5 dalykai, kurių jūs nepastebėjote, kad sutriko cirkadinis ritmas, pasak miego ekspertų

Tikriausiai žinote, kas yra cirkadinis ritmas: tai jūsų vidinis laikrodis, kuris nustato, kada pabundate, kada einate miegoti ir kaip jūsų energija svyruoja per dieną. Ir kaip yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palaikytumėte savo kūno laikrodį, taip pat yra tam tikrų dalykų, kurie jį trikdo.

Štai kas tau trukdo cirkadinis ritmas , be to, kaip padaryti jį aukščiausios formos, pasak ekspertų:

Nereguliarus miego grafikas.

Jūsų kūno laikrodis mėgsta nuoseklumą, o tai apima jūsų miego grafiką. Jei einate miegoti ir keliasi kiekvieną dieną skirtingu laiku, natūropatinis miego gydytojas Catherine Darley, N.D. , anksčiau sakiau mbg, nukentės jūsų cirkadinis ritmas, o vėliau ir energijos lygis. 'Su an nereguliarus miego ir pabudimo grafikas , žmonėms gali būti sunku užmigti naktį, o dieną – budrumas“, – aiškina ji.

Slinkimas vėlai vakare.

Šviesa dieną (ir jos trūkumas naktį) yra neabejotinai labiausiai įtakojantis veiksnys jūsų cirkadiniam ritmui. Natūralią saulės šviesą surenka suprachiazminis branduolys Gydytojas Eva Selhub, M.D. , anksčiau rašė mbg. „Kai šviesa mažėja, o paskui išnyksta, laikrodis signalizuoja kūnui, kad laikas miegoti“, – priduria ji.

Taigi, kai vėlai vakare slenkiate prie mėlyno ekrano lovoje – ar net kai įjungta šviesa – šviesa stimuliuoja akis , o toliau – jūsų cirkadinis ritmas.

rugpjūčio 22 zodiako ženklas

Stresas.

miego palaikymas+

Vienu ar kitu metu tikriausiai patyrėte nusivylimą bandydami užmigti, kai patiriate stresą, todėl nenuostabu, kad stresas nėra puikus jūsų cirkadiniam ritmui. Kaip valdybos sertifikuotas miego specialistas Michael J. Breus, Ph.D. , anksčiau sakiau mbg, streso suaktyvina simpatinę nervų sistemą, kuri vėliau sukelia streso hormono kortizolio išsiskyrimą.

Kortizolis ne tik neleidžia mums pabusti, bet ir cirkadinis ritmas prisideda prie hormonų išsiskyrimo visą dieną, todėl padidėjęs kortizolio kiekis netinkamu metu išmuš iš jūsų kūno tvarkaraščio.

Vienas 2020 metų studija Pavyzdžiui, apie stresą ir miegą nustatyta, kad stresas prieš miegą sukelia padidėjusį susijaudinimą prieš miegą, paveikia miego procesus, o kitą dieną neigiamai veikia „dėmesio išteklių panaudojimą“.

Mankštos trūkumas.

Miegas ir mankšta turi kažką vadinamo a dvikryptis ryšys . Iš esmės mankšta pagerina miegą, o kokybiškas miegas pagerina jūsų sporto salę. Tačiau iš kitos pusės, nesportavimas neigiamai veikia miegą, o prastas miegas neigiamai veikia treniruotę.

Taigi, pasak Selhubo, mankštos trūkumas nėra idealus norint išlaikyti jūsų cirkadinį ritmą laimingą. Mūsų kūnai turi išleisti tam tikrą energijos kiekį per dieną, kad būtume pavargę naktį, o be nuoseklaus judėjimo rutinos mažiau tikėtina, kad gerai miegosite.

vasario 26 ženklas

Prieš miegą valgykite didelius patiekalus.

Ir galiausiai, jei mėgstate didelę ir vėlyvą vakarienę, galbūt norėsite atsisakyti šio įpročio. Tyrimas iš Harvardo rado, kad turime su maistu susijęs laikrodis kuris turi įtakos miegui ir dar labiau, kad badavimas netgi gali padėti sureguliuoti cirkadinį ritmą, kai atsiliekate.

28 lapkričio Zodiako ženklas

Papildomi tyrimai rodo, kad valgant didesnį kiekį anksčiau dieną ir vengiant didesnių patiekalų vėlai vakare, galima palaikyti jūsų cirkadinį ritmą , kaip ir valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Ką daryti su tuo.

Jei jaučiate, kad jūsų cirkadinis ritmas buvo keistas ir darote bet kurį (arba visus) iš penkių aukščiau paminėtų dalykų, nuo to turėtumėte pradėti.

Turėkite nuoseklų dienos tvarkaraštį, įskaitant kai pabundate, einate miegoti, mankštinatės ir valgote. Be to, stenkitės apriboti stresą ir pasikliaukite šviesos poveikiu, venkite šviesos naktį, bet gausite daug šviesos dieną.

Ir jei jums vis tiek reikia papildomos rankos, galbūt norėsite apsvarstyti kokybišką nehormoninį miego priedą, pvz., mbg. miego palaikymas+ . Moksliškai pagrįsta formulė buvo sukurta taip, kad padėtų jums greičiau užmigti, ilgiau išsimiegoti ir pabusti jaustis atjaunėjusiam, derinant atpalaiduojantį magnio bisglicinato, PharmaGABA® ir jujube poveikį.* Nustatyta, kad šie galingi ingredientai pagerina miego kokybę, taip pat palaiko sveiką cirkadinį ritmą, o miego palaikymas+ suteikia visa tai viename priede.*

Išsinešimas.

Esmė ta, kad mūsų cirkadinis ritmas vaidina didžiulį vaidmenį mūsų miego kokybei, taip pat tam, kaip jaučiamės visą dieną. Būtumėte nustebinti skirtumo, kurį pajusite kada jūsų yra kelyje , todėl būtinai atsisakykite bet kokių įpročių, kurie išblaško jūsų cirkadinį ritmą, ir pasilenkite prie tų įpročių, kurie jį palaiko.

miego palaikymas+

Dalykitės Su Savo Draugais: