4 ekspertų patvirtinti viso kūno detoksikacijos palaikymo būdai

Kartą dėl vienos ar kitos priežasties jūsų kūnas gali pradėti jausti išjungti . Galbūt jūsų virškinimas yra vangus arba jūsų oda nėra tokia aiški, kaip norėtumėte. Deja, yra daugybė aplinkos ir kasdienių stresinių veiksnių, galinčių turėti tokį neigiamą poveikį jūsų fizinei gerovei ir jų ne visada galima išvengti .

Laimei, galite juos išspręsti naudodami geriausius kūno detoksikacijos būdus (t. y. natūralūs metodai nuraminti chaosą). Žemiau skaitykite apie kai kuriuos naudingiausius gyvenimo būdo įpročius ir holistinius įrankius, kuriuos galite naudoti, kad palaikytumėte savo kūno natūralius detoksikacijos kelius.

Ar turėtumėte detoksikuoti?

Žodis „detox“ turi neigiamą reikšmę dėl produktų, tokių kaip ekstremalios arbatos ar valgymo režimai, kurie parduodami siekiant „išvalyti“ kūną, tačiau gali būti nenaudingi ir duoti nepageidaujamų rezultatų.

Tačiau „detoksikacija“ paprasčiausiai reiškia toksinų ir kitų nepageidaujamų junginių pašalinimą iš organizmo. Tai neturėtų būti neigiamas ar atskiras procesas. Priešingai, anot Alisa Vitti , hormoninės sveikatos centro įkūrėja FLO Gyvenimas , funkcinės mitybos specialistė ir moterų hormonų ekspertė, tinkama detoksikacija turi būti paramos priemonė.

„Detox iš tikrųjų yra organizmo pašalinimo per odą, limfą, kepenis ir storąją žarną takų palaikymas naudojant maistą, papildus ir specialias procedūras“, – aiškina Vitti. Ji tęsia, kad yra trys pagrindinės toksinų kategorijos – aplinkos (pagalvokite apie cheminio valymo chemines medžiagas, pelėsius, sunkiuosius metalus ir net endokrininę sistemą ardančias medžiagas makiaže), hormoninius ir medicininius – visa tai gali sutrikdyti jūsų organizmo veiklą.

liepos 28 dienos zodiako ženklas

„Jie gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą, antinksčių atsaką, imuninį atsaką ir endokrininę sistemą“, – pabrėžia Vitti. „Taigi, svarbu, kad jūsų kūnas turėtų statybinių blokų, kurių jam reikia kasdien, kad galėtų nuolat atlikti detoksikaciją.

Geriausi būdai detoksikuoti savo kūną.

Kai jūsų kūnas rodo požymius, kad jam reikia paramos, tai nebūtinai yra klausimas turėtų tu detoksikuoji, bet veikiau kaip saugiai ir sveikai detoksikuoti. Pirmiausia paklauskite savęs, ko norite pasiekti iš minėtos detoksikacijos. Čikagoje registruotas dietologas, Maggie Michalczyk, R.D., teigia, kad tokie dalykai kaip nepageidaujamų junginių pašalinimas, sveikos kūno sudėjimo pasiekimas, energijos lygio didinimas ir medžiagų apykaitos gerinimas yra vienos iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių žmogus gali norėti detoksikacijos pagalbos. Kai susiaurinsite savo „kodėl“, galite rasti geriausią būdą pasiekti savo tikslą.

Tačiau svarbu pažymėti, kad žmogaus kūnas detoksikuojasi pats. Taigi, nors daugelis madingų dietų ir sveikatos tendencijų bandys priversti jus manyti, kad norint tai pasiekti reikia valymo produktų, sulčių pasninko ir dar daugiau, Michalczyk sako „mindbodygreen“: „Jums nereikia septynių dienų valyti sultis arba gerti „detoksinė arbata“, kad išvalytumėte savo kūną nuo nepageidaujamų cheminių medžiagų ir toksinų.

Vietoj to, geriausias būdas detoksikuoti savo kūną yra natūrali intervencija, t. y. holistiniai būdai, pavyzdžiui, kai kurie lengvi gyvenimo būdo pokyčiai, fizinis aktyvumas, mitybos įpročiai ir tiksliniai maisto papildai.

