32 būdai būti laimingam vienam ir mėgautis savo kompanija

Jei esate tas, kuris mėgsta kitų draugiją, kartais gali atrodyti, kad neįmanoma iš tikrųjų mėgautis laiku vienam. Tačiau buvimas vienam yra natūrali žmogaus patirties dalis; mes visi bent kartais būsime vieni, ar dėl pasirinkimo, ar dėl aplinkybių.

Be to, mūsų santykiai su savimi yra vienintelis, kurį mes garantuojame visą gyvenimą, todėl verta jį puoselėti, kad galėtume mėgautis savo, kaip ir savo draugų ir meilužių, kompanija. .

Prieš tai pasineriame į būti laimingam vienam psichologiją ir ekspertų patarimus, kaip tai pasiekti.

Psichologija būti laimingam vienam.

Visiems žmonėms reikia šiek tiek laiko pabūti vienatvėje. Būdami vieni galime iki galo išgirsti savo mintis ir jausmus, apdoroti dienos įvykius ir išgyvenimus, įvertinti savo dabartinius poreikius ir į juos atsižvelgti. Vienatvės laikas suteikia mums erdvės atpažinti tai, kas yra mūsų pačių, atskirta nuo to, kas ateina iš mūsų aplinkos ir kitų.

Šis savęs suvokimas ir savikontrolė yra gyvybiškai svarbūs mūsų kasdieniniam funkcionavimui, nes dažnai esame atitrūkę nuo savo jausmų ir poreikių. mūsų sveikatos ir gerovės kaina . Taip žmonės gali ištisus mėnesius būti išsekę ir patirti stresą darbe, kol suvokia, kad kenčia nuo perdegimo arba kaip žmogus toksiški santykiai nuolat atsisakys savo poreikių, siekdami įtikti partneriui, kuris objektyviai jiems netinka. Štai kodėl terapeutai net sako sveikiausioms poroms reikia laiko atskirai toli vienas nuo kito.

Pasak klinikinės psichologės Carla Marie Manly, mokslų daktarė , kai kurie žmonės gali būti labiau linkę mėgautis vienatve. „Asmenybės veiksniai, tokie kaip polinkis į ekstraversiją, neabejotinai gali prisidėti prie žmogaus gebėjimo jaustis laimingu, kai jis yra vienas“, – sako ji mbg. Tai yra, žmonės, pasižymintys dideliu ekstraversiškumu (vienas iš vadinamųjų ' Didžiojo penketo asmenybės bruožai “) gali būti labiau linkęs kovoti su laiku vienam, nei intravertai .

Tai reiškia, kad gebėjimas mėgautis buvimu vienam yra įgūdis, kuris naudingas visiems žmonėms. Visi santykiai neišvengiamai ateina ir praeina, taigi, kai savo laimę siejame su kitais žmonėmis, savo pasitenkinimo jausmo valdžią atsisakome kažkam išoriniam ir laikinam.

Pagal licencijuotą terapeutą Alyssa Mancao, LCSW , idėja, kad mūsų laimė priklauso nuo kažko už mūsų ribų, yra žinoma kaip emocinė priklausomybė . „Tai yra tada, kai mūsų jausmai ir savivertė yra pagrįsti išoriniais veiksniais, tokiais kaip kitas žmogus apie mus“, – rašo ji mbg.

Priešinga monetos pusė ir tikslas, pasak Mancao, yra emocingas nepriklausomybę . „Emocinę nepriklausomybę turintys žmonės gali ugdyti laimės ir ramybės jausmą, nepaisant to, kas gali nutikti jų gyvenime ir santykiuose. Tai nereiškia, kad jų niekada neveikia tai, kas vyksta už jų ribų, tačiau jie vis tiek turi suvokti, kas jie yra, ir gali patenkinti savo poreikius viduje“, – aiškina ji.

Būti vienam be draugų.

Būti vienam tiesiog reiškia, kad fiziškai esi vienas, bet tai nebūtinai reiškia, kad toks esi vienišas , kuris reiškia konkretų kančios tipą, kurį sukelia jausmas, kad jums trūksta draugystės ir santykių, kurių trokštate.

