5 garų pirčių pranašumai ir kaip jie lyginami su saunomis

Šiomis dienomis atrodo, kad visi bando lieti prakaitą vardan ilgaamžiškumo. Šilumos terapija išgyvena svarbų momentą, ir daugelis žmonių eina į pirtis vardan širdies ir kraujagyslių sistemos, imuniteto ir medžiagų apykaitos naudos. Bet kaip su garine pirties atitikmeniu – garine pirtimi? Ar didelio karščio privalumai sveikatai išlieka, kai į mišinį įpilate vandens?

Štai mūsų tyrimas apie garų pirčių naudą sveikatai ir jų palyginimą su saunomis su sveikatos ekspertų komentarais.

Būtinybė žinoti:

• Garinės pirtys gali būti naudingos jūsų sveikatai: Ankstyvieji tyrimai rodo, kad leidžiant laiką garinėje gali sumažėti kraujospūdis, palengvinti raumenų skausmus, sumažinti įtampą, pašviesinti ir drėkinti odą bei atsikratyti perkrovos.
• Tačiau jie greičiausiai neturi tokio poveikio kaip saunos: Lengviau ilgesnį laiką išbūti sausoje karštoje aplinkoje, pavyzdžiui, saunoje. Dėl šios priežasties moksliniais tyrimais pagrįsti saunų ilgaamžiškumo privalumai gali nereikšti garų pirčių.
• Garinės pirties protokolas: Specialistai rekomenduoja garinėje pabūti ne ilgiau kaip 15 minučių, o lankytis jose ne dažniau kaip 3-4 kartus per savaitę.

Kas yra garinė pirtis?

Garinė pirtis, dar vadinama garine pirtimi, yra erdvė, pripildyta garų, skirta išvalyti ir atgaivinti kūną bei sumažinti įtampą.

Garinės pirtys nėra jokia naujiena: įvairios kultūros šimtmečius įtraukė garą į savo maudymosi ritualus. Romėnų pirtys buvo atpalaiduojančios susibūrimo vietos, o turkiškos hamamo pirtys turėjo didelę religinę reikšmę. Anglija, Graikija ir daugybė kitų šalių turi savo istorinius maudymosi ritualus, kurių kiekvienas turi unikalų kultūrinį posūkį.

Greitai pasukite į šiuolaikines dienas ir rasite garų pirtis SPA centruose, sporto salėse, miesto pirtys , mankštos studijose, viešbučiuose ir net kai kuriuose namuose.

Nors garų pirtys turi turtingą istoriją ir kultūrinę reikšmę, nėra daug mokslinių tyrimų apie jų naudą. Vis dėlto kai kurie tyrimai rodo, kad laikas, praleistas garuose, nėra švaistomas. Tiesą sakant, tai gali padėti palaikyti miegą, širdies sveikatą ir odos spindesį.

Garų pirčių privalumai

Dabar pasivaikščiokite po pagrindinius garų pirčių privalumus, įskaitant naujausius tyrimus.

Jie gali sumažinti kraujospūdį

Vienas atsitiktinių imčių kontrolinis tyrimas parodė, kad garų pirtys gali žymiai sumažinti kraujospūdį ir palaikyti jį pusvalandį 1 po pradinio garo seanso.

Kuo didesnis jūsų kraujospūdis, tuo didesnė rizika susirgti tokiomis sveikatos problemomis kaip širdies liga, širdies priepuolis ir insultas, todėl bet kokia veikla, kuri gali išlaikyti žemą kraujospūdį, yra žingsnis teisinga kryptimi.

Tačiau tyrimas buvo baigtas tik su 80 sveikų asmenų, įdarbintų iš medicinos koledžo Čenajuje, Indijoje, todėl reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinta nauda skirtingoms kultūroms ir amžiaus grupėms.

Jie gali sumažinti stresą ir įtampą

Garų pirtis dažnai rasite sporto salėse, daugiausia dėl to, kad jos gali padėti palengvinti raumenų įtampą 2 ir suteikia atsipalaidavimo jausmą.

„Karštis ir garai gali nuraminti nervų galus ir atpalaiduoti raumenis palengvinti sąnarių skausmą 3 , artritas, migrena ir galvos skausmai“, – aiškina ilgaamžiškumo specialistas Darshan Shah, M.D.

Jis priduria: „Garinių pirčių šiluma gali sukelti endorfinų išsiskyrimas chemikalai, vadinami „geros savijautos“ chemikalais, kurie mažina stresą ir leidžia jaustis jaunesniems.

Tai taip pat gali reikšti geresnį miegą. Vienas tyrimas, atliktas su 17 suaugusių vyrų, turinčių lengvo miego problemų ir nerimo, parodė, kad tie, kurie prieš miegą praleido 15 minučių su garus išskiriančia kauke, pamatė. miego kokybės pagerėjimas 4 .