Skatinkite detoksikaciją papildais.

Idealiame pasaulyje maistas, kurį valgote kiekvieną dieną, aprūpintų pakankamai vitaminų ir mineralų, reikalingų žmogaus organizmui palaikyti natūraliuose detoksikacijos procesuose. Deja, tai ne visada įmanoma dėl šiuolaikinių aplinkos toksinų antplūdžio, su kuriuo dauguma iš mūsų susiduria kasdien.

Be to, yra unikalių augalų ir biologiškai aktyvių medžiagų, tokių kaip pieno usnis ir glutationas, kurie yra detoksikacijos palaikymo jėgos, ir jie nėra dažnai vartojami kasdien.

Nors vis dar raginame valgyti daug spalvingo, maistingų medžiagų turinčio maisto, tikslingas papildymas gali būti puiki priemonė padėti užpildyti mitybos spragas, suteikti unikalių ir papildomų detoksikuojančių botanikos ir biologiškai aktyvių žaidėjų bei aprūpinti organizmą ingredientais, padedančiais efektyviausiai atsikratyti nepageidaujamų toksinų.

Idėja už reguliariai vartoti detoksikacijos papildą, pavyzdžiui, „mindbodygreen“ kasdienis detox+ yra tik tai: reguliarus detoksikacijos palaikymas. Maitindami savo kūną maistinėmis medžiagomis ir biologiškai aktyviomis medžiagomis, kurių reikia nuosekliai detoksikuoti, jūsų vidiniai takai bus geriau pasirengę efektyviai pašalinti toksinus, kol jie netaps našta.* Kadangi ši našta gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų.

Daily Detox+ buvo sukurta siekiant padėti palaikyti kepenis, inkstus, plaučius, odą, limfą ir žarnyną surišant, filtruojant ir pašalinant toksinus, taip pat kovoti su oksidaciniu stresu, nes organizme atsiranda vidinių streso veiksnių. „Pagrindinis antioksidantas“ glutationas vadovauti viso kūno detoksikacijai; pieno usnis padėti apsaugoti ir regeneruoti kepenis ir inkstus; N-acetil-L-cisteinas (NAC), antioksidantas ir antitoksinų jėgainė, padedanti apsaugoti ir stiprinti ląsteles; vitamino C sunaikinti laisvuosius radikalus; ir valančio seleno, kuris palaiko detoksikaciją per redokso reguliavimą.*

Laikykitės įprastos mankštos rutinos.

Kitas vienas geriausių būdų natūraliai detoksikuoti kūną? Vis fiziškai. Pasak Michalczyk, fizinio pasirengimo nauda yra begalinė ir apima tokias naudą kaip padidėjusi medžiagų apykaitos funkcija, virškinimo palaikymas, pagerėjęs judrumas, geresnė miego higiena ir kt.

„Oksidacinio streso mažinimas ir sveikos uždegiminės reakcijos palaikymas pagerina mūsų imuninę sistemą, kuri yra mūsų apsauga nuo kai kurių iš šių toksinų. [Judėjimas taip pat] pagerina virškinimą ir judrumą, o tai yra dar vienas būdas, kuriuo mūsų kūnas atsikrato nepageidaujamų ar nereikalingų medžiagų“, – aiškina Michalczyk. Pasak jos, prakaitas yra dar viena išskyrimo forma. „Tai ne tik atvėsina mus, bet yra dar vienas būdas, kaip mūsų organizmas gali išskirti nepageidaujamus junginius.

Tačiau, yra laimikis. Remiantis žurnale paskelbta apžvalga 2018 m Oncotarget , nors fizinis aktyvumas gali pagerinti bendrą antioksidacinę organizmo apsaugą, įvairių rūšių fizinis aktyvumas 1 yra naudingesni natūraliam organizmo detoksikacijos procesui nei kiti: buvo įrodyta, kad „sunkūs fiziniai pratimai“ (galvokite apie HIIT grandines, treniruotes su svoriais ir kt.) padidina oksidacinį stresą, o „nuolatinis, progresuojantis fizinis aktyvumas“ (dar žinomas kaip mažas pakartojimas, didelio svorio treniruotės ar kardio) gali pagerinti organizmo atsigavimo greitį ir sumažinti oksidacinį stresą.

