantas (2 pusė)

1. Pakartokite deimanto pratimą priešingoje pusėje. (Žr. Instrukcijas aukščiau.)
2. Tęskite 2 minutės .

Alpinistai

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite nuo lentos pozos, pečius per riešus. Patraukite juosmenį, tempkite pečius žemyn atgal ir užfiksuokite šerdį.
2. Uždenkite pilvą traukdami vieną, paskui kitą kelį. Tai vienas atstovas. Tęskite 2 minutes.

Modifikacijos: Jei norite, galite tai pagreitinti. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų užpakalis lieka vienoje linijoje su pečiais. Jei jums reikia modifikacijos, nusileiskite prie dilbių ir padėkite kelius.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: