7 maisto produktai, kurie palaiko sveiką medžiagų apykaitą ir kiti būdai, kaip optimizuoti medžiagų apykaitą

Maistas, kurį valgome, turi tiesioginės įtakos mūsų kūno funkcionavimui. Subalansuota mityba yra raktas į gerą savijautą kiekvieną dieną – ir tai būtina palaikyti sveiką medžiagų apykaitą , taip pat.

Skaitykite daugiau, kad sužinotumėte apie įvairius maisto produktus, kurie gali būti naudingi palaikant sveiką medžiagų apykaitą.

Sveikas maistas, palaikantis medžiagų apykaitą

Taigi, kas tiksliai yra metabolizmas? „Metabolizmas yra išgalvotas terminas, apibūdinantis sudėtingus kelius mūsų ląstelėse ir kūne, dėl kurių galiausiai kūnas juda ir funkcionuoja“, - sakoma pranešime. Tracy Lockwood Beckerman, M.S., R.D., CDN , registruotas dietologas ir autorius Geresnis laikotarpio maisto sprendimas . 'Galutinis metabolizmo produktas yra energija, reikalinga gyvybinėms kūno funkcijoms, tokioms kaip virškinimas, kvėpavimas, augimas ir daug daugiau.' 

Samas Schleigeris, M.S., RDN, C.D., CLT, IFNCP, funkcinės medicinos R.D. ir moterų sveikatos specialistas sako mindbodygreen: „Subalansuota mityba, susidedanti iš maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, gali padėti optimizuoti medžiagų apykaitos funkciją“.

Schleigerio teigimu, tai yra keletas sveikų maisto produktų ir gėrimų, kurie gali palaikyti sveiką medžiagų apykaitą:

• Kokybiški baltymai
• Sveiki riebalai
• Vaisiai ir daržovės
• Nesmulkinti grūdai
• Prieskoniai
• Žalioji arbata
• Vanduo

Kai kuriems maisto produktams, įskaitant įvairių rūšių baltymus, reikia daugiau energijos virškinti ir pagreitinti medžiagų apykaitą vištiena, žuvis, liesa jautiena , kiaušiniai ir ankštiniai augalai. „Maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, valgymas gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą“, - sako Beckerman. 'Tai todėl amino rūgštims skaidyti baltymuose organizmui reikia daugiau energijos nei angliavandenių ir riebalų metabolizmui 1 “

Vaisiai ir daržovės visada rekomenduojami sveikai mitybai, nes šiuose maisto produktuose gausu mineralų, vitaminų ir antioksidantų. „Jie suteikia būtinos maistinės medžiagos medžiagų apykaitos procesams ir bendrai sveikatai 2 “, - sako Schleigeris. 

Riebalai dažnai sulaukia blogo repo, bet ne visi riebalai yra vienodi. 'Maisto produktai, tokie kaip avokadai, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus, yra naudingi mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų kurios palaiko ląstelių funkciją ir hormonų gamybą“, – sako Schleigeris. 

Ir jei jums patinka pridėti prieskonių į savo receptus, kai kurie gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. „Prieskoniai, tokie kaip čili pipirai, kajeno pipirai ir imbieras gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą 3 padidindama kūno temperatūrą ir sukeldama šiek tiek padidėjusį kalorijų deginimą“, - sako ji. 

Nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, avižos, kvinoja ir viso grūdo duona, yra svarbi maisto produktų grupė, aprūpinanti įvairias maistines medžiagas. „Juose yra didesnis skaidulų kiekis, kuris padeda virškinti ir ilgiau jaučiatės sotūs 4 “, - sako Schleigeris.

Kasdien gerti pakankamai vandens yra labai svarbus norint sumažinti dehidrataciją ir gerai jaustis, todėl nenuostabu, kad vanduo yra labai svarbus sveikai medžiagų apykaitai. „Išlikti hidratuotas yra svarbus optimaliam metabolizmui“, - sako Schleigeris. Pakanka gerti vandens padeda palaikyti ląstelių funkcijas, virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą 5 “

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Galite ne tik valgyti sveiką maistą, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą naudodami skirtingus gyvenimo būdo įpročius. Sportuoti dažnai, nesvarbu eina pabėgioti , daro kardio treniruotę , arba šokti ar jogos užsiėmimas , yra svarbus norint išlaikyti aktyvų kūną ir gerą sveikatą.

Be to, fizinis aktyvumas skatina medžiagų apykaitą. „Reguliari mankšta, įskaitant širdies ir kraujagyslių veiklą bei jėgos treniruotes, gali padėti padidinti raumenų masę ir pagreitinti medžiagų apykaitą 6 “, – sako Schleigeris.  Raumenų audinys yra metaboliškai aktyvesnis nei riebalinis audinys 7 , todėl turintys daugiau liesų raumenų gali prisidėti prie greitesnio medžiagų apykaitos greičio.

Kitas gyvenimo būdo įprotis, kurio galbūt nesiejate su medžiagų apykaita, yra miegas. Miegas yra būtinas, kad mūsų kūnas galėtų pailsėti, pasikrauti ir atsinaujinti, kad galėtų veikti kiekvieną dieną. „Pakankamai kokybiškas miegas yra labai svarbus norint išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą“, - sako Schleigeris. „Miego trūkumas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir sukelti medžiagų apykaitos sutrikimas 8 “, - sako ji. 

Gyvenimas gali būti įtemptas, kai per daug darbų ir per mažai laiko per dieną, kai įtemptas grafikas ir daug pareigų darbe ir namuose. Per daug streso gali sugriauti mūsų sistemą ir medžiagų apykaitą 9 , taip išmokti valdyti stresą yra raktas.

„Lėtinis stresas gali paveikti medžiagų apykaitą ir sukelti hormonų lygio disbalansą 10 ', - sako Schleiger. Jei jaučiate įtampą ir pervargimą, ji rekomenduoja: 'Užsiimkite į stresą mažinančią veiklą, pvz., meditaciją, gilaus kvėpavimo pratimus arba užsiimkite mėgstamais pomėgiais.'

Galiausiai, medžiagų apykaitą skatinantys papildai – kurių sudėtyje dažnai yra žaliosios arbatos ekstrakto, kofeino ir kitų termogeninių junginių – galima naudoti medžiagų apykaitai palaikyti. Tačiau Schleigeris pažymi, kad prieš svarstydami apie papildymus norėsite pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

Išsinešimas

Valgyti įvairią mitybą, kurioje daugiausia dėmesio skiriama sveikiems riebalams, kokybiškiems baltymams ir daugybei vaisių bei daržovių, labai svarbu palaikyti sveiką medžiagų apykaitą.

Kasdien mankštintis, gerai pailsėti kiekvieną naktį ir valdyti stresą – visa tai yra sudedamosios dalys palaikyti sveiką medžiagų apykaitą .

birželio 7-osios zodiako ženklas