6 žingsniai, kaip sustabdyti žmonėms malonų elgesį, iš terapeuto

Jei pastaruoju metu praleidote laiką internete, tikriausiai girdėjote terminą „patinka žmonėms“. Jis tapo ypač populiarus savipagalbos socialinės žiniasklaidos pasaulyje. Šiomis dienomis kiekvienas turi žmonėms malonų sindromą (ne tikrąją diagnozę), kurį reikia pataisyti.

Tačiau užuot taikę laikino, pataisymo, juostos pagalbos metodą, gali būti daug naudingiau pasirinkti malonesnį ir tvaresnį kelią. Atidžiau pažvelgę ​​į tai, kas tai yra, iš kur jis kyla ir kaip atrodo veikiant, galime pradėti dirbti su mums prieinamomis technikomis ir įrankiais, kad galėtume atgauti savo galią ir gyventi savo sąlygomis. . Pasigilinkime.

Kas patinka žmonėms?

miego palaikymas+

(384)

Nors dažnai stengiamės įvardinti save ir kitus kaip „žmonėms patinkančius“, geresnis būdas pažvelgti į šią sąvoką yra per elgsenos rinkinį. Toks elgesys turi tendenciją telktis, tačiau iš esmės jis dažnai susijęs su visų kitų poreikių ir norų prioritetu teikimu virš mūsų pačių, kad galėtume būti mylimi ir priimti.

vasario 1-osios zodiako

Žmonėms malonus elgesys įgauname savęs nepaisymo ir nepaisymo į save formą, kad įtiktume, pasirūpintume ir prisitaikytume prie kitų. Savo ruožtu jaučiame pritarimą ir mus ramina sulaukęs teigiamas dėmesys. Deja, dažnai tai atsitinka mūsų pačių pageidavimų, norų, poreikių ir bendros gerovės sąskaita. Tiesą sakant, dėl to dažnai jaučiamės tiesiog pasipiktinę ir tarsi durų kilimėlis.

Kas sukelia žmonėms malonų elgesį?

Tiesa ta, kad mes visi tam tikru mastu esame malonūs žmonėms. Mūsų žmogiškoji prigimtis yra norėti, kad mums patiktų ir priklausytų. Tiesą sakant, tai yra evoliucinis prisitaikymo mechanizmas. Jei prisiminsime priešistorinius laikus, mūsų protėviai buvo genčių dalis. Šiose bendruomenėse buvo saugu. Išgyvenimas priklausė nuo harmonijos sugyvenimo ir nebuvimo atstumtuoju. Einant prieš grūdus buvo pasekmės. Jei būsite atstumtas ir izoliuotas, gali tekti apsiginti pačiam ir jus nuskins kardadantis tigras. Tai buvo prasminga: žaisk gražiai, kad išliktum gyvas.

Ir tai vis dar prasminga, ypač kai atsižvelgiame į tai, kad kažkada buvo malonūs žmonės tėvai-malonuoliai (ir gali būti). Žvelgdami į tai, kur atsirado šios tendencijos ir elgesys, daugiau nei tikėtina, kad galime juos atsekti iki vaikystės. Didžiulis poreikis įtikti dažnai išsivysto kaip a susidorojimo mechanizmas už ryšį su tėvų figūromis, kurios gali suteikti meilę tik tam tikromis sąlygomis. Taip dažnai būna su an autoritarinis auklėjimo stilius , kuriame pirmenybė teikiama paklusnumui, drausmei ir kur klaidos netoleruojamos ir už jas griežtai baudžiama. Vaikas išmoksta, kad norėdamas išvengti bausmės ir sulaukti kažkokios meilės ar rūpesčio, turi būti tobulas, laikytis taisyklių iki triušio ir galiausiai daryti viską, ką gali, kad įtiktų globėjui. Toks elgesys, kaip ir priešistoriniais laikais, vadovaujasi ta pačia logika: darykite tai, kas veikia, ir žaiskite gražiai, kad patenkintumėte savo poreikius.

Deja, tai, kas vaikystėje veikė ir leido mums išlikti paviršiuje, ne visada reiškia naudingą suaugusiųjų elgesį. Tai ypač pasakytina, kai elgesys sukelia įtampą mūsų kasdieniame gyvenime ir daro įtaką mūsų gyvenimo kokybei.

Ženklai, rodantys, kad galite patikti žmonėms:

1. Peržengiate savo ribas, peržengiate savo poreikius ir tenkinate visų, išskyrus savo, poreikius.
2. Verčiau nuvilti save ir priešintis tam, ko nori, nei nuvilti kitus.
3. Keičiate savo planus ir tvarkaraščius, kad aplinkiniams būtų patogiau, nesvarstote, kas jums labiausiai tinka.
4. Tu emociškai slopinti ir jums sunku išreikšti save, kai jus įskaudino kitų žmonių veiksmai.
5. Jaučiasi lengva apleisti ir nepaisyti savęs; tai antra prigimtis.
6. Tu nešai pasipiktinimas prieš save už tai, kad nesugeba kalbėti ir atsistoti už save.
7. Dažnai jaučiatės neautentiški, tarsi gyventumėte ne taip, kaip norite, pagal savo sąlygas.
8. Jūsų prioritetas yra užtikrinti, kad kitiems patiktumėte ir pritartų tam, ką darote.
9. Jūs klausote išorinių „turėtų“ o ne vidinių norų.
10. Jūs ieškote ir trokštate išorinio patvirtinimo, kad sureguliuotumėte savo nerimą ar netinkamumo jausmą.
11. Jūs vertinate visų kitų poziciją ir patirtį, o ne savo vidinė išmintis .