Šis tyrimas buvo atliktas su nedidele vyrų grupe, todėl jo išvados gali būti taikomos ne kiekvienam miegančiam.

Jie gali sukelti hormetinį stresą, o tai gali pagerinti ilgaamžiškumą

Garinės pirtys, saunos, ledo vonios , pertraukiamo badavimo protokolai ir kai kurios mankštos formos, pvz., HIIT, patenka į kategoriją Hormetiniai stresoriai . Ši praktika suteikia jūsų kūnui reikiamą įtampą, kad padidėtų atsparumas.

Atrodo, kad stresas kontroliuojamoje aplinkoje yra naudingas jūsų gyvenimo trukmei, o pagrindinis dėmesys skiriamas hormezei pažangiausi ilgaamžiškumo tyrimai 5 .

Atsižvelgiant į tai, garinės pirtys nebuvo taip plačiai ištirtos kaip saunos, HIIT ar šalti hormezės pasinerimai. Neaišku, ar jie pakankamai intensyvūs, kad paskatintų kokius nors reikšmingus pokyčius. „Nors garinės pirtys gali veikti kaip lengvas stresą sukeliantis veiksnys, stimuliuojančios organizmo atstatymo mechanizmus, yra nedaug tiesioginių įrodymų, siejančių jas su ilgaamžiškumu“, – pakartoja Shahas.

Steam palaiko kai kurių žmonių sveiką veido spalvą

Jei užsisakote veido procedūrą vietiniame SPA, seanso pradžioje galite būti palepinti veido garais. Estetikai dažnai naudoja garus, kad padėtų sušvelninti negyvą odą, sudrėkintų veido odą, atvertų poras ir, žinoma, atpalaiduotų nuotaiką.

„Veido garinimas taip pat plečia odos kraujagysles, o tai skatina sveiką odos apytaką“, – sertifikuotas dermatologas. Kim Nichols, M.D. įkūrėjas NicholsMD iš Grinvičo anksčiau sakė mindbodygreen. Savo ruožtu, stimuliuojant kraujotaką, veido oda tampa spindinti. Jau nekalbant apie tai, kad papildomas drėkinimas taip pat gali prisidėti prie ryškesnio švytėjimo: „Kai jūsų odai trūksta vandens, ji atrodo nuobodu ir odos atspalvis nevienodas“, – pridūrė Nicholsas.

Tačiau garinimas tinka ne visiems – kai kurie žmonės tiesiog negali pakęsti karščio, net ir saikingai. Turintiems uždegiminių odos ligų, pvz egzema , rosacea, arba melasma gali paūmėti simptomai veikiant bet kokiai šilumai, įskaitant garus.

SUSIJĘS SKAITYTI: Ar jums iš tikrųjų reikia veido garintuvo? Nauda, ​​rizika ir kaip juo naudotis

Garai gali padėti sumažinti spūstis

Pūsti nosį duše yra įprastas įprotis, kuris parodo, kaip garai veikia jūsų sinusus. „Garai padeda atlaisvinti skreplius ir gleives, pagerina spūstis ir kvėpavimą“, – sakė vidaus ligų gydytojas Safdaras Naueenas, M.D. EHE sveikata anksčiau pasakė mindbodygreen .

Ar tai reiškia, kad jei sergate, turėtumėte bėgti į vietinę garinę? Ne, bet asmeninis garų seansas duše gali padėti bent laikinai išsiaiškinti viską. Tik nesitikėkite, kad tai jus išgydys: tyrimai rodo, kad jei turite a kvėpavimo takų liga ar infekcija 6 , vien garai nesumažins jūsų simptomų.

Ar garinės pirtys padeda detoksikuoti?

„Nors garų pirtys skatina prakaitavimą, detoksikacijos per prakaitą koncepcija nėra paremta moksliniais įrodymais“, – pažymi Shahas. Tai tiesa buvo dokumentuota, kad kai kurie toksinai išsiskiria su prakaitu 7 , tačiau šis procesas dar nėra visiškai tiesioginės naudos sveikatai sinonimas.

Atvirkščiai, Shahas sako: „Toksinus pirmiausia apdoroja ir pašalina tokie organai kaip kepenys ir inkstai“.

SUSIJĘS SKAITYTI: 4 ekspertų patvirtinti viso kūno detoksikacijos palaikymo būdai

Garinė pirtis vs sauna

Renkantis tarp saunos ir garinės pirties, pirmiausia galite pagalvoti, kad abu gali turėti vietą jūsų geros savijautos rutinoje. Pasak žurnalisto ir autoriaus Pirtis – gilios šilumos galia , Emma O'Kelly, skandinaviški pirties ritualai paprastai apimdavo vandens užpylimą ant karštų akmenų, taip pirtį paverčiant ir garine pirtimi.