Nors svarbu mėgautis buvimu vieni, vis tiek turime turėti prasmingų santykių savo gyvenime, įskaitant draugus, šeimos narius, didesnę bendruomenę, bendradarbius ir (arba) romantiškus partnerius. „Net tikri intravertai linkę klestėti, kai turi ypatingą žmogų (ar du), su kuriais užmezga ryšį“, – sako Manly.

Žmonės yra socialūs padarai. Mus natūraliai traukia bendruomenė ir siekiame tarpasmeninio ryšio, iš dalies todėl, kad taip yra būtini mūsų sveikatai ir išlikimui . „Vienatvė ir izoliacija gali pabloginti fizinį skausmą, depresiją ir imunitetą“, – sakė psichiatras Nina Vasan, M.D., MBA , anksčiau sakė mbg. “ Tai padidina ligų riziką 1 kaip infekcijos, širdies ligos, aukštas kraujospūdis ir demencija.

Kitaip tariant, mūsų gerovė kyla iš sveikos bendrumo ir vienatvės pusiausvyros. tarpusavio priklausomybė , kaip kartais vadinama. Taigi, jei jaučiatės vienišas, nes teisėtai trūksta prasmingo ryšio, gali padėti išmokti būti laimingam vienam, bet užmegzti naujas draugystes gali būti toks pat svarbus.

Būti vienam be partnerio.

Daugelis iš mūsų gyvename kultūroje, kurioje itin daug dėmesio skiriama romantiškiems santykiams, kaip pagrindiniam ir svarbiausiam būdui užmegzti ryšį su kitais, ir šiame kontekste buvimas vienišas gali jaustis kaip prakeiksmas, dėl kurio esate pasmerktas būti vienišas ir apgailėtinas, kol nepasieksite. gali susirasti sau partnerį.

Tiesą sakant, yra tiek daug būdų mėgautis ryšiu, intymumu, priežiūra ir meile su kitais, ne tik romantiškais santykiais. Gili draugystė , santykiai šeimoje, profesinė ir kūrybinė partnerystė bei bendravimas su didesne bendruomene – visa tai gali būti prasmingo ryšio su kitais šaltiniai, jei atversime tam savo širdis.

Taip pat yra daug privalumų vienišiems, kurie yra mažiau prieinami santykių kontekste. „Kai esi vienišas, tu pats turi teisę rinktis ir prisiimti atsakomybę už tuos pasirinkimus“, – psichoanalitikas ir santykių ekspertas. Babita Spinelli, L.P. , anksčiau sakė mbg. „Jūs išmoksite susikurti savo kelią, o tai padidina vidinį pasitikėjimą ir atsparumą“.

Buvimas vienišas tikrai gali būti galingas asmeninio augimo katalizatorius, jei to tikrai norime įsitraukti į mūsų vienatvę o ne nuolat bando nuo jo pabėgti .

Buvimas vienas namuose.

Jei tu Gyvenu vienas arba tuo metu, kai dažnai esate vienas namuose, galite dažniau arba ypač ryškiai jaustis vieniši – galbūt taip, kad jus nustebintų. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, gyvenantys vieni, gali būti tokie labiau linkę susidoroti su psichikos sveikatos problemomis 2 , pirmiausia kylanti iš vienatvės.

Nesvarbu, koks nepriklausomas esate, būdami vieni namuose dauguma žmonių bent retkarčiais jausis vieniši, o tokius jausmus atpažinti yra gerai. Anot holistinio terapeuto Rikki Clark McCoy, LCSW , svarbiausia yra išsiaiškinti, kaip pertvarkyti mąstymo apie laiką namuose laiką, skirtą vienam.

„Gyvenimas vienam, ypač jei tai įvyksta pirmą kartą arba net po perėjimo, gali būti labai emocinga patirtis“, – anksčiau mbg sakė ji. „Gali būti liūdesio ar vienišumo jausmai, bet gyvenimas vienam taip pat gali būti laikas mokytis mylėti save“.

Žinokite, kad daugelis žmonių tyčia pasirenka gyventi vieni, nes nuoširdžiai mėgaujasi vienatve, o laikui bėgant ir šiek tiek pakeitus perspektyvą, jūs taip pat galite jaustis mažiau vieniši savo situacijoje ir netgi išmokti ją mylėti.

