6 ekspertų patvirtinti būdai, kaip kitą pasivaikščiojimą sumažinti įtampą

Vaikščiojant yra daug ką mylėti. Tai prieinama, įperkama (jums tereikia porą gerų sportbačių ), mažo poveikio ir daug naudos sveikatai – nuo palaiko kaulų tankį į mažinantis stresą . Tačiau per 25 metus trukusią ergoterapeuto, pilateso specialisto ir nervų sistemos reguliavimo eksperto karjerą sužinojau, kad yra net daugiau vaikščioti nei gali iš pirmo žvilgsnio.

Manau, kad ėjimas yra vienas iš veiksmingiausių pratimų, gerinančių smegenų ir kūno sveikatą bet kokio amžiaus žmonėms. Nenuostabu, kad noras vaikščioti prasideda dar prieš mums gimstant.

Sveiko vaikščiojimo pagrindas prasideda gimdoje

Gebėjimas vaikščioti patogiai ir be skausmo kyla iš ankstyvo vystymosi planų, tokių kaip automatinis eisenos refleksas. Šis ankstyvas refleksas, vadinamas primityviuoju refleksu, sudaro pagrindą automatizmui eisenoje (ty vaikščiojant).

spalio 15 d. ženklas

Dauguma primityvių refleksų „įsijungia“ gimdoje ir idealiu atveju per pirmuosius kelerius gyvenimo metus išnyksta į foną, kai tik sukuria pastolius aukštesnio lygio motoriniams modeliams. Eisenos refleksas yra puikus to pavyzdys. Jis pasireiškia maždaug 12 nėštumo savaitę ir pirmuosius kelis gyvenimo mėnesius veikia su kūdikio nervų sistema. 

gruodžio 20 d. zodiako ženklas

Jei plėtra klostosi taip, kaip planuota (netipinė plėtra bus tema kitam kartui), šis refleksas išnyksta į antrą planą 1 ir leidžia vystytis brandžiai eisenai. 

Tačiau, kaip ir su bet kuriais ankstyvaisiais refleksais, tai gali grįžti į pirmą planą 2 po ligos, griuvimų, streso, traumų ir kt. periodų. Šie incidentai meta iššūkį natūraliam vaikščiojimo lengvumui, kurį daugelis iš mūsų laiko savaime suprantamu dalyku. 

Kaip padidinti kito pasivaikščiojimo naudą

Tai yra keletas mano mėgstamiausių pratimų, kad vaikščiojimas taptų antras pobūdis (nes dabar žinome, kad taip yra!) ir dar labiau išnaudoti savo vaikščiojimo rutiną. Pradėkite nuo vieno ar dviejų ir sluoksniuokite daugiau, kai jaučiatės patogiai. Laikui bėgant turėtumėte pradėti pastebėti, kad jūsų kasdieniai pasivaikščiojimai dar labiau sumažina stresą.

1. Sulenkite kojas: Atsisėskite ant grindų arba lovos ištiestomis kojomis priešais save. Nukreipkite ir sulenkite kojas priešingomis kryptimis ritmiškai. Tai primena nervų sistemai apie abipusį pobūdį, reikalingą vaikščioti. Idealiu atveju tai darysite prieš vaikščiodami, bet galite tai padaryti bet kuriuo dienos metu. 
2. Išbandykite Cross-Crawl pratimą:  Galite pagalvoti pratimas Cross-Crawl kaip perdėtas žygiavimas. Norėdami tai padaryti, sulenkite kelį ir perbraukite per vidurinę kūno liniją, kad jis paliestų priešingą ranką. Puiku tai daryti vietoje arba keliaujant prieš pradedant vaikščioti, nes padės skersinis judesys įtraukti smegenis .
3. Atlikite izometrinę durų rėmo seką: Atsistokite į durų staktą ir švelniai įspauskite priešingą ranką bei koją į staktą, dėdami minimalias pastangas, 25 % ar mažiau savo didžiausios jėgos. Pagalvokite apie tai kaip būdą „sušildyti“ nervų sistemą prieš pasivaikščiojimą. Tai taip pat padės visoms jūsų kūno plokštumoms išlikti aktyvioms vaikštant.
4. Būkite dėmesingi savo rankos svyravimui: Išėję pasivaikščioti (lauke ar ant bėgimo takelio), nepriverskite tam tikro rankų siūbavimo modelio! Vietoj to, pasiruoškite natūraliam rankų siūbavimui, laikydami rankas laisvas. Ir taip, tai reiškia, kad mobilųjį telefoną reikia palikti kišenėje... Žiūrint į įrenginius, išjungiamas kamieno ištiesimo refleksas ir atsiranda bloga laikysena, o tai turi įtakos jūsų eisenos modeliui.
5. Pasivaikščiokite natūralioje aplinkoje: Jei oras leis, eikite į lauką pasivaikščioti toliau įjunkite parasimpatinę (poilsio ir virškinimo) nervų sistemą . Man visada labiau patinka vaikščioti gamtoje, o ne bėgimo takeliu – taip pat todėl, kad buvimas ant bėgimo takelio priverčia jūsų kūną neatsilikti nuo tam tikro greičio, ir manau, kad tai slopina proto ir kūno ryšį. 
6. Apsvarstykite galimybę pridėti lazdas ar lazdas: Paprastas veiksmas, kai ką nors laikome rankose, padeda palaikyti mūsų įgimtą kamieno tiesimo refleksą ir išlaikyti mus tiesesnius. Tai taip pat palaiko Robinsono rankos griebimo refleksas,  kuris skatina atsipalaiduoti kaklą, pečius ir viršutinę liemens dalį. Netgi galite laikyti paryškintus ar žymeklius rankose, jei neturite lazdų!

Išsinešti

Suprasdami pagrindinį ankstyvųjų refleksų vaidmenį ir įtraukdami paprastus judesius, kad juos pamaitintumėte, vaikščiojimo programa gali būti nuo paprastos iki gilios. Šio sinergetinio požiūrio naudojimas ne tik pagerina vaikščiojimą, bet ir skatina gilesnį proto ir kūno ryšį, skatina geresnę bendrą sveikatą ir gerovę.  Taigi judėkime !

liepos 1 dienos zodiakas