Kalbant apie malonumą žmonėms, naudinga atkreipti dėmesį į dažnumą ir sunkumą. Kaip minėta aukščiau, mes visi esame malonūs žmonėms. Didesnis klausimas – kokiu mastu. Norėdami padėti suprasti šią koncepciją, galime įsivaizduoti skalę nuo 0 iki 10. Jei kartais elgiamės taip, kaip žmonėms patinka ir atsiduriame nuo 1 iki 5, tai nėra kažkas, ko reikia susirūpinti. Bet jei dažnai atsiduriame tame diapazone nuo 6 iki 10, tai gali būti kažkas, ką reikia ištirti šiek tiek giliau, nes daugiau nei tikėtina, kad tai reiškia, kad mes patiriame daug streso ir tai turi įtakos mūsų gerovei.

rugsėjo 26 zodiako ženklas

Kaip nustoti patikti žmonėms.

Taigi, ką daryti, jei blaškomės po aukštesnės klasės asortimentą dažniau nei norėtume?

Pradėkite nuo gerumo ir supratimo, o ne nuo sprendimo.

Kadangi žmonėms malonus elgesys dažnai atsiranda kaip įveikimo mechanizmas, pagalvokite, kaip toks elgesys išsivystė ir kokiam tikslui jis buvo skirtas augant. Nors galbūt norime save kritikuoti ar gėdinti už tai, kad esame durų kilimėlis ir atsisakome savęs, vienas iš galingiausių būdų, kaip galime atsikratyti tokio elgesio, yra savęs nebausti. Pripažindami, kad mūsų elgesys yra prasmingas ir suteikdami pritarimą, sukuriame geriausią pagrindą pokyčiams.

Nupieškite aiškų vaizdą, kur šiuo metu esate.

Iš tikrųjų sukurkite diagramą ar žurnalą. Padarykite vizualinį vaizdą. Išnagrinėkite savo ribas ir ribas. Nusistatykite savo gyvenimo ar santykių sritis, kuriose jaučiatės per daug ištempti, per daug išsitempę ir galbūt pasipiktinę. Eikite į savo emocijas ir būdais, kuriais represavote juos. Pastebėkite, kur jaučiatės neautentiški, o ne visavertis. Pažvelkite į būdus, kuriais nuvylėte save, kad nenuviltumėte kitų. Sudarykite sąrašą „turėtų“, kuriuos šiuo metu laikote sau, ir paklauskite, ar tai jūsų, ar kažkieno kito. Vėl susisiekite su savo vidine išmintimi ir paklauskite, ar ji turi jums žinią. Būkite kūrybingi ir tyrinėkite visa tai be jokios nuomonės ar ketindami ką nors pakeisti.

Pažiūrėkite, ką parašėte ir sukūrėte.

Pradėkite svarstyti, kaip norėtumėte, kad viskas atrodytų kitaip. Turėkite omenyje šį klausimą: Jei nebebūčiau malonus žmonėms ir nepalikčiau savęs bei savo poreikių, ką daryčiau, galvočiau ir jausčiau? Būkite kuo konkretesni. Vizualizuokite ir nupieškite naują paveikslą būsimai savo versijai.

Pasirinkite vietą, kurioje norėtumėte pradėti keisti.

Pavyzdžiui, jei ribas jums yra ypač sunku, pasilenkite į šią sritį ir pajuskite diskomfortą. Sukurkite teiginių „Jei/Tada“ rinkinį, kurį galėsite turėti po ranka ir praktikuoti. Tai gali skambėti taip:

• “ Jeigu Manęs prašo padaryti tai, ko aš neturiu galimybių, tada Gerbsiu save ir mandagiai atsisakysiu“.
• “ Jeigu Pastebiu, kad nepaisau savo poreikių, tada Aš išsakysiu savo pageidavimus“.

Sukurkite tris teiginių rinkinius, kuriuos galite pritaikyti praktiškai.

Kartoti, kartoti, kartoti.

Svarbiausia šio pratimo dalis yra kartojimas. Taip kuriamos naujos smegenų jungtys ir modeliai. Pokytis yra daroje, veiksmuose. Jei norime nutolti nuo malonumo žmonėms, turime nuolat treniruotis pasirinkti patys.

rugsėjo 30 zodiako ženklas

Grįžkite į bendrą vaizdą.

Ištirkite kitą sritį, kuriai reikia šiek tiek dėmesio. Vėlgi, būkite konkretūs ir sutelkite dėmesį į mažus, bet tvarius laipsniškus pokyčius.

Išsinešti.

Atsikratyti giliai įsišaknijusių žmonėms patinkančių modelių nėra lengva, ypač kai tai tapo mūsų tapatybės dalimi. Galime jaustis pasimetę be tų pažįstamų modelių. Ir vis dėlto žinome, kad tai neveikia, kai sukuria įtampą mūsų psichinei gerovei ir santykiams.

Mokydamiesi, kaip nustoti patikti žmonėms, nepamirškite būti kantrūs viso proceso metu. Tai nebus lengva. Ir tai gerai, kad galime padaryti sunkių dalykų.