11 žingsnių, kad būtum laimingas vienas:

Neversk.

Visų pirma, čia būkite ramūs. Kiekvienas žmogus kartas nuo karto patiria vienatvę, ir tas jausmas, kaip ir visi jausmai, yra visiškai pagrįstas.

„Žmonės iš prigimties yra bendri sutvėrimai, todėl svarbu atsiminti, kad nesate „palaužtas“, jei jaučiatės šiek tiek pamėlynavęs, kai esate vienas“, – sako Manly.

Ji pabrėžia, kad kai kuriuos žmones labiau traukia draugystė nei kitus, todėl būkite gailestingi sau, jei esate tas, kuris dažniausiai trokšta kitų draugijos.

„Mažiau tikėtina, kad būsite panirę į liūdesį, jei to nepadarysite tikėtis būdami vieni, turite turėti didelį laimės tašką, – sako ji. – Normalizuodami, kad daugelis žmonių jaučiasi ne tokie laimingi būdami vieni, pašalinate spaudimą. padaryk save laimingu. “

Būkite užsiėmę.

Kai sėdime nieko neveikdami, labiau jaučiame vienatvę. „Laikas gali sulėtėti, kai neturime planų, – priduria Manly, – todėl daug didesnė tikimybė, kad jausitės laimingi, kai neturite ilgų tuščio laiko ruožų.

Ji rekomenduoja iš anksto planuoti laiką vienam, nesvarbu, ar žinote, kad artėja savarankiškas savaitgalis, ką tik išsiskyrėte, ar pats kraustotės į naują vietą.

„Sudarykite iš anksto planus, kad praleistumėte laiką maloniai“, - sako ji. „Dažnai nuostabu sudaryti sąrašą, užpildytą atliekamų užduočių ir savitarnos laiko deriniu. Dėl šio požiūrio solo dienos jaučiasi kaip maistingas „privalomų padaryti“ ir „noriu padaryti“ balansas. “

Užpildykite savo laiką veikla, kuri jums teisėtai patinka.

Laikas vienam tampa daug patrauklesnis, kai jį siejame su veikla, kurią nuoširdžiai mėgstame ir mėgstame nori daryti. Pavyzdžiui, jei visada norėjote skaityti daugiau, įtraukite kasdienę skaitymo praktiką į savo vienatvės laiką. Jei esate odos priežiūros mylėtojas, palepinkite save ilga, prabangia ir malonia vakarine odos priežiūros rutina.

Kai užpildote savo laiką veikla, kuri iš tikrųjų teikia jums malonumą, jūs akimirksniu pakeičiate laiką vienam trūkumas kad jums reikia kentėti iki akimirkos galimybė kad iš tikrųjų džiaugiatės griebti.

sausio 28-osios zodiako ženklas

„Stenkitės pamatyti solo laiką kaip puikią galimybę mėgautis pasivyti savarankišką darbą, medituoti ar rūšiuoti neskaitytų žurnalų šūsnis, – sako Manly. – Kai solo laiką perfrazuojame teigiamai, kūnas, protas ir dvasia natūraliai pradeda jaustis linksmesni.

(Šio straipsnio apačioje pateikiame visą sąrašą įdomių veiklų, kurias galima atlikti vienam.)

Pradėkite projektą.

Be malonių pramogų, apsvarstykite galimybę įsigilinti į projektus, kuriuos norėjote pradėti, pavyzdžiui, papuošti namus, pradėti bendruomenės iniciatyvą ar pagaliau pradėti tą „YouTube“ kanalą. Projektai yra puikus būdas praleisti laiką vienam, nes jie suteikia jums tikslą, kurio siekti, ir būdą užpildyti savo laiką, kuris jaučiasi prasmingas.

„Su savimi ir savo klientais supratau, kad giliai įsitraukus į kūrybines pastangas, gali labai palengvėti vienatve“, – sako psichologijos ekspertė Margaret Paul, mokslų daktarė. rašo mbg . „Yra kažkas gilaus įsitraukimo į kūrybinį procesą, kuris pripildo širdį ir sielą džiaugsmo – net kai kuriame vieni“.

(Nežinote, koks projektas jus prakalbintų? Štai mūsų visas vadovas, kaip atrasti savo aistrą .)

