Anksčiau man buvo sutrikęs miegas – kol nepadariau šių nedidelių pakeitimų

2022 m. įsipareigojau sumažinti nuo trijų puodelių kofeino per dieną iki vieno puodelio kavos, o tai labai pakeitė mano miegą. Paprastai geriausiai išsimiegu tomis dienomis, kai nevartoju kofeino po 10 val. Taip pat geriau išsimiegu, kai tikrai intensyviai treniruojausi sporto salėje.

Didžiausias dalykas, kuris šiomis dienomis sutrikdo mano miegą – kuriuos išbandžiau – vėlyvą vakarienę. Vakarienė po 22 val., o tai kartais gali nutikti, kai išeinu su draugais, pagal mano žiedą „Oura“ labiausiai paveiks mano miegą. Mano žiedas aptiks, kad mano miegas buvo sutrikęs, ir numatys, kad vakarieniavau vėlai.

Kai gerai išsimiegu, tarsi išgėriau steroidų smegenims. Mano mąstymas, pažinimas ir gebėjimas atlikti reikalus yra į kitą lygį.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: 7½ valandos
• Idealus laikas miegoti: Vidurnaktis
• Idealus pabudimo laikas: 7:30 val.
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: 5-HTP, magnio papildas , o melatoninas visada yra ant mano naktinio staliuko. Aš taip pat turiu savo miegamąjį raudonas apšvietimas 1 , kuris nesuaktyvina jūsų nervų sistemos taip, kaip tai daro balta šviesa.
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Emirates Airlines verslo klasės sėdynės – aš tavęs nežaviu! Palepinti ir didžiuliai televizoriaus ekranai yra gryna palaima.
• Blogas miego įprotis: Kartais gaunu užkabino mano telefoną skaitymas Reddit.
• Kofeino vartojimas: Išgeriu ne daugiau kaip vieną puodelį kofeino per dieną, o tada galiu išgerti du ar tris puodelius kavos be kofeino.
• Kaip aš stebiu savo miegą: Oura žiedas
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę: Michaelas Breusas ' Miego ieškojimo meistriškumas ant Mindvalley. Vykdydamas šią programą supratau, kad miego lygiai iš tikrųjų skiriasi. Kuo daugiau laiko praleisite tikrai giliame ir jauninančiame miege, tuo didesnė nauda. 

10-22:30 val.: Paprastai mėgstu ilsėtis žiūrėdamas gerą dokumentinį filmą ar serialą. Kai žiūriu, visada tai darau su pritemdyta šviesa arba žvakių šviesa savo bute, nes ryški šviesa vėlai naktį gali turėti įtakos jūsų miegui. Filmui įsibėgėjus galiu išgerti taurę raudonojo vyno (man patinka Malbec) su juoduoju šokoladu – paprastai apsiriboju viena taure.

17 kovo ženklas

Kartais vietoj to paskaitysiu knygą. Vienas iš mažų pakeitimų, kuriuos darau, yra skaitymo „iPhone“ perjungimas į „Kindle“ įrenginys , kuri geriau imituoja popieriaus tekstūrą ir apšvietimą. Mano „Kindle“ įrenginys taip pat neblaško manęs „WhatsApp“ žinutėmis ar „Instagram“ pranešimais.

23 val.: Pradedu nurimti ir ruoštis miegoti. Prieš atsiguldamas įsitikinu, kad kambaryje yra ideali 20 laipsnių Celsijaus temperatūra ( 68 laipsnių pagal Farenheitą ), nes šiek tiek žemesnė temperatūra padeda palengvinti termogenezė 2 , kuris gali leisti organizmui miego metu sudeginti daugiau kalorijų.

23:30 val.: Išsivalau dantis, atlieku odos priežiūros rutiną ir pasiimu naktinio miego papildai prieš atsigulant į lovą.

12 val.: Kai mano galva atsitrenkia į pagalvę, mintyse visada turiu ritualą, kuris padeda man palengvinti miegą, o tai yra nakties versija. 6 fazės meditacija Aš sugalvojau. Užduodu šešis klausimus:

vasario 15 asmenybė

• Kaip šiandien parodžiau gerumą?
• Už ką šiandien buvau dėkingas?
• Kokią pamoką šiandien išmokau?
• Kokią naują viziją ar tikslą atėjau šiandien?
• Koks yra didžiausias dalykas, kurį norėčiau nuveikti rytoj?
• Ir galiausiai meldžiu Dievą, kad palaimintų mane gerai išsimiegoti ir apsaugotų mane.

Pasidedu telefoną ant naktinio staliuko, kai ruošiuosi miegoti, bet laikau jį įjungtą tam atvejui, jei man paskambins mano vaikai ar šeimos narys, kuriam reikia pagalbos.