4 būdai, kaip sukurti smegenų banką ir užkirsti kelią kognityviniam nuosmukiui, iš integruoto neurologo

Kognityvinis nuosmukis ir netgi įprasti smegenų pokyčiai, susiję su senėjimu, gali paveikti mūsų prisiminimus ir mąstymo būdą – du dalykus, kurių labai norime išlaikyti kuo ilgiau. Tačiau kai kurie žmonės yra atsparesni požymiams atminties praradimas nei kiti, net jei yra fiziologinių atminties praradimo požymių. 

Tai žmonės, kurie sukaupė savo pažinimo rezervus. 

Kas yra pažinimo rezervai?

„Paprasčiau tariant, pažinimo rezervas yra smegenų gebėjimas improvizuoti ir rasti alternatyvių būdų, kaip atlikti darbą“, – sako integracinis neurologas. Romie Mushtaq, M.D., ABIHM .

Smegenys yra gana prisitaikančios, ir nėra vieno kelio į finišo liniją prisiminti istoriją ar tęsti užduotį. Devintajame dešimtmetyje atlikti skrodimo tyrimai parodė, kad buvo žmonių, kurie sirgo struktūriniai smegenų pokyčiai, susiję su demencija 1 , tačiau realiame gyvenime jie neturėjo jokių realių simptomų. „Nustatyta, kad jie turėjo pažinimo rezervų arba gerai išvystytą smegenų banką“, – sako Mushtaqas.

Tam tikra prasme, kai demencija pradėjo apiplėšti vienoje smegenų dalyje organas turėjo pakankamai grynųjų pinigų, kad šis praradimas nesugadintų jo funkcijos. 

Nuo devintojo dešimtmečio „Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys daugiau kognityvinių išteklių, gali geriau atitolinti degeneracinių smegenų pakitimų ar su demencija susijusio neurouždegimo simptomus. kitos smegenų ligos 2 , pavyzdžiui, Parkinsono liga, išsėtinė sklerozė ar insultas“, – tvirtina Mushtaqas. 

Kadangi tokios neurologinės sąlygos yra pagrindinė priežastis liga ir negalia 3 visame pasaulyje tvirto smegenų banko sukūrimas gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimo kokybei senstant. 

Ar jau per vėlu kurti smegenų banką?

Anot Mushtaq, smegenų bankas iš tikrųjų kuriamas per visą gyvenimą trunkantį išsilavinimą ir smalsumą. pradedant vaikystėje 4 . 

Tačiau Mushtaqas patikina, kad niekada nevėlu toliau kaupti pažinimo rezervus visą savo suaugusiojo gyvenimą. 

Kaip susikurti savo pažinimo rezervus

Kognityvinių rezervų tyrimai vis dar labai vystosi. Susidomėjimas tik didėja, nes daugėja demencijos atvejų tikimasi patrigubėti 5 iki 2050 m.   

Pirmosios dvi rekomendacijos šiame sąraše yra tos, kurios yra konkrečiai susijusios su pažinimo rezervo tyrimais, o paskutinės dvi yra bendros gyvenimo būdo rekomendacijos, padedančios palaikyti smegenų funkciją:

1. Praturtinti visą gyvenimą trunkančią patirtį: Tai plati, bet išskaidykime. „Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie užkirto kelią atminties praradimo (demencijos) simptomams, turėjo keletą bendrų veiksnių, susijusių su gyvenimo patirtimi, įskaitant stiprų išsilavinimą, patrauklų darbą ir siekį prasmingas tikslas ', - sako Mushtaqas. Jei dabartinėje karjeroje nesijaučiate pilnas, tada pakeisk jį . Jei yra kelionė, į kurią visada norėjote leistis, pažiūrėkite, ar galite rasti būdą, kaip tai padaryti.
2. Stimuliuojanti veikla: „Stimuliuojanti veikla – tai ne tik užsiėmimas, bet ir laisvalaikio veiklos, mokymosi ir socialinio bendravimo derinimas“, – pažymi Mushtaqas. Naujos kalbos mokymasis yra puikus skatinančios veiklos pavyzdys. Šiuo metu duomenys rodo, kad būdamas dvikalbis 6 yra susijęs su didesnių pažinimo rezervų turėjimu, todėl vyksta įdomus tyrimas, siekiant ištirti, kaip mokytis nauja kalba ar naujas instrumentas 7 65–85 metų amžiaus gali pagerinti pažinimo kontrolę.  
3. Mityba: Tai, ką valgote, taip pat gali teigiamai arba neigiamai paveikti smegenis. Mushtaq rekomenduoja sutelkti dėmesį į sveikų riebalų įtraukimą į dietą (pvz alyvuogių aliejaus ir omega-3 ), taip pat antioksidantų, padedančių numalšinti arba užkirsti kelią neurouždegimui. Tam tikri papildų ingredientai taip pat gali palaikyti atmintį ir pažinimo funkciją. Ir kai vartojama laikantis sveikos mitybos modelio (pvz., MIND dieta ) gali padėti jums mokytis, apdoroti, išsaugoti ir pažinti. Čia yra mūsų ekspertų patikrintos rekomendacijos dėl kokybiškų atminties papildų . 
4. Kardio pratimai: Širdies ir kraujagyslių pratimai (pvz vaikščiojimas ) yra gyvybiškai svarbus sveikai smegenų kraujotakai skatinti. Kai kurie tyrimai rodo, kad sutrikusi kraujotaka 8 smegenyse yra susijęs su pažinimo nuosmukiu, atminties praradimu ir padidėjusia demencijos rizika.

Išsinešti

Kognityvinių atsargų kaupimas yra vienas iš būdų apsisaugoti nuo akivaizdžių dalykų atminties praradimo požymiai , pažinimo nuosmukis arba demencija.

Nors daugelis šių rezervų susikuria vaikystėje, mes galime padėti jas sustiprinti naudodamiesi praturtinančia patirtimi ir skatinančia veikla suaugus. Ir, žinoma, praktikuoti sveikus smegenų įpročius (pvz gerai valgyti , mankštintis ir protingai papildyti ) taip pat gali padėti apsaugoti atmintį senstant. 

ženklas rugsėjo 20 d