Padarykite pertrauką socialiniuose tinkluose.

Nors socialinė žiniasklaida gali padėti mums susisiekti su kitais, tyrimai rodo, kad praleidžiant ilgą laiką socialinėje žiniasklaidoje iš tikrųjų gali sustiprinti vienišumo jausmą 3 taip pat žemesnė savigarba 4 . Iš dalies taip yra todėl, kad socialinė žiniasklaida dažnai sukelia nesveiką palyginimą, kai lyginame save su tuo, ką daro kiti, ką turi kiti, ir su kitų socialiniu gyvenimu. Taigi stenkitės nepraleisti per daug laiko vieni naršydami programėles, nes gali pablogėti savijauta.

Kreipkitės į draugus.

Atminkite, kad būti laimingam vienam nereiškia atsisakyti visų socialinių ryšių – priešingai, artimumas kitiems yra gyvybiškai svarbus mūsų gerovei, o jei apskritai savo gyvenime patiriate vienatvę, tai iš tikrųjų gali būti sunkiau kad mėgautumėtės vienumoje.

„Nors mes norime jaustis patogiai savo vienatvėje, vis tiek sveika susisiekti su jūsų paramos sistema“, - sako McCoy'us mbg. „Palaikykite ryšį su žmonėmis, kurie teikia jums džiaugsmo ir palaiko“.

Patikimiausias būdas jaustis mažiau vienišam yra užmegzti ryšį su kitais ir puoselėti tuos santykius. Tai gali reikšti, kad reikia dažniau skambinti mamai ir stiprinti ryšį su ja arba paklausti seno draugo, ar jis norėtų pavakarieniauti. Arba galbūt laikas pažvelgti į tai susirasti naujų draugų .

Bendraukite su savo bendruomene.

Dažnai nepastebimas būdas susisiekti su kitais yra bendruomenė. Pagalvokite apie knygų klubus, jogos užsiėmimus, vietines propagavimo grupes, bėgimo grupes, bažnyčios grupes ir kt. bendruomenės erdvės . Tai ne tik vietos, kur galite investuoti į naujus pomėgius ir projektus, bet ir vietos, kur galite tai daryti su kitais žmonėmis ir sukurti bendros priklausomybės jausmą.

Nustatyti rutiną.

„Įprasta, kad vienatvė pasiekia aukščiausią tašką ryte ir vakare, kai nieko nevykstame“, – aiškina McCoy. Taigi sutelkite dėmesį į tvirtos ryto ir vakaro rutinos kūrimą, kuri padėtų jums lengviau pereiti šias dienos dalis.

„Tai gali būti 10–15 minučių trukmės veikla, tokia kaip meditacija, malda, tempimas ar jogos srautas“, – sako ji. „Apsirengimas taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti sukurti pozityvią erdvę, kad galėtumėte įveikti dieną.

Išeik į lauką.

Atminkite, kad vienatvė yra jausmas, kuris dažnai yra liūdesio emocijos pratęsimas . Štai kodėl Manly rekomenduoja vaikščioti kaip potencialų balzamą vienatvei. Vaikščiojimas turi daug naudos psichinei sveikatai (Premija, jei esate gamtoje, bet tiks bet koks pasivaikščiojimas!), viena iš jų – nuotaika.

„Išeikite į lauką šiek tiek saulės ir mankštinkitės“, - sako ji. „Net jei trumpai pasivaikščiojate, tyrimai rodo, kad vaikštant, pasimėgaujant gamtoje ar tiesiog mėgaujantis saulės spinduliais, sklindančiais pro debesis, yra daug nuotaiką gerinančių privalumų.

Rūpinkitės savo sveikata.

Taip pat atminkite, kad mūsų nuotaika, ty mūsų emocinė ir psichinė sveikata, yra neatsiejamai susijusi su mūsų fizine sveikata. Tai, kaip elgiamės su savo kūnu, turi įtakos mūsų emocinei savijautai, ir atvirkščiai.

Manly pažymi, kad žmonės, kurie susiduria su vienatve, kartais gali imtis nesveikų įpročių, kurie tik pablogina problemą, pavyzdžiui, valgyti. maisto produktai, dėl kurių jaučiatės vangūs , arba prarandamas vertingas miegas, dėl kurio atsiranda dirglumas ir energijos trūkumas, arba tampate pernelyg sėslūs.