Tačiau hibridinės pirties ir garinės pirties dizainas iš esmės buvo „pasiklydęs vertime“, sako O'Kelly, todėl jums gali tekti pasirinkti vieną ar kitą. Šį palyginimą mes išsamiai aptarėme anksčiau , todėl čia yra pagrindinių dalykų santrauka:

Kada naudotis garine pirtimi:

• Po treniruotės: Daugelis sportininkų po treniruotės eina į garų pirtį, kad padėtų ištempti ir atpalaiduoti raumenis.
• Prieš treniruotę: kadangi garinė pirtis gali padėti jūsų raumenims pasiekti maksimalų mobilumą ir lankstumą, tai gali būti naudingas papildymas apšilimui prieš treniruotę.
• Kaip SPA dalis: kadangi tai gali padėti atverti poras, sėdėjimas garų pirtyje gali būti geras būdas pradėti kitą SPA dieną.

Kada naudotis sauna:

• Po treniruotės: Dėl didelio karščio pirtis gali padėti atstatyti raumenis ir sumažinti raumenų skausmą.
• Kaip įprasta sveikatingumo praktika, skirta ilgaamžiškumui palaikyti: jei ištveriate karštį, tyrimai rodo, kad bent keturis kartus per savaitę einant į pirtį sumažinti mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką . Jei išdrįsite, pasinerkite į kitą hormetinį stresorių – didelį šaltį. šalta giluminė vonia .
• Kaip atsipalaidavimo rutinos dalis: šiltos pirties ramybė leidžia dieną pradėti meditacija ar atsipalaidavimu prieš miegą. Išbandykite keletą minučių dėmesingumo saunoje ir atsiraskite naujos mąstysenos.

Santrauka

Garinės pirties protokolas

Jei norite kuo geriau išnaudoti savo laiką garinėje, vadovaukitės šiais patarimais:

• Laikykitės 15 minučių: Nors saunoje galite praleisti 20 minučių puikiai, garinės pirties protokolas skiriasi. „Paprastai pirtyje galima išbūti ilgiau, nes lengviau jaučiamas garuojantis vėsinimas – AKA prakaitavimas“, – aiškina integracinė klinikinė psichologė. Ashley Mason, Ph.D. Paprastais žodžiais tariant: garinėje pirtyje jus sunkiau atvėsinti prakaitu nei pirtyje, todėl geriausia rinktis trumpesnius garų seansus.
• Pabandykite pridėti eterinių aliejų: Norėdami pagerinti atsipalaidavimo patirtį garinėje pirtyje, galite pridėti eukaliptas arba levandų eteriniai aliejai . Tai, kaip turėtumėte tai padaryti, skirsis priklausomai nuo garinimo būdo ir aplinkinių medžiagų, tačiau paprastai praskiesto aliejaus purškimas ant grindų bus patikimas būdas gauti raminančią naudą.
• Laikykite jį nuo 100 iki 120 laipsnių pagal Farenheitą: Garinės patalpos turi būti nuo 100 iki 120 laipsnių pagal Farenheitą, kad būtų išvengta perkaitimo. Jei jis yra aukštesnis, apsvarstykite galimybę sutrumpinti seansą, kad tilptų.
• Laikykitės hidratacijos: Kaip ir bet kuri kita pastang, sukelianti gausų prakaitavimą, norėsite įsitikinti, kad įeisite į garų pirtį pakankamai hidratuotas . Išėję papildykite vandeniu.
• Naudokite tris ar keturis kartus per savaitę: „Paprastai saugu naudoti kelis kartus per savaitę, tačiau tai turėtų lemti individuali tolerancija ir sveikatos sąlygos“, – sako Shahas.

Ar turėtumėte išbandyti „pasidaryk pats“ garų pirtį?

Garų pirtyse, esančiose SPA ir sporto salėse, gali būti taikomos didelės kainos, tačiau kai kuriuos privalumus galite išnaudoti ir namuose. Įjungę dušą ir pripildę garų vonios kambarį su uždaromis durimis, taip pat galėsite prakaituoti, sumažinti spūstis ir atsipalaiduoti.

Tačiau dažnai sunkiau išlaikyti garų pirtį „pasidaryk pats“ aukštesnėje temperatūroje, nes yra ventiliatorių ir ventiliatorių, todėl visiškai vienodos naudos pažadėti negalima. Be to, nuolat tekantis vanduo, kad susidarytų garai nėra pati klimatui palankiausia praktika.

