6 greiti naktiniai įpročiai, padėsiantys atsipalaiduoti nuo dienos per kelias minutes

Žmogaus kūnas neturi įjungimo-išjungimo jungiklio; reikia laiko ir pastangų norint atsipalaiduoti nuo dienos ir pasiruošti miegui. Atsižvelgiant į tai, kai kurios panaikinimo procedūros veikia greičiau nei kitos. Dienoms, kai ilga, rami vonia arba pailginta meditacija prieš miegą nėra kortose, tai padeda jūsų repertuare turėti greitesnių atsipalaidavimo priemonių. Štai šeši būdai, kaip greitai paruošti savo kūną gilus miegas – visa tai galima padaryti per kelias minutes:

6 kovos ženklas

Sudarykite rytojaus darbų sąrašą.

Jei esate žmogus, kurio mintys linkusios lenktyniauti su užsitęsusiomis užduotimis, prieš miegą gali būti naudinga greitai užsirašyti savo darbų sąrašą popieriuje. Tokiu būdu, jei užduočių vis kyla, kai gulite lovoje, galite pasakyti sau, kad jos jau užrašytos, kad jums nebereikėtų apie jas galvoti.

Jei matote viską viename sąraše, tai jums suteikia daugiau nerimo, psichologė ir elgesio miego medicinos specialistė Shelby Harris, PsyD, DBSM , rekomenduoja suskaidykite sąrašą į stulpelius „reikia atlikti“, „norėčiau padaryti“ ir „nereikia atlikti“, kad sumažintumėte spaudimą. Jei stresą kelia kokia nors užduotis, galbūt norėsite skirti kelias minutes dienoraštį, kodėl tai toks veiksnys jums prieš eidami miegoti.

Vartokite miego papildus.

Miego papildai neveikia stebuklingai ir jų negalima nepaisyti ar anuliuoti prasti miego higienos įpročiai . Tačiau aukštos kokybės miego pagalba gali padėti paskatinti jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją, kai ji įtraukiama į sveiką kasdienybę.*

Imk mindbodygreen's miego palaikymas+ papildas : magnio, jujube ir PharmaGABA® derinys, kuris moksliškai pagrįstomis dozėmis naudoja galingus miegą skatinančius ingredientus, kad pagerintų miego kokybę.* Apžvalgininkai pažymi kad nehormoninė formulė padeda jiems greičiau užmigti, ilgiau užmigti ir pabusti žvalesniems, kai vartojama vieną ar dvi valandas prieš miegą.*

Groti atpalaiduojančią muziką.

Prisiminkite paskutinį kartą, kai sentimentali daina privertė jus apsiverkti, arba greitas takelis privertė jus ištverti sunkią treniruotę. Akivaizdu, kad muzika turi galingą, beveik tiesioginį poveikį nuotaikai.

Tyrėjai tai nustatė klausytis švelnios, švelnios, melodingos muzikos gali padėti žmonėms greičiau atsigulti prieš miegą. Rinkitės dainas, kuriose nėra dainų tekstų – bus mažesnė tikimybė likti įstrigęs galvoje kaip tu bandai snūduriuoti.

Užuoskite kažką raminančio.

Tam tikri kvapai taip pat gali beveik akimirksniu suaktyvinti mūsų atsipalaidavimo reakciją, o levandos, ramunėlės ir bergamotės visi turi tyrimus, kad juos patvirtintų . Užuoskite šiuos eterinius aliejus iš buteliuko arba padėkite juos ant riešų (saugiai, su neutralia nešiklio alyva ) ir pauostykite raminantį ritualą, kurį galite atlikti lovoje. Pagalvės purškalas čia gali tarnauti tam pačiam tikslui.

Padėkite įrenginius.

Žvelgiant į telefoną, gali padidėti tomis valandomis, kurias norite pailsėti. Atidėkite jį, kad galėtumėte pradėti atsiriboti nuo nuolatinių pinklių ir sutelkti dėmesį į miegą. Galite arba padėkite telefoną veidu žemyn , padėkite jį į kitą namo kambarį , arba atidėkite į dėžutę jei susigundo žvilgtelėti. Perjungiama į atskiras žadintuvas gali padėti atsispirti norui nustatyti telefono žadintuvą (ir tada neišvengiamai pradėti slinkti).

Vizualizuokite.

Galiausiai, daugelis sveikatos ekspertų rekomenduoja panaudoti paskutines kelias minutes prieš miegą, kad įsivaizduotumėte ateitį, kurią norite pamatyti. Ši greita praktika gali apimti vaizdavimą kaip norite, kad praeitų kita diena , kaip norite užbaigti savo metus , arba ką nors tarp jų. Baigę dieną vizualizacija, jūs juos išnagrinėsite teigiamus vaizdus į savo pasąmonę — ir jūs netgi galite nusiteikti tam tikroms konstruktyvioms svajonėms Proceso eigoje.

Išsinešimas.

Jei neturite laiko ir norite greitai pasiruošti miegoti, sudarykite darbų sąrašą, vartoti papildą miegui , gali padėti klausytis raminančios muzikos, užuosti atpalaiduojantį kvapą, padėti telefoną ir vizualizuoti. Ir kuo greičiau užmigsite, tuo daugiau laiko turėsite praleisti giliame, atkuriamajame poilsyje .