„Kai perskaičiuojame solo laiką, kad įsivaizduotume tai kaip puikią galimybę užsiimti nuostabia savęs priežiūra, įskaitant skanų, maistingą maistą, mes natūraliai jaučiamės laimingesni ir labiau subalansuoti“, – sako ji.

Dirbkite su savo santykiu su savimi.

Galbūt svarbiausia, kad norint išmokti būti laimingam vienam, reikia iš tikrųjų, teisėtai Mylėk save .

Tai reiškia, kad jūs iš tikrųjų mėgaujatės savo kompanija, rūpinatės savo asmeniniu tobulėjimu ir augimu, o investuodami laiką ir energiją į tai, kas jus puoselėja, jums tikrai naudinga – lygiai taip pat, kaip vertinate investuodami į ryšius su kitais.

Jei tai jums netinka, pradėkite nuo to. Galbūt tai susiję su mokymusi kaip ugdyti pasitikėjimą savimi . Galbūt tai apie išlaisvinantis žmonėms malonų elgesį . Galbūt tai apie išlaisvinant perfekcionistines tendencijas, kurios veda į neapykantą sau . Galbūt tai susiję su daugiau įtraukimu teigiami teiginiai į tavo gyvenimą.

O gal tai tiesiog apie atpažinimą, kaip jūsų santykiai su savimi gali suteikti tiek pat malonumo, intymumo, meilės ir palaikymo, kaip ir santykiai su kitais.

Mancao siūlo susimąstyti skatinantį būdą pradėti praktikuoti šį savęs patvirtinimą: „Kitą kartą, kai sieksite patvirtinimo iš kito asmens, paklauskite savęs: „Ką aš norėčiau išgirsti iš šio asmens? Tada treniruokitės sakyti tuos žodžius sau“.

Įdomūs dalykai, kuriuos galima nuveikti vienam:

1. Susikurkite mėgstamą mankštos rutiną ir iš tikrųjų jos laikykitės.
2. Savo dienos ar savaitės tvarkaraštyje skirkite laiko skaitymui.
3. Pradėti sodą ( langų sodai skaičiuoti!).
4. Treniruokitės darydami makiažą.
5. Eksperimentuokite su sudėtingomis šukuosenomis.
6. Įsigykite žaidimų konsolę ir žaiskite vaizdo žaidimus.
7. Klausykitės podcast'ų dirbdami namuose.
8. Išmokite kūrybinio pomėgio, pavyzdžiui, tapybos, siuvinėjimo kryželiu ar grožinės literatūros rašymo.
9. Įsigykite ką nors praktiško, pvz., maisto gaminimo, interneto dizaino ar investavimo.
10. Apsilankykite muziejuje ar meno galerijoje.
11. Reguliariai pasivaikščiokite (ar žygiuokite!).
12. Pakartokite mėgstamas dainas.
13. Skleiskite mėgstamas „guilty pleasure“ melodijas didžiausiu garsu.
14. Išmokite šokti TikTok.
15. Naršykite savo miestą (pagalvokite apie ūkininkų turgus, prekybos rajonus ar kultūros objektus).
16. Sukurti vizijos lenta .
17. Medituokite kasdien.
18. Įsigykite labai daug žinių apie nišą, pavyzdžiui, sodininkystę, organizacinę psichologiją ir kt MBTI , ar bet kas kita, kas jus keistai domina.
19. Išmokite gaminti keletą įmantrių patiekalų.
20. Sukurkite itin malonią ryto ar vakaro rutiną.
21. Globoti augintinį.

DUK

Išsinešimas.

Žmonės gali rasti gilią, autentišką laimę savo vienatvėje. Nors mūsų gyvenime tam tikra forma reikalingas tarpasmeninis ryšys, labai įmanoma mėgautis gyvenimu ir netgi klestėti gyvenant nepriklausomam asmeniui, o ne romantiškai partnerystėje ar gyvenant su kitais.

Iš esmės, išmokti būti laimingam vienam, reikia permąstyti, kaip mes galvojame apie laiką, praleistą vieni, ir kaip galvojame apie save.