26 kovo ženklas

Taigi, geriau išsimaudydami išnaudoti garų dušo privalumus, o tada baigti skalavimą vėsiu pūtimu, kad imituotų šaltą panirimą.

Karšto-šalčio terapija

Kaip minėta anksčiau, jūs galite gauti dar daugiau naudos iš šilumos terapijos saunose ir garų pirtyse pridėdami priešingą šalčio jėgą didžiausiam hormetiniam stresui.

„Drastiškas temperatūros pokytis gali pagyvinti kūną ir potencialiai sustiprinti imuninę sistemą“, – aiškina Shahas ir priduria, kad tokio tipo šalčio terapija gali pagerinti kraujotaką, sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti sportinį atsigavimą.

SUSIJĘS SKAITYTI: Ekspertų teigimu, kaip nuleisti šaltu vandeniu + geriausia šalto panardinimo temperatūra

Garų pirties rizika

Tie, kurie jau serga širdies ligomis, turėtų pasitarti su savo gydytoju prieš reguliariai naudodamiesi garų pirtimis, nes tyrimai rodo, kad maudymasis garuose gali sukelti greitas kraujospūdžio sumažėjimas 1 . Šis greitas kritimas taip pat gali sukelti galvos svaigimą, todėl būtinai nedelsdami išeikite iš garinės, jei svaigsta galva ar pykina.

Visos nėščios, žindančios ar vartojančios vaistus taip pat turėtų pasitarti su savo gydytoju prieš rinkdamosi garų pirtį.

Galiausiai atminkite, kad šiltos, drėgnos patalpos yra bakterijų dauginimosi terpė. Taigi, naudodamiesi viešosiomis garų pirtimis, saugokitės mikrobų ir venkite jų, jei jaučiatės pykinti.

Argumentai prieš garines pirtis

Labiausiai paplitęs argumentas prieš naudojimąsi garine pirtimi yra tai, kad pirtys yra tiesiog labiau pagrįstos sveikatai ir ilgaamžiškumu – tai tiesa. Tačiau kai kurie iš saunos ilgaamžiškumo privalumai atsiranda veikiant šilumai ir vėliau atvėsus – visa tai teoriškai nutinka ir garų pirtyse.

Nepaisant to, ekspertai rekomenduoja naudoti garinę pirtį iki 15 minučių, taigi jūs negalite praleisti tiek daug laiko garų pirtyse kaip saunose, o dauguma pagrindinių saunos naudos tyrimų reikalauja daugiau nei 20 minučių kelis kartus per savaitę. naudingas.

Nors šiuo metu nėra tiek daug tyrimų apie garų pirties naudą, tai nereiškia, kad jų niekada nebus. Kol kas darykite taip, kaip atrodo geriausiai jūsų kūnui, ir paklauskite savo gydytojo, ar turite kokių nors sveikatos sutrikimų.

Mindbodygreen POV

Gali padėti, kai jūsų kūnas veikia trumpą karščio pliūpsnį pagreitinti medžiagų apykaitą 8 , palengvinti uždegimą 9 , skatinti atsigavimą 10 , ir netgi sumažinti riziką širdies ir kraujagyslių reiškiniai . Tačiau didžioji dalis šilumos terapijos tyrimų buvo atlikta saunose, o ne garų pirtyse.

Nors kai kurie saunos privalumai gali būti perkeliami į garines pirtis, kiti negali būti perduodami. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad reguliarus naudojimasis garine pirtimi gali padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti stresą, padėti jūsų odai ir sumažinti spūstis. Tačiau apskritai garų pirtyse nebūna taip karšta kaip pirtyse ir negalime jose tiek ilgai išbūti, todėl sunkesniems sveikatos rodikliams jos gali neturėti tokio paties poveikio.

Tai reiškia, kad jums nereikia rinktis vieno, o ne kito. Jei turite prieigą ir saunose, ir garų pirtyse, nedvejodami pakeiskite dalykus kaip norite. Ir jei jums labiau patinka drėgnos garinės pirties jausmas, o ne sausa pirtis, tikėtina, kad išeisite iš jos geriau, nei įeidami.

– Emma Loewe, „mindbodygreen“ sveikatos ir tvarumo direktorė

DUK

Išsinešti

Garinės pirtys gyvavo šimtmečius daugybėje skirtingų kultūrų. Jie turi keletą su sveikata susijusių privalumų, pavyzdžiui, mažina kraujospūdį, mažina raumenų įtampą, palaiko odos sveikatą ir mažina spūstis, tačiau dar turi būti išsamiai ištirtos. Kita vertus, pirtys turi daugybę patvirtintų privalumų ilgaamžiškumui – čia daugiau apie išsamius sauso karščio metodo tyrimus, jei jums įdomu .