Kaip MD nugalėjo būdamas lengvas miegas + kokybiškai ilsisi kiekvieną naktį

Aš visada buvau labai lengvas miegamasis . Tai buvo sunku mano rezidentūros metais, kai dažnai turėdavau miegoti budinčioje patalpoje, o aplink girdisi triukšmas ir garsai. Šiomis dienomis stresas, kofeinas, mėlyna šviesa ir veido kaukės ar ausų kištukų pamiršimas man yra didžiausios kliūtys gerai išsimiegoti. Geriausiai miegu atostogaudamas – tai prasminga, nes negalvoju apie visus įtemptus darbus, kuriuos turiu padaryti kitą dieną! Man patinka galvoti apie miegą kaip apie geriausią našumą gerinantį vaistą. Juokauju, kad jei nebūtų nemokama, būtų uždrausta.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: nuo 7 iki 9
• Idealus laikas miegoti: 21 val.
• Idealus pabudimo laikas: 5:30 val.
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: Vanduo, miego kaukė , ausų kamštukai
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Kosta Rikos džiunglėse, kur niekur nėra mėlynos šviesos
• Blogas miego įprotis: Atsikėlęs vidury nakties ir žiūriu į telefoną, kad pamatyčiau, kiek valandų
• Kofeino vartojimas: Nustoju gerti kofeiną vidurdienį
• Kaip aš stebiu savo miegą: Anksčiau naudojau a „Ohop“ grupė
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę: Ausų kištukai ir veido kaukė

18:30 val.: Aš nustoju valgyti tris valandas prieš miegą – taigi iki 18.30 val. daugumą naktų. Esu atlikęs daug tyrimų ir asmeninių eksperimentų riboto laiko valgymas , ir aš tikrai tikiu, kad tai viena geriausių nemokamų įrankių, kuriuos turime, kad pagerintume medžiagų apykaitą ir genų sveikatą. ( Nustojus valgyti anksčiau vakare, taip pat gali pagerėti miego kokybė .) Tiesą sakant, ką tik buvo atliktas naujas tyrimas apie tai, kaip laiko ribojamas valgymas teigiamai veikia genų ekspresiją daugiau nei 70% jūsų genų .

19 val.: Išjungiu visas mėlynas šviesas savo namuose, nustoju naudotis kompiuteriu ir telefone įdedu mėlynos šviesos filtrą. Viskas blanku ir tamsu. aš sumažinkite termostatą iki 68 laipsnių pagal Farenheitą ir prašau savo vaikų taip pat prigesinti šviesas. Po šio laiko stengiuosi neturėti jokių telefono skambučių, įdomių pokalbių ar el. laiškų.

angelo numeris 87

8 vakaro.: Padedu įrenginius įkrauti veidu žemyn, kad nekiltų pagundos jų patikrinti. Paprastai tai būna tada, kai einu į vonios kambarį ir ruošiuosi miegoti. Aš darau nakties rutiną, kuri apima valydamas mano veidą ir ruošiu drabužius kitai dienai. Turiu popieriaus lapą ir rašiklį prieš miegą užsirašykite visas idėjas ar mintis .

20:15 val.: Kelias minutes praleidžiu su vaikais ir vyru, atsijungę nuo elektros tinklo.

20.30 val.: Galvoju, kas tą savaitę ar tą dieną man padėjo atsijungti nuo streso .

21 val.: Man užgeso šviesos