Taigi, kalbant apie detoksikaciją judant, galbūt mažiau yra daugiau.

Pakeiskite savo mitybą.

rugsėjo 1-osios zodiako ženklas

Yra priežastis, kodėl žmonės sako „tu esi tai, ką valgai“ – taip yra todėl, kad tu toks. Svarbu, ką dedate į savo kūną; kuo daugiau maitinate jį daugybe maistinių medžiagų turinčio maisto, tuo optimaliau jis veiks. Tai nereiškia, kad neturėtumėte karts nuo karto pasilepinti, bet kai jūsų virškinimo sistema šiek tiek pablogėja, priimkite tai kaip ženklą, kad jūsų kūnas trokšta daugiau jums naudingo maisto balanso, ypač kurių gausu antioksidantų.

„Antioksidantų turintys maisto produktai padeda pašalinti laisvuosius radikalus, nepageidaujamas medžiagas, kurios gali būti nepalankios“, – aiškina Michalczyk. 'Vartodami antioksidantus iš maisto šaltinių (tokių kaip vaisiai ir daržovės), mūsų gynybos sistema yra lengvai paruošta juos pašalinti.'

Atkreipkite dėmesį, kad mes nesiūlome greito mitybos plano. Atvirkščiai, a sveika detoksikacinė dieta turėtų būti traktuojamas kaip gyvenimo būdo pakeitimas, kurio tikslas yra pridėti, o ne visiškai atimti ar apriboti. Natūrali detoksikacinė dieta apima daugiau sveiko (geriausia ekologiško) maisto įtraukimą į savo dienos režimą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, liesus baltymus ir sveikus aliejus.

Pastaba: norėsite apriboti dažni maisto produktai pradžioje. Tai gali padėti nustatyti, kas sukelia toksinų kaupimąsi jūsų sistemoje. Atkreipkite dėmesį į savo alkoholio, pieno produktų ir perdirbto cukraus vartojimą.

Būkite hidratuotas.

Vienas iš paprasčiausių natūralios detoksikacijos būdų yra užtikrinti, kad išliktumėte hidratuotas, nes „pakankamas vandens ir skysčių kiekis gali paskatinti toksinų ir atliekų pašalinimą“, – sako Michalczyk mindbodygreen. Pagalvokite apie tai: kuo daugiau H2O geriate, tuo daugiau šlapinatės, o tai iš esmės yra skysčių, pripildytų medžiagų, kurios nėra naudingos ar reikalingos organizmui, paraudimas.

Be to, skysčių gėrimas po valgio skatina sveiką virškinimą. Kai jūsų kūnas gali tinkamai suskaidyti tai, kas į jį įdedama, jis gali sulaikyti maistines medžiagas, kurių jam reikia klestėti, ir pašalinti visas medžiagas ar atliekas, kurios neatitinka jo paskirties.

Kai kurie pavyzdžiai virškinimą gerinantys gėrimai obuolių sidro actas (kurį ypač tinka vartoti pavalgius daug angliavandenių), pipirmėčių arbata (kuri, kaip teigiama, sumažinti virškinimo problemas 2 ), imbiero arbata (ypač naudinga, kai valgis vargina pilvuką), gerųjų bakterijų kupina kombucha ir žaliosios sultys (daugiau mikroelementų).

DUK

Išsinešimas.

Žmogaus organizmas natūraliai detoksikuojasi, tačiau tai nereiškia, kad jis negalėtų padėti nuosekliai atsikratyti toksinų pertekliaus. Kai kurie paprasti būdai palaikyti natūralius organizmo detoksikacijos būdus: valgyti daug maistinių medžiagų turinčio maisto, išlaikyti hidrataciją, reguliariai judėti ir vartoti tikslinį papildą, pavyzdžiui, mindbodygreen's. kasdieninis detox+ .*

Atlikdami šiuos paprastus gyvenimo būdo pokyčius, galite optimizuoti savo kūno galimybes išlikti sveikiems ir apsaugoti nuo daugybės vidinių ir išorinių streso